Hoe kon Susan Boyle stress overwinnen

Susan Boyle: hoe kon zij de stress overwinnen

Vandaag las ik in de krant een artikel over Susan Boyle. Je weet wel, die enorm talentvolle zangeres uit zo’n talentenjacht in Engeland in 2009. Het ging over hoe stress veel invloed op haar had gehad. Ze was zelfs overspannen geraakt. Ik las over haar:

susan weer hersteld van stressDe zingende huisvrouw moest in het verleden meerdere optredens afzeggen, omdat ze oververmoeid en overspannen was. Ondanks intensieve begeleiding door psychologen raakte ze overspannen door de media-aandacht en trok ze zich enige tijd terug.

Nu blijkt de Schotse weer beter in haar vel te zitten. “Ik weet wat ik doe en welk pad ik wil bewandelen. In het begin was het moeilijk maar nu kan ik alles beter handelen. Ik voel geen druk. Ik weet dat ik niet alleen ben en dat ik een goed team om me heen heb.”

Overspannen door niet slim bezig zijn

Overspannen raak je doordat de stress te hoog is. Je kan het (even) niet meer aan. Vaak is de aanleiding een nare situatie in je leven zoals een ontslag of een noodlot dat een dierbare treft.

Susan probeerde eerst toch door te gaan, waarbij ze zich intensief liet begeleiden. Dat leidde uiteindelijk tot niets. Het is alsof je een pan water op het hoog vuur zet, en door maar flink te blazen en roeren het koken probeert te voorkomen. Dat werkt dus niet.

Gelukkig heeft ze dat zelf ook ingezien. Zo doorgaan had haar wellicht helemaal uitgeput en zoals ik het artikel lees, en de tijdsduur erbij betrek, is ze waarschijnlijk in een lichte burnout (type 1) geraakt door in die overspannen toestand nog een tijd door te gaan.

Stap één: Besef (bewustwording en acceptatie) van je stress situatie

Eerst kwam er het moment waarop ook zij besefte dat het niet ging. Dat het zo niet door kon gaan. In het geval van Susan was alle media aandacht haar te veel. Ze kon niet met de stress die dat meebracht omgaan. Deze bewustwording is een hele belangrijke stap geweest. Want haar gevoel en verstand zeiden dat dit niet werkte.

Maar ja, hoe dan wel? De volgende stap in het vervolg was het om even helemaal te stoppen. Dat geeft ruimte, ontspanning, rust! En rust en ontspanning geven je de mogelijkheid om beter te zien wat je verder wilt.

Stress overwinnen, vaak een kwestie van standpunt veranderen

Een probleem laat zich zelden oplossen door hetzelfde te blijven doen. Ook bij Susan kwam het besef dat terug keren in de oude situatie, met haar ‘oude’ denkpatronen niet zou werken. De omgeving, met al zijn hectiek en stress laat zich ook niet aanpassen. En dus blijkt ze op zoek te zijn gegaan naar wat haar weg was, wat het pad was dat ze wilde bewandelen. Dit nieuwe standpunt, deze nieuwe zienswijze gaf haar de kracht om weer aan het werk te gaan. Ze voelt de druk niet meer zo van de media. Daarnaast is ze gaan beseffen wat de toegevoegde waarde van haar team, de mensen om haar heen zou kunnen zijn om de gezondheid te bewaren. Met deze nieuwe zienswijze hoop ik dat ze nog lang mag genieten van haar werk en dat daardoor ook anderen weer mogen genieten van haar.

Reageer eens: Ook overspannen, burnout of er tegenaan?

Herken je in Susan’s verhaal je eigen situatie? Is het jou ook te veel, is de druk te groot, zijn de verwachtingen je te veel en zie je de mogelijkheden niet meer om het te veranderen?
Hopelijk heb je dan wat aan Susan’s aanpak. Of lees anders eens op mijn website over de trainingen op dit gebied. Mindfulness en Alfatraining.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Gedachten saboteren? Wat is jouw koekoeksjong?

