Weg met werkstress: word weerbaar!

werkstress-weerbaarWe zitten aan het einde van de week van de werkstress. En wat heeft dat opgeleverd? Dat we een week lang met zijn allen gefocust zijn geweest op negatieve dingen. Wat werkstress allemaal met je doet, hoe ongezond het wel niet is etc etc…
We weten nu met zijn allen wel dat Burnout zo vervelend is. Laten we eens proberen de boel om te draaien!

Stress positief uitgelegd.

De gevolgen van een stressvolle situatie zijn allemaal (lichamelijke) reacties die nodig zijn om de situatie aan te kunnen. Kortom: we hebben een prima mechanisme aan board om alle situaties aan te kunnen als het nodig is. Lang leve de stress! Kortdurende stress zorgt ervoor dat we minder ontstekingen krijgen, dat we een stapje harder kunnen doen en dat we alerter zijn.

Stress is onze vriend.

Zonder een beetje stress zouden we niet vooruit te branden zijn. We zouden inkakken. Dus is het goed dat er af en toe een flinke stoot adrenaline en cortisol door de aderen stroomt! Mensen die zich gaan vervelen gaan zelfs stress zoeken, de één gaat ruzie maken, een ander ruimt ineens het hele huis op.
Uit onderzoek blijkt dat we de effecten van (werk)stress prima kunnen verwerken behalve als we het idee hebben dat die werkstress zo slecht voor ons is!

Iedereen verantwoordelijk voor zijn eigen ontspanning.

En natuurlijk is het zo dat te veel stress kan leiden tot ongezonde situaties. Maar om daar te komen is er wel een hele periode nodig waarin mensen niet voldoende ontspanning hebben gehad en genomen. Waaraan het dus schort is het gevoel van eigen verantwoordelijkheid voor de gezondheid.
De vraag is dan: Hoe kom je aan de kennis en de kunde om wel die verantwoordelijkheid te kunnen dragen?

Werk aan je weerbaarheid.

Om beter en slimmer met jezelf, je omgeving en je werk om te kunnen gaan is het nodig dat je een paar stappen doorloopt:

  1. Leer weer voelen wat goed voor je is. In plaats van ‘voelen’ mag je ook lezen: ‘merken’
  2. Vind jezelf belangrijk
  3. Maak keuzes die goed voor jezelf zijn
  4. Wees eigenwijs
  5. Op je werk: Zorg ervoor dat je assertief genoeg bent en je grenzen durft en kunt aangeven
  6. Accepteer werkstress als hulp om je te stimuleren
  7. Bouw voldoende pauzes en beweging in om weer tot jezelf te komen

En dan lanceer ik meteen een alternatief  voor die week van de werkstress. Volgend jaar stel ik voor dat we een week, voor mijn part een maand, van de weerbaarheid introduceren.

Volgend jaar in november een week van de weerbaarheid

FredSteetsel2Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Werkstress en Targets

targets en werkstressTargets zijn mikpunten.

Targets zijn de doelen die we ons stellen binnen bedrijven opdat we iets hebben om op te mikken. Een target kan je stimuleren en het kan je ook de juiste focus bezorgen. Kortom: waarop mik ik en wanneer heb ik succes?
We denken dat als we de targets maar halen dat we dan gelukkig zullen zijn. Echter is er een valkuil van targets en dat is: of we ze nu halen of niet, telkens worden nieuwe targets geformuleerd. Op deze manier bereik je wellicht per jaar wel je doel, maar je kunt nooit lang genieten en gelukkig zijn.

Targets zijn dus hot, maar brand je er niet aan!

Wat is er nu fijner dan je medewerkers en leidinggevenden een target te geven. Zo weet je precies wat er gepresteerd moet worden en ook of dat bereikt is in het jaar. We willen graag de controle nietwaar? Maar wat blijkt: targets blijken voor veel mensen een loden last. Telkens maar weer die druk om te presteren! Werkstress kan je tijdelijk stimuleren om een stapje extra te doen, maar uiteindelijk ligt een Burnout zo op de loer.

