Weg met werkstress: word weerbaar!

werkstress-weerbaarWe zitten aan het einde van de week van de werkstress. En wat heeft dat opgeleverd? Dat we een week lang met zijn allen gefocust zijn geweest op negatieve dingen. Wat werkstress allemaal met je doet, hoe ongezond het wel niet is etc etc…
We weten nu met zijn allen wel dat Burnout zo vervelend is. Laten we eens proberen de boel om te draaien!

Stress positief uitgelegd.

De gevolgen van een stressvolle situatie zijn allemaal (lichamelijke) reacties die nodig zijn om de situatie aan te kunnen. Kortom: we hebben een prima mechanisme aan board om alle situaties aan te kunnen als het nodig is. Lang leve de stress! Kortdurende stress zorgt ervoor dat we minder ontstekingen krijgen, dat we een stapje harder kunnen doen en dat we alerter zijn.

Stress is onze vriend.

Zonder een beetje stress zouden we niet vooruit te branden zijn. We zouden inkakken. Dus is het goed dat er af en toe een flinke stoot adrenaline en cortisol door de aderen stroomt! Mensen die zich gaan vervelen gaan zelfs stress zoeken, de één gaat ruzie maken, een ander ruimt ineens het hele huis op.
Uit onderzoek blijkt dat we de effecten van (werk)stress prima kunnen verwerken behalve als we het idee hebben dat die werkstress zo slecht voor ons is!

Iedereen verantwoordelijk voor zijn eigen ontspanning.

En natuurlijk is het zo dat te veel stress kan leiden tot ongezonde situaties. Maar om daar te komen is er wel een hele periode nodig waarin mensen niet voldoende ontspanning hebben gehad en genomen. Waaraan het dus schort is het gevoel van eigen verantwoordelijkheid voor de gezondheid.
De vraag is dan: Hoe kom je aan de kennis en de kunde om wel die verantwoordelijkheid te kunnen dragen?

Werk aan je weerbaarheid.

Om beter en slimmer met jezelf, je omgeving en je werk om te kunnen gaan is het nodig dat je een paar stappen doorloopt:

  1. Leer weer voelen wat goed voor je is. In plaats van ‘voelen’ mag je ook lezen: ‘merken’
  2. Vind jezelf belangrijk
  3. Maak keuzes die goed voor jezelf zijn
  4. Wees eigenwijs
  5. Op je werk: Zorg ervoor dat je assertief genoeg bent en je grenzen durft en kunt aangeven
  6. Accepteer werkstress als hulp om je te stimuleren
  7. Bouw voldoende pauzes en beweging in om weer tot jezelf te komen

En dan lanceer ik meteen een alternatief  voor die week van de werkstress. Volgend jaar stel ik voor dat we een week, voor mijn part een maand, van de weerbaarheid introduceren.

Volgend jaar in november een week van de weerbaarheid