Een koekoek: hoe opdringende gedachten saboteren kunnen

Wij hebben een uitdrukking dat mensen die een beetje mal doen: ‘koekoek’ zijn. Een echte koekoek echter is zo gek nog niet. Zij legt haar ei in het nest van een ander en laat zo een ander de opvoeding beginnen. Eenmaal uit het ei gekropen verdringt het koekoeksjong het eigen jong van een andere vogel en schreeuwt het hardst om aandacht. Pa en ma beschouwen het lelijke eendje in het nest als het hunne en blijven het voeren. En zo overleeft dit dier in alle tijden.

laat jij je door je gedachten saboteren?In ons hoofd schreeuwen de hele tijd gedachten om aandacht. En meestal wint de gedachte die het dichtst bij onze emoties zit, die ons het meeste doet. Dat is ook logisch want als er gevaar dreigt moeten we kunnen reageren en verder luisteren we ook graag naar de gedachten die ons een instant gevoel van bevrediging geven. Ik noem een voorbeeld:

Stel je zit lekker op de bank een boek te lezen of, wat aannemelijker is in onze tijd, met je iPad te spelen. Het avondeten is al even geleden en je krijgt trek. Natuurlijk weet je wel dat nu gaan snacken ongezond voor je is. Dus de opkomende gedachte aan een lekker stukje kaas gaat de concurrentie aan met de verstandige gedachte dat je dat toch maar beter niet moet doen. Welke gedachte wint het dan vaak: juist de gedachte aan de snack, het koekoeksjong dat het hardste schreeuwde!

Of een ander voorbeeld: Je bent op je werk en merkt dat het werk niet af komt. De laatste tijd slaap je al slecht en je werk neem je mee naar huis. Verstandig zou zijn om daarover te gaan communiceren omdat je anders wellicht overspannen of misschien wel burnout raakt. Maar vanmorgen nog heb je wat meer hooi op je vork genomen in het werkoverleg. Dat afmaken gaat echter niet lukken. Maar ja.. je hebt min of meer toegezegd dat het op tijd af is, dat kan en mag toch van je worden verwacht?
Ook hier strijden weer twee gedachten om de aandacht: Het verstandige voor jezelf doen en wellicht iemand teleurstellen of nog maar een stapje meer doen en de confrontatie uit de weg gaan. En wellicht zal ook hier het koekoeksjong, dat gevoed wordt door de angst van afwijzing het winnen.

En zo zijn er nog plenty andere voorbeelden te verzinnen waarbij het koekoeksjong, de gedachte die instant bevrediging geeft of waarbij je een angst ontwijkt het wint van de verstandige gedachte. Je gedachten saboteren je!

Bevrediging of resultaten: laten we onze gedachten saboteren of pakken we aan?

Toch begrijpt iedereen dat op de lange termijn dit geen stand kan houden. Als mensen zo doorgaan zijn ze pas echt koekoek! Maar het is ons streven naar instant bevrediging dat ons hiertoe drijft. We willen ons lekker voelen en keuzes maken die we altijd hebben gemaakt.

Oké, dat werkt dus niet, maar wat dan wel?

Zaak is om eerst de koekoeksjongen, de gedachten die je saboteren, onder je gedachten eens te analyseren, op een rijtje te zetten. Wanneer schreeuwt nu dat jong om aandacht? En zit daar misschien een angst, verlegenheid, onzekerheid achter? Dat is namelijk vaak zo.

nadenkenDaar tegenover staat altijd een verstandige keuze, een verstandige gedachte. Zet die er eens tegenover. Het is duidelijk dat deze keuze niet direct bevrediging geeft. Hij verliest het immers van het koekoeksjong. En ga daarmee dan aan de slag, in het besef dat korte termijn bevrediging makkelijk is, maar lange termijn resultaten tellen!

Graag hoor ik van je terug welke koekoeksjongen je al hebt overwonnen of misschien iets minder sterk laat schreeuwen om aandacht.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Ik kan het beste presteren onder druk

Succes door presteren

Iedereen wil graag succesvol zijn. Succesvol in zijn leven, succesvol in zijn werk. Waarmee ik niet wil zeggen dat iedereen president-directeur wil worden. Maar willen we niet allemaal op ons eigen gebied graag onze doelen bereiken, onze dromen verwezenlijken?

Prestaties zijn daarbij vooral op het werk van belang. Laten zien dat je iets bereikt. Ergens hard aan werken en daar dan ook het resultaat van zien. En we zijn goed in staat om onszelf, of onze medewerkers aan te sporen om toch maar productief te zijn, te presteren. En zo ontstaat vaak een bepaalde prestatiedruk.