Targets zijn oud denken.

Wat blijkt bovendien: Het is niet zo dat je gelukkig wordt van het behalen van telkens nieuwe doelen. Je behaalt je doelen veel beter als je gelukkig bent! Het is precies andersom. Gelukkige mensen zijn productiever, gezonder en creatiever. En wat wil je nu als werkgever? Wil je je personeel uitpersen? Of wil je samen met hen goede resultaten op de lange termijn?

Voorkom werkstress: Wees goed voor je medewerkers.

Creëer dus voor je medewerkers een goede werksfeer, help de sociale context te verbeteren, formuleer samen heldere en haalbare doelen, stimuleer gedragsveranderingen die leiden tot meer leef- en werkplezier en de resultaten zullen verbeteren. Bovendien zullen je medewerkers gezonder en dankbaarder zijn en zo houd je de goede mensen binnenboard.

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Werkstress: kom in balans

balans werkstressBewaar de balans: maar welke?

Het is heus niet zo gemakkelijk om de balans te bewaren als je dagelijks om moet gaan met de uitdagingen van het leven. Onderdeel van die uitdagingen is natuurlijk je werk, maar er is nog meer wat je aandacht vraagt: Je kinderen, je ouders, vrienden en natuurlijk het nieuws, de boodschappen, je smartphone, je tablet. Want stel je toch eens voor dat je iets mist in je leven?

Vrije tijd is niet zo vrij meer: waar is de ontspanning?

Onze vrije tijd hebben we zo langzaamaan vol gepland. Het wordt allemaal één groot MOETEN: Om onze lijn te bewaren MOETEN we sporten. Om de kinderen een fijne jeugd te geven MOETEN we ze overal naartoe rijden. Om onze vriendenkring te onderhouden MOETEN we daarvoor tijd maken. En omdat gewoon thuis zitten met een boekje zo saai is MOETEN we de overgebleven tijd ook nog vol plannen.

Maar waar is gebleven: Ik wil graag lekker ontspannen? Ik wil graag genieten van mijn vrije tijd? Ik wandel graag en dat hoeft geen doel te hebben? Kortom:

Waar ben jij gebleven?
Wat wil jij nu echt?

Meer ontspanning thuis geeft minder werkstress.

Stress van het werk ontstaat als je niet tevreden bent met je werk, je niet opgewassen bent tegen het werk, je voor je gevoel te veel te doen krijgt, je ondergewaardeerd wordt.

Maar als je nu volkomen uitgeslapen op het werk zou komen?
Als je nu thuis helemaal gelukkig zou zijn?
Als je goed in je vel zou zitten?
Als je zou weten wat je wilt in je leven en waarvan je echt gelukkig wordt?

Zou je dan niet veel beter bestand zijn tegen de werkstress? En zou je dan niet veel beter op tijd NEE kunnen zeggen op het werk? Gewoonweg omdat je dan beter weet en voelt wat goed voor je is?

Werk aan je eigen geluk en word gelukkig op het werk: weg met de werkstress!

Iemand die gelukkig is en die weet wat hij of zij wil, kan zich beter wapenen tegen werkstress. Hij of zij is assertiever, trekt op het juiste moment de grens en een tijdelijke stress situatie kan zo iemand beter aan.

Kortom: word gelukkig en je hebt veel minder last van werkstress:

http://ontspannu.nl/gericht-werken-aan-geluk/

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Helpt mindfulness bij werkstress?

Wat is mindfulness en wat levert het op?

Mindfulness is razend populair op het moment. Overal worden cursussen gegeven, maar wat levert het nu eigenlijk op? En werkt de toepassing van mindfulness bij werkstress?

Wat is de opbrengst van mindfulness bij werkstress?

Wat is de opbrengst van mindfulness bij werkstress?

Ten eerste is het raadzaam om het oefenen in mindfulness niet te verwarren met de opbrengsten. Sommigen kijken tegen mindfulness aan als een ‘zweverig’ gedoe waar mensen met hun ogen dicht door ademhaling proberen in een trance te komen. Niets is echter minder waar:
Mindfulness is het jezelf oefenen om je van alles wat er gebeurt gewaar te zijn. Dat wil zeggen dat je heel bewust opmerkt wat er gebeurt om je heen, en alles wat je er bij denkt en voelt. Belangrijk daarbij is dat je dit doet zonder te (be-)oordelen.

Oefenen in mindfulness

Concentreren op de afwas

Concentreren op de afwas

Het jezelf oefenen in mindfulness betekent dat je bijvoorbeeld je adem volgt als deze naar binnen gaat, of dat je je alleen concentreert op de afwas doen. Ook kun je aandachtig naar geluiden luisteren of je concentreren op gespannen spieren in je lichaam. Het zijn dus éénvoudige oefeningen die iedereen, elke dag kan doen.

In een cursusgroep doe je samen dit soort oefeningen teneinde jezelf te trainen in het toepassen van mindfulness. En als je het goed oefent dan zal je zien dat het steeds makkelijker wordt om je ergens op te blijven concentreren, om je aandacht ergens bij te houden. Bovendien zal je toepassingen herkennen op het werk, in je privé leven.

Denkbeelden van mindfulness

Om de vraag over de behulpzaamheid van mindfulness bij werkstress beter te beantwoorden is het ook goed om eens te kijken naar de denkbeelden die vaak gekoppeld zijn aan mindfulness.
Mindfulness komt voort uit de boeddhistische traditie. Daarin vormen contemplatie en het leven in het hier en nu, loskomen van begeertes en illusies een grote rol. Alleen dan kun je echt gelukkig worden.
Nu zijn wij niet op zoek naar verlichting, maar een beetje meer geluk en inzicht, rust vinden in ons dagelijks leven is al mooi meegenomen. Daarom omarmen we deze denkbeelden steeds meer in onze maatschappij.

De gevolgen van mindfulness

Van mindfulness is bekend dat de volgende gevolgen optreden:

  • Ten eerste natuurlijk de ‘rust’. Door jezelf te trainen in mindfulness kun je je gemakkelijker ontspannen.
  • Betere concentratie. We zijn zo geneigd om diverse dingen tegelijk te doen, dat we het moeilijk vinden om op één ding geconcentreerd te blijven. Mindfulness oefent je daarin.
  • Je leert jezelf beter kennen. Door vaker stil te staan bij je gedachten en gevoelens leer je beter met jezelf omgaan. Door dit te combineren met de denkbeelden en inzichten kun je persoonlijk groeien.

Naast deze opbrengsten die rechtstreeks voortkomen uit de opzet van mindfulness is er ook wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de (lange termijn) gevolgen van mindfulness beoefening. Conclusies waren dat er verbeteringen optreden in de cognitieve vermogens en in de neurobiologie:

  • Betere concentratie (Valentine en Sweet 1999)
  • Toename van cohesie en bewustzijn van emoties, door langdurige neurologische verandering van de hersenen (o.a. Dr Shanida Nataraja, 2012)
  • Beter schakelen tussen de delen van het brein waarmee je plant en organiseert, en de delen waarmee je je zintuigen inschakelt. (Toronto 2007) Lees ook mijn blog hierover.
  • Depressieve klachten werden minder (Kenny en Williams, 2007; Finuncane en Mercer, 2006)
  • Vreetbuien hielden op (Telch en collega’s, 2001)

De opbrengst van mindfulness bij werkstress

samenwerking

Mindfulness verbetert de samenwerking

Mensen gaan elkaar beter begrijpen en zijn in staat om hun eigen emoties en gedachten beter te kanaliseren. Mindfulness bevordert dus rust, effectiviteit, heldere besluitvorming en integere communicatie. Dit zijn allemaal ingrediënten die leiden tot beter (samen)werken en minder stress.

Samengevat komt het erop neer dat mindfulness oefenen loont. De inzet van mindfulness bij werkstress werkt. Zet jezelf dus over het gevoel heen dat mindfulness ‘zweverig’ is. En ga gewoon mindfulness doen, laat de medewerkers mindfulness trainingen volgen! Het kan je veel opleveren.