Nu is het zo dat prestatiedruk op zich niet ernstig is. Daar is niets mis mee. Als je aan iets nieuws werkt, een nieuwe uitdaging of als je een klusje gaat klaren waarop je je verheugt, of iets wat je graag goed wilt maken of doen, dan werkt dat alleen maar stimulerend. Na afloop van de inspanning kan je dan genieten van de gedane arbeid.

Druk om te presteren of presteren onder druk

Maar als je werkdruk de enige drive wordt. Als je door je omgeving of door jezelf alleen nog maar kunt presteren onder druk en je bovendien niet op tijd rust neemt, dan kan het wel eens de verkeerde kant op gaan. Je zal niet de eerste zijn die lange tijd tegen zichzelf of de mensen om zich heen heeft gezegd dat hij het beste kan presteren onder druk, om vervolgens ineens overspannen te raken of erger: burnout. Hoe komt het nou dat het lijkt alsof je dat overkomt? Want inderdaad: voor je idee ging het toch allemaal prima…

Fysiologisch werkt het als volgt. Tijdens het ervaren van een bepaalde druk wordt er adrenaline aangemaakt. Daar heb je vrijwel altijd voldoende van om je flink op te jutten. De belangrijkste werking van adrenaline is dat het je lichaam voorbereid om een fysieke prestatie te leveren. De zogenaamde vecht-vlucht reactie waarover ik al vaker heb geschreven. En wat kan je nou net niet gebruiken als je gaat vechten: te veel gevoel. Je voelt door adrenaline een tijd lang veel minder pijn. Dat gevoel wordt onderdrukt.

De gekookte kikker

Wellicht kennen jullie de parabel van de gekookte kikker? Zo niet: Verwarm water flink in een pan en gooi daar een kikker in. Zijn eerste reactie zal zijn dat hij uit de pan springt. Maar zet een kikker in een pan met aangenaam water en hij zal blijven zitten, ook als je het water langzaamaan verhit en de kikker uiteindelijk wordt gekookt. Hij zal het gevaar niet voelen aankomen. (don’t try this at home! Zielig voor de kikker)

En zo is het ook met ons. We zijn allemaal eigenlijk kikkers in onze eigen werkomgeving. De druk van onszelf of die ons door derden wordt opgelegd zal ons langzaam gaar koken. En we voelen het niet want we gaan maar door en de adrenaline helpt ons daarbij.

Het mooie hiervan is dat als je dit leest, je gewaarschuwd bent. Maar ja, natuurlijk geldt dit niet voor jou, want jij voelt nog niets en het is toch altijd goed gegaan? Of zou het misschien zo kunnen zijn dat je inmiddels ook een adrenaline-junk bent geworden? Eentje die er prat op gaat dat hij alleen maar kan presteren onder druk en daarbij niets voelt van de aanslag die dat op zijn lichaam pleegt. Hup nog maar een kopje koffie erbij en zet de adrenaline pomp maar verder open.
Wellicht geldt het wel voor je buurman waarbij je dit ziet gebeuren? Want bij een ander zie je het vaak beter dan bij jezelf.

In alle gevallen sta ik voor jou en je buurman klaar. Om een aanpak te kiezen die ervoor zorgt dat je wel gezonder met jezelf om gaat en toch succesvol kan zijn.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Loslaten geeft ontspanning en ontwikkeling

Vasthoudend zijn is een deugd…

Het lijkt in onze tijd wel een uitzondering als je langdurig ergens aan werkt. De meeste mensen zijn erg impulsief en korte termijn winsten op alle vlakken zijn populair. Momenteel woedt er weer een verkiezingen strijd en snel scoren lijkt daar meer kiezers te boeien en over te halen om op je te stemmen, dan een goed doorgedacht verhaal.

Het is een signaal dat we allemaal graag instant bevrediging willen. Je mening vasthouden, ergens langdurig en met toewijding aan werken, wie doet het nog?

Vasthouden aan of loslaten van oude dingen

Daar staat tegenover dat we doorgaans oude zekerheden moeilijk loslaten. Zaken die we gewoon vinden, die ons een bepaalde stevigheid lijken te bieden, zullen we niet snel opgeven.
Zowel in onze relaties, ons werk, het omgaan met anderen zie je mensen vaak krampachtig vasthouden aan oude gebruiken. Oude manieren van omgaan met dingen, wat ervoor zorgt dat we vaak nieuwe mogelijkheden niet meer zien.

De meest nare gevolgen zien we terug in stress-situaties: je oude manier van doen en laten werkt niet meer, maar je bent toch te bang om deze los te laten. Dat zorgt voor ongezond gedrag, je forceren en dat kan ook leiden tot een overspannen situatie.

Loslaten, fysiek en mentaal

loslaten

De spanning die je voelt door een object langdurig fysiek vast te houden wordt veroorzaakt door de zwaartekracht, de omvang of wellicht de temperatuur van een object. Objecten die je na een tijdje geen voldoening meer geven of die je pijn gaan doen laat je dan ook los. De één is daar wat beter in dan de ander, maar de spierspanning zal bij iedereen op den duur verdwijnen, je kunt het loslaten.

Mentaal is dat helaas niet altijd het geval omdat de oorzaken van mentale spanningen complexer zijn. We betrekken er onze angsten, overtuigingen en nog veel meer mentale eigenschappen bij.

Wanneer kun je beter wel loslaten?

De vraag is dan natuurlijk: “Wanneer is het slim om vasthoudend door te gaan?” En wanneer is het slim en beter voor je gezondheid om eens wat los te laten? Hier onder vind je wat duidelijke signalen:

  • Je werkt al heel lang ergens en je merkt dat anderen van je verwachten dat je iemand bent/blijft die je niet (meer) bent. Loslaten: het is tijd om verder te gaan in je leven!
  • Je merkt dat je bezig bent je partner van je te laten houden. Loslaten: Een partner kiest ervoor om bij je te zijn om wie je bent, dat bereik je niet door je te forceren.
  • Je relatie is slechts gebaseerd op fysieke aantrekkingskracht. Loslaten: Oprechte liefde is uiteindelijk niet afhankelijk van een mooi gezicht of lichaam.
  • Een vriend/zakenpartner blijft je vertrouwen schaden. Loslaten: Of het nu om kleine of grote zaken gaat. Door jouw vertrouwen te tonen zul je er op den duur achter komen of het een vriend of een les voor het leven is.
  • Je bewaart de goede lieve vrede door vrijwel nooit je innerlijk te laten spreken. Loslaten: Het gaat er niet om alleen een ander gelukkig te maken maar eerlijk zijn en je geluk delen met anderen.
  • Je merkt dat je in het verleden leeft en dat je het verleden verheerlijkt. Loslaten: Je zult leren dat je geluk en vrijheid niet gaat over de controle houden of wraak nemen, maar over zaken zich natuurlijk laten ontwikkelen en te leren van je ervaringen.
  • Je (zakelijk) partners daden corresponderen niet met zijn/haar woorden. Loslaten: Let op wat een ander doet en beoordeel hem/haar op zijn daden. Je echte vrienden en zakenpartners zullen zichzelf vanzelf laten zien.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.alfatraining.nl
http://www.ontspannu.nl

Knuffelspek als gevolg van stress: een tijdbom.

I love your handles

Lekker hé die ‘love handles’? Een beetje vet kan geen kwaad, sterker nog het is een belangrijk onderdeel van ons gezonde metabolisme. En onze vetvoorraad is dan ook onze crisisvoorraad voor als we een tijdje tekort komen.

Te veel vet zorgt ervoor dat onze bloedvaten verstopt raken, we symptomen van suikerziekte gaan vertonen (metabool syndroom, insuline resistentie) wat kan leiden tot hartproblemen.

Buikvet als gevolg van stress
Hoe komen we nu aan te veel buikvet. Tja, ten eerste is er natuurlijk de onbalans van te weinig bewegen en te veel eten, drinken. En als je dan naar de samenstelling van het voedsel gaat kijken is daar ook een scheve balans in eiwitten, koolhydraten en vetten, alcohol en frisdrank inname.
Daarnaast is stress een boosdoener. Hoe werkt dat nu?

Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die vergelijkbare diëten volgden, zich vergelijkbaar bewogen, toch een andere verbranding kunnen hebben. Naast de directe invloed van snelle suikers in plaats van langzamere bleek vooral de stress conditie bepalend.

Mensen die meer stress hebben ademen anders, maken veel cortisol aan en zijn geneigd meer zoetigheid en chips te snacken. Deze combinatie zorgt ervoor dat de vetverbranding afneemt ten opzichte van suikerverbranding (ademhaling). De snelle suikers, mits niet direct verbruikt, worden opgeslagen als.. vet (snacken)! En van langdurig hoge cortisol waarden is bekend dat het zowel de omvang van, als de hoeveelheid vetcellen laat toenemen.