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Week van de werkstress: werkstress compenseren?

Op zoek naar een tegenkracht voor werkstress

werkstress compenseren

Lekker even de wind door je haren om je hoofd leeg te maken

Werkstress is voor veel mensen een gegeven. Ermee leren omgaan is dan de opdracht.

De één zal de werkstress compenseren door zich in zijn vrije tijd meer te gaan of laten ontspannen. Een extra avondje naar de sauna, een lekkere massage, leuke dingen gaan doen. Dit komt tegemoet aan het principe van evenwicht tussen inspanning en ontspanning.
De ander zet tegenover de werkstress meer gezonde fysieke inspanning in de vorm van wandelen, hardlopen of de sportschool. Werkstress is namelijk vaak het gevolg van een flinke mentale inspanning en door nu lekker in beweging te gaan ontstaat ook weer een evenwicht in fysieke en mentale inspanning (lichaam en geest).
Beide manieren van compenseren hebben gemeen dat stress-hormonen worden afgebroken (tenzij je het sporten te gek maakt natuurlijk).

Allostase: Voortdurend veranderen en toch gelijk blijven.

Allostase is het mechanisme dat ons in staat stelt om aan steeds wisselende condities het hoofd te bieden. We hebben een supersysteem aan board dat dit volautomatisch regelt.

Langdurige werkstress geeft overbelasting

Langdurige werkstress geeft overbelasting: Lees “in wankel evenwicht”

Indien dat nodig is verhoogt ons lichaam vanzelf de bloeddruk,  hartslagritme, bloedsuikergehalte, stresshormonen, etc. Het is ons stress-systeem dat daarbij een grote rol speelt. In tijdelijke situaties van stress regelt het stress-systeem allerlei zaken om ons in staat te stellen weer terug naar het evenwicht te gaan.

Als we nu te vaak en te lang stress ervaren dan gaat dit allostatische systeem haperen.
Er ontstaat de zogenaamde allostatic-load: De aandacht die het stress-systeem van onze complete fysiologie vraagt wordt te groot. Hierdoor ontstaan allerlei ‘klachten’, beginnende met koude , zweterige handen, lichte fysieke klachten zoals hoofdpijn. En uiteindelijk vormt dit de aanloop naar ernstiger aandoeningen en veroudering.
Bovendien gaat het stress-systeem zelf ook haperen en dit leidt op den duur tot een burnout.

Coping: voorkom het oplopen i.p.v. werkstress compenseren.

Als we de werkstress dus alsmaar laten oplopen en daarna proberen te compenseren, dan lopen we de kans om ons systeem toch te gaan overbelasten. Ook hier geldt dus: vóórkomen is beter dan genezen. Probeer de stress te beteugelen.

Wat de laatste tijd een belangrijke term is als het gaat om werkstress is: coping. Coping is een Engelse term die aangeeft in hoeverre men in staat is om de juiste maatregelen te nemen om met de voortdurend veranderende situaties om te gaan. Kan een medewerker bijvoorbeeld snel omschakelen? Of heeft hij geleerd om zaken eerst rustig af te ronden omdat dat minder werkstress oplevert? Kan hij of zij wel goed plannen en dingen los laten? Of weet hij/zij te voorkomen dat de stress te lang voortduurt. Micro-pauzes zijn daarbij ook een belangrijk hulpmiddel: af en toe opstaan, lunchwandelen, stoelmassage. Coping is ook: anders tegen dingen aan kijken en het gewoon eens anders doen.

Uiteindelijk kan iedereen leren om beter om te gaan met stressvolle situaties en dus ook minder last hebben van werkstress. Kortom door een betere en slimmere manier te vinden van omgaan met de omstandigheden en jezelf wordt voorkomen dat het stress-systeem ons overbelast.