Ziek vet
Dat vet wordt vooral opgeslagen in de buikholte. En zowel de cellen als het vetweefsel werken dan niet meer optimaal. Het is als het ware ‘ziek’ vet geworden. Aan de buitenkant ziet het er uit als een zogenaamde ‘bierbuik’. Maar het is natuurlijk onderhuids vet dat zich rondom de organen verzamelt. En zo loop je met je knuffelspek wellicht rond met een langzaam tikkende tijdbom.

De oplossing
De oplossing is even eenvoudig als ingrijpend. Want het vraagt een aanpak van je leefstijl, een andere manier van eten en bewegen en wellicht ook ademen. Het bemoedigende is dat iedereen, op ieder moment hiermee kan beginnen. En door het volgen van deze stappen treedt ook herstel op van de reeds opgedane schade. Hier volgt het 4-stappenplan.

  1. Begin met je dieet te bekijken op het gebied van vetten, eiwitten en suikers (koolhydraten). Schrap alle snelle suikers ( google even op ‘glycemische index’). Dat is al een hele goede stap.
  2. Monitor je ademhaling: in rust is 6-8 keer ademen per minuut voldoende. Adem je sneller, probeer dan eens om je uitademing te verlengen ten opzichte van je inademing. En adem vooral in je buik. Je zult merken dat dit je rustiger maakt. En het verbetert de vetverbranding.
  3. Ga op zoek naar de oorzaak van je stress. En pak die oorzaak aan. Zoek eventueel gerichte hulp! (zie www.burnoutbegeleidingin.nl voor een overzicht van gespecialiseerde hulpverleners op dit gebied). Dit zorgt voor een afname van de aanmaak van stresshormonen.
  4. Ga iedere dag bewust wat meer bewegen, minimaal een half uur en liefst met een lichte tot matige inspanning (stevig doorwandelen bijvoorbeeld) Naast een hele goede oefening voor je conditie, op gang brengen van de vetverbranding zorgt dit voor een afname van reeds aangemaakte stresshormonen (waaronder cortisol)

Hulp
Ik wens je heel veel succes met deze eenvoudige en doeltreffende aanpak! Mocht je vragen hebben reageer dan op deze blog.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

P.S. Heb je als gevolg van je leefstijl of door een andere reden reeds een aandoening opgelopen raadpleeg dan altijd een arts. Het kan zijn dat de bovenstaande aanpak je klachten laat verminderen of zelfs verdwijnen.

Wat kunnen we op het werk leren over sporters die burnout raken?

AfbeeldingUit een onderzoek in Nieuw Zeeland (*) onder sporters die hard trainden bleek het volgende:

  • Zij die met een externe motivatie sporten (voldoen aan verwachtingen, voor een beloning sporten of bij slecht presteren juist straf) liepen de grootste kans op een burnout.
  • Intern gemotiveerde sporters, doen het omdat ze het leuk vinden. En blijken veel minder gestrest.
  • Door goede begeleiding kan je de juiste motivatie stimuleren en het risico op een burnout worden verminderd.

Spanning-inspanning-ontspanning
Het eerste dat me hieraan opvalt is dat er een duidelijke parallel te trekken is tussen overtraindheid en overspannen zijn of een burnout. Je kunt jezelf dus in een burnout sporten. Niet helemaal nieuw voor mij, maar blijkbaar geldt dat niet alleen maar in extreme gevallen.

Want sporten is toch zo gezond voor je? Ja, wel als je het doet op het juiste niveau. Te veel sporten brengt je uit balans. En heb je eenmaal een burnout dan is het helemaal belangrijk om het juiste niveau van inspanning vast te stellen.

Op de werkvloer: de toepassing
Nu is het de vraag wat we hebben aan deze conclusies als het gaat om mensen die op het werk burnout dreigen te raken. Als de stress hoog op loopt bij iemand, wat hebben we er dan aan te weten dat sporters ook burnout kunnen raken.

Ook op de werkvloer bestaan de inspanningen uit twee soorten: Een inspanning die iemand verricht puur omdat hij of zij het moet (van zichzelf of van zijn baas) en inspanningen die gedaan worden omdat de medewerker daar vanuit zichzelf graag aan werkt. Extern en intern gemotiveerd dus.

Nu is het natuurlijk zo dat vrijwel niemand de hele dag alleen maar intern gemotiveerd is. Ieder soort werk brengt klusjes met zich mee die minder leuk zijn en waarvan je weet dat het toch even moet gebeuren (externe motivatie). Maar als de beleving van de medewerker zo is dat het merendeel van het werk bestaat uit dit soort werkzaamheden, dan slaat de balans de verkeerde kant op door. De kans ontstaat dan dat de medewerker gaat afknappen.

Om te voorkomen dat een medewerker afknapt is het dus zaak om te analyseren of iemand voornamelijk extern of intern gemotiveerd is. Waarin vindt iemand zijn drive om de hele dag door te gaan, dag in, dag uit? En heb je éénmaal door hoe het met de motivatie zit, dan kun je daarop inspelen. Aanpassingen aan de arbeidskant of aan medewerkerskant, of misschien wel allebei.

Intern motiveren
In ieder geval zullen de maatregelen om te voorkomen dat iemand afknapt vanwege te veel externe motivatie ertoe moeten leiden dat de medewerker meer van zijn taken intern gemotiveerd gaat oppakken. Hij zal er als het ware anders tegen aan gaan kijken. En dat is nog een hele kunst.

Heb je vragen hier over of wil je eens sparren om te kijken hoe dit bij jou in het bedrijf kan worden aangepakt? Neem dan gerust contact op.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

* Het onderzoek: (Lonsdale C, Hodge K (2011) Temporal ordering of motivational quality and athlete burnout in elite sport. Med. Sci. Sports Exerc., 43: 913-921.)

In stress vertonen mensen (mannen) socialer gedrag

Stress en sociaal gedrag

ImageIn een studie van de universiteit van Freiburg blijkt dat mensen een socialer gedrag (tend and befriend) gaan vertonen als we onder stress komen te staan. Dat is nog eens wat anders als je ervan uit gaat dat we onder stress, vooral mannen, de vecht-vlucht reactie vertonen.

Het is al langer bekend dat sociale steun een hele goede manier is om stress te beteugelen. Deze zogenaamde ‘coping-strategie’ kun je dus zelf ook toepassen: zoek vrienden op in tijden van stress, vertel je verhaal.
Tot heden echter was de aanname dat vooral vrouwen geneigd zijn om sociale steun te zoeken bij elkaar, maar mannen zouden vooral in actie komen of zichzelf compleet terug trekken.

Nu ben ik nogal een eigenwijs type en geloof dus niet meteen dat dit soort uitkomsten kunnen worden vertaald naar de dagelijkse praktijk. De studie is gedaan op een universiteit onder studenten. 34 in de groep en 33 in de controle groep. Studenten vormen niet bepaald een doorsnee van de bevolking. Verder zijn deze mensen jong, onervaren, hebben weinig levenservaring (lees: zijn gewend samen te zijn, zijn meestal nog weinig getraumatiseerd).

Copingstrategie aanleren

Wat wel duidelijk is dat mensen, die weten dat sociaal gedrag helpt in tijden van stress, geneigd zijn om dit ook toe te passen. Kortom: men is als het ware geconditioneerd. Kijk! En daar kunnen we wat mee.

Want dat betekent nogal wat in je bedrijf, gezin, vereniging. Door sociaal gedrag te bevorderen kun je ervoor zorgen dat men in stress-situaties hierop ook terugvalt, ook de mannen blijkbaar. Als manager kun je daarop sturen en kun je je mensen ook stimuleren om meer dingen samen aan te pakken. Laat mensen zien dat het werkt door daar creatieve werkvormen in te verzinnen. Ook voor trainers ligt hier een schone taak!

Vraag:

Zie je deze ontwikkeling al in jouw bedrijf? En heb je ideeën hoe je dit zou willen aanpakken. Ik hoor het graag!

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
www.ontspannu.nl

(Bron: http://www.psychologie.uni-freiburg.de/abteilungen/psychobio/team/publikationen/stressandprosocialbehaviour)

Je doel bereiken, niet alleen nastreven

Mensen kinderen wat worden we toch bestookt met informatie. Het is gewoon overdonderend! In welke helse tijd zijn we toch beland nu we de hele dag zo veel advertenties, blogs, e-mails, tweets, facebook en hyves berichten over ons heen krijgen gestort? Is dit ook jouw wereldbeeld, jouw werkelijkheid?

Word dan nu maar wakker. En neem je eigen verantwoordelijkheid weer voor je leven. Want alles wat hier boven staat wijst er op dat jij je leven laat leiden door anderen. En daarvoor is maar één remedie: STOP IT!