Neem gerust contact op als u meer wilt weten over de mogelijkheden om een medewerker beter te leren omgaan met werkstress.
FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Altijd in contact met de baas: werkstress

Werkstress door te veel contact

Dit lijkt op een paradox. Want zorgt beter en meer communiceren er niet voor dat je minder stress ervaart? Ja en nee. Natuurlijk is het handig als je vlot met elkaar kunt communiceren zodat er minder onduidelijkheden ontstaan, minder vragen blijven hangen en dat zaken die je snel wilt afhandelen ook goed verlopen. Maar bij communicatie is er altijd een zender en een ontvanger. En als de zender actief is en zaken wil weten of kwijt wil, dan wil dat nog niet zeggen dat de ontvanger daarop ook altijd zit te wachten. En als de ontvanger ondanks het feit dat hij of zij nu vrij is het toch niet kan laten om even de e-mail te checken….

Een mailtje (laat) in de avond kan stress geven

Zo gebeurt het vaak dat iemand op kantoor nog door zit te werken. Of dat iemand nog thuis zit te werken terwijl anderen reeds in de ruststand staan, met een bakkie voor de buis. Onder het werken komt er toch weer een vraag op. Een mailtje is altijd gemakkelijk en misschien reageert de rustende collega toch nog, dan kan je nog wat verder…  En wat gebeurt er: soms komt er nog antwoord terug ook. Yes! de nog werkende medewerker kan toch nog een stapje verder. Misschien was de e-mail bedoeld om morgenochtend te bekijken. Het gevolg is hetzelfde: de rustende medewerker is weer met zijn hoofd met het werk bezig en zijn rust kwijt, soms langer dan hem/haar lief is, en de werkende medewerker gaat langer door.

facebookPiep piep tweet tweet: SMS, Whatsapp, Facebook, Twitter:  sociale media stress

En als je dacht dat een mailtje het allerhandigste is dan ben je misschien wel erg ouderwets. De sociale media strijden hard mee om de aandacht van de medewerker. Even een sms-je of (Whats)appie om te een vraag te stellen, dat kan toch geen kwaad?
Tussen de middag wordt er al lekker gekletst in de kantine. Of zit iedereen bij jouw bedrijf al met zijn neus in zijn smartphone? En wat er over de sociale media wordt uitgewisseld is een veelvoud van wat er over tafel gaat tijdens de lunch. De roddelpers staat nooit stil. Ook meer zakelijke gedachtestromen en gespreksonderwerpen vloeien via de sociale media lustig door. Los van tijd en plaats.

Werkstress door de iPhone van het werk

vrouwchatEn zo geeft die luxe, een smartphone van je baas, je dus veel werkstress. Eerst ben je de koning te rijk. Dit is mooi meegenomen: een leuk speeltje plus gratis bellen en internetten. Natuurlijk check je hierop ook je e-mail en installeer je al snel Facebook, Twitter, Whatsapp, Linkedin, Pinterest. Maar al snel blijkt dit speelgoed voor volwassenen een heleboel energie te kosten, niet in de laatste plaats omdat je haast niet meer los komt van je werk.
De smartphone en de tablet zijn het zenuwcentrum van onze maar doorgaande economie. Rusttijden verdwijnen als je er niet voor waakt. Snel ben je geneigd om telkens wanneer het kan even de e-mail te checken of Facebook.

Wel de lusten niet de lasten: Gepland communiceren geeft minder werkstress

De moderne communicatiemiddelen zijn een zegen als je ze goed gebruikt. Ze geven veel en goede mogelijkheden en verrijken ons leven en zijn heel handig voor het werk. Om werkstress te verminderen is het belangrijk om over het gebruik van deze middelen duidelijke afspraken te maken en de nodige discipline te ontwikkelen.

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Werkstress of Stresswerk

Werkstress: stress op het werk

Iedereen heeft wel eens stress op het werk: werkstress. Of je nu fysiek of mentaal veel werk verzet, iedereen is wel eens gestrest. De oorzaak van je werkstress ligt vaak in de manier waarop je in je vel zit of in de (tijdelijke) aard van de werkzaamheden. Tijdens drukke periodes heeft iedereen stress.