Ja maar hoe? Hier onder staat een stappenplan!

Stap 1: Wacht niet langer op goed bericht. Kijk er is een reden waarom je je de hele dag laten afleiden door de media, advertenties, facebookberichten etc. De reden is dat je zit te wachten op goed bericht. Je wacht op, iemand die je ‘liked’ of iemand die een goed idee voor jou verzint. Vorm weer ideeën van jezelf en maak je los van de pc en de tv.

Stap 2: Maak jezelf vrij. Autonoom zijn is een belangrijk deel van ons geluk. Als je zelf je beslissingen wilt nemen dan is het zaak om je eerst vrij te maken. En je weer vrij te voelen. Ook op je werk ben je ieder moment dat je dat wilt vrij. Vrij om te denken wat je wilt. Ieder moment van je leven ben je vrij als je dat beseft. Een veelgehoorde uitspraak is: “iedere dag is een nieuw begin”. Maak daar gerust van: “ieder moment is een nieuw begin”.

Stap 3: Wees jezelf. Om de goede dingen in je leven te bereiken ga je eerst eens naar jezelf kijken. Wie ben je? Wat wil je? Waar houd jij nu echt van? Wat wil je nu echt? En wat houd je tegen om dat nu te gaan bereiken? Werk daaraan! Overwin je angsten door te beseffen dat iedereen op deze wereld gelijk is en dat er iedere dag geweldige dingen worden bereikt.

Stap 4: Een hoger doel. Niets zo bevredigend als bezig zijn met een ‘hoger’ doel. Bewonder jij iemand die zich inzet voor een heel goed doel? Maar wat houdt dat nu in een ‘hoger doel’? Voor mij een vraag, voor jou een weet! Hoe moet ik dat nu weten? Jij bent de enige die daarop het antwoord heeft! Stel jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen: Wat wil ik bereiken zodat ik trots op mezelf kan zijn? Hoe wil ik zijn zodat ik trots kan zijn op mezelf?

Stap 5:  Stop nooit met groeien. Leren doe je soms uit boeken, door ervaringen , van anderen. Leren doe je door te leren van je eigen gedrag. Groeien, innerlijk groeien, doe je door wat je leert toe te passen in je leven. En als je dan gegroeid bent besef je hoeveel er nog te leren is en ga je door.

Begin hier nog vandaag mee. Wat zeg ik? Nu meteen natuurlijk. En je zult zien dat alles waarnaar je nu echt verlangt allang binnen handbereik is en dat op deze manier je doelen worden gerealiseerd.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl/Alfatraining.php
@Burnoutcoach

Zit jij wel op de goede golflengte?

We staan er niet bij stil, maar onze hersenen produceren de hele dag kleine electrische pulsen. Daarmee vindt informatieoverdracht plaats. Deze pulsen worden gemeten tijdens een EEG.

De frequentie van die pulsen variërt nogal. Hoe actiever we zijn, hoe drukker ook onze hersens. Om een onderscheid te maken tussen de diverse golflengtes (frequenties) van de pulsen worden ze onderverdeeld in diverse golven (o.a. alfa, beta en theta golven). Image

Op de dag zijn we vaak druk in de weer en produceren we voornamelijk de snelle beta golven. Je hersenen zijn dan erg actief en op de buitenwereld gericht. We vergeten onszelf dan vaak, willen te veel, of handelen meer uit reactie dan eerst eens bij onszelf te rade te gaan. Eigenlijk is dit de zo genaamde ‘survival’ modus: altijd paraat om een aanval af te slaan of op de vlucht te slaan. Dit is ook de golflengte die zorgt voor alle stress en burnout.

Meer ontspannen is gezond
Bij de overgang van waken naar slapen en op rustmomenten op de dag produceren de hersens alfa golven. Even tot jezelf komen, je beter concentreren en je dingen voorstellen zijn hiervan onder andere de herkenningspunten. Door nog verder te ontspannen kunnen we zelfs nog lagere frequenties bereiken: de theta en delta golven, zoals in onze diepe slaap.

Wat deze ontspannen frequenties delen is dat ze bijzonder gezond zijn voor ons eigen lichaam doordat ze herstel- en verwerkingsprocessen in het lichaam mogelijk maken. In de ontspannen alfa-staat neemt de doorbloeding van organen toe, verloopt de spijsvertering optimaal en krijgen de klieren de tijd om de productie van hormonen en andere lichaamseigen stoffen te normaliseren.