Deze werkstress kan je aanzetten om flink door te pakken en geeft soms zelfs meer energie. Het is goed om af en toe de mouwen te moeten opstropen. Wel is het belangrijk dat je beseft dat de situatie te overzien is, dat er weer ‘rustiger’ tijden aankomen en dat de drukte niet zo groot is dat je fouten gaat maken.
Ook plotseling ander werk (er bij) doen dan je gewend was kan je stress geven. Ook hier geldt dat dit je kan inspireren om aan te pakken.

Kortom tijdelijke stress-situaties maken extra energie los. Voorwaarde is wel dat het nog te behappen is en dat je uitzicht hebt op minder stress-volle periodes/situaties.

Stresswerk: werk dat je stress geeft

Stresswerk moet niet te lang doorgaan

Stresswerk moet niet te lang doorgaan

Wat anders is het als je werk doet dat je stress geeft. Deze vorm van werkstress is structureel en hoeft niet het gevolg te zijn van te veel werk of tijdelijke werkpieken. Een bepaalde functie kan voor de één heel stressvol zijn en voor een ander juist niet. Echte zogenaamde “stressbanen” zijn er dan ook niet.

Zit je in een situatie waarbij je je werk erg stressvol vindt, structureel, dan loop je een grote kans om overspannen of zelfs burnout te worden. Dat mag je niet onderschatten. Indien je veel stress-signalen bij jezelf onderkent (zie deze link: Stresssignalen) dan is het zaak om actie te ondernemen.

Werkstress of stresswerk: soms een perceptie verschil

Alhoewel het onderscheid tussen deze termen, zoals boven uitgelegd, erg groot is, bestaat de kans dat een individuele medewerker door zijn eigen perceptie wordt bedrogen. Stel iemand denkt dat hij een bepaalde taak aan moet kunnen, gezien zijn opleiding, ervaring, achtergrond, maar kan dat eigenlijk niet. Zo’n persoon zal niet zo snel aangeven dat de taak hem te veel belast, maar heeft eigenlijk ‘stresswerk’.

En wat denk je van de persoon die de taken wel aan kan, maar van huis uit de overtuiging heeft dat wat hij doet niet goed genoeg is? Ook deze persoon zal zijn baan als ‘stresswerk’ ervaren. Hij zal nooit aan zijn eigen verwachtingen kunnen voldoen.

Wat wel voor iedereen geldt is het volgende: als je maar steeds meer en meer werk op je bordje krijgt dan loopt de stress wel degelijk op en zal jouw baan uiteindelijk ook stresswerk zijn.

Stresswerk: de aanpak

Stresswerk bestaat dus strikt genomen niet. Wat voor de ene persoon goed te doen is, zal voor de ander permanent werkstress geven. Daarbij telt de achtergrond, karaktervorming en omgeving van de betreffende werknemer sterk mee. Maar de medewerker kan wel een aantal dingen doen om dit probleem te tackelen: van werkplek veranderen of zelf veranderen.

  1. Vraag je af of je wel op de juiste plek, het juiste niveau zit. Een goede talententest of loopbaantest kan je al veel verheldering geven. Misschien zit je tegen je aard in te werken, te hoog of juist te laag gegrepen werk te doen.
  2. Vraag je af of je wel in het juiste bedrijf zit. Dezelfde functie binnen een andere bedrijfstak wordt vaak heel anders ingevuld. Je hebt weliswaar dezelfde opleiding nodig, maar de werkopvatting, arbeidsomstandigheden, etc. kunnen flink verschillen.
  3. Laat je privé situatie thuis. En merk je dat de privéomstandigheden toch erg mee gaan spelen neem dan maatregelen of zoek een goede coach.
  4. Wees eens kritisch over je denkbeelden en emoties. Wellicht dat je op de werkplek te veel last hebt van je eigen negatieve gedachten en irreële angsten. Dus heb je last van je chef, leg je jezelf te veel druk op, stel je hoge eisen aan het werk? Ook daarvoor kan je terecht bij een goede coach.

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/