Er meer uit halen: alfatraining!
Maar je kunt in zo’n ontspannen alfa staat nog meer bereiken. Door je bepaalde zaken levendig voor te stellen kun je op een mentale manier gezondheidsproblemen actief te lijf gaan. Met behulp van visualisatietechnieken kun je je bepaalde doelen stellen als stoppen met roken of afvallen. En het blijkt dat dit een zeer effectieve manier is, omdat hiermee je eigen onderbewustzijn positief wordt beïnvloed. Je gaat er dus zelf echt achter staan en in geloven, wat volhouden stimuleert. En er kan nog veel meer!

Bewuste keuze
Je kunt leren om bewust je hersenen wat tot bedaren te brengen. Het vraag alleen wat oefening. Maar dan kun je ook op een willekeurig moment van de dag de overdreven alertheid van de beta-staat laten varen. En direct de gezondheids voordelen genieten van ontspannen hersenen en een ontspannen lichaam.

Mijn advies in deze blog luidt dan ook: breng jezelf op de juiste golflengte en volg een alfa-training:

http://www.ontspannu.nl/Alfatraining.php
http://www.alfatraining.nl

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

Ontstressen: Doe jij nog wel eens niets?

Al onze waardevolle vrije tijd wordt gevuld. En dat terwijl we zeggen dat deze tijd voor ons heilig is.

ontstressen

En maar doorgaan!

Op ieder moment van de dag is er wel wat te “checken”: mail die je wilt doornemen, zijn er nog nieuwe tweets? We hebben de hele dag de drang en ook de mogelijkheid om informatie te vergaren. Ook onderweg in de auto en al wandelend hebben we muziek en informatiestromen die maar blijven komen.
Naast het bed staat een tv en ligt zo’n handige iPad met van die leuke apps.

Het zijn echter onze vrije momenten waarin niets hoeft en we even tot rust komen. Dan zijn onze hersens wat tot bedaren, ontstressen we en komen vaak de mooiste ideeën omhoog. We dagdromen dan. We hebben aha momenten. Met het wegvallen van de waardevolle vrije tijd schiet ons creatieve voorstellingsvermogen erbij in. We raken meer gestressd.

Waarom doen we dat nu eigenlijk?

Misschien wel omdat het een beetje eng is, die tijd waarin je niks om handen hebt. Als we ontstressen  worden we met onze eigen onzekerheden geconfronteerd. We lopen tegen onbeantwoorde vragen aan, kunnen makkelijk aan onszelf gaan twijfelen, voelen ons nutteloos.

Echt nieuw is de drang naar het vullen van de vrije momenten waarschijnlijk niet.  In de piramide van Maslow is in contact zijn, ergens bij horen, één van de eerste behoefte van mensen. Het levert een gevoel van veiligheid op en vergroot je gevoel van eigenwaarde.

Met een grote groep Twitter volgers en Facebook vrienden heb je altijd het gevoel dat je ergens bij hoort. Of zelfs dat je geliefd bent. En door met deze mensen te twitteren, chatten en de status van iedereen bij te houden ben je continu in contact. Zelfs je zakelijke resultaten kun je direct delen.
Deze vorm van het continu in contact zijn, ten koste van de waardevolle vrije tijd, is hiermee een nieuw soort arbeid geworden waarmee je jezelf een zekerder gevoel geeft.

En nu? Ontstressen: hoe krijgen we onze vrije tijd terug?

Binnen nu en enkele jaren zullen er nog veel meer mogelijkheden worden gecreëerd om contact te houden waar je ook maar wilt. Was de douche nog heilig? Dat duurt vast niet lang meer. Dat wil zeggen dat de omstandigheden alleen maar meer zullen uitnodigen om op deze weg door te blijven gaan.

Daarom is de enige oplossing om ons hiervan bewust te zijn en actie te ondernemen. Houd de nog bestaande waardevolle momenten waarop je niet hoeft te doen vrij in je agenda.  Creëer ze zelf door af te zien van de informatiestroom. En trek je af en toe terug om tot jezelf te komen.

Vraag: Graag reacties op dit artikel. Is het herkenbaar? Ontstress jij wel eens bewust op deze manier? En hoe ga jij hiermee om?

Vrij vertaald en aangevuld uit het artikel: What happened to downtime?

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

www.ontspannu.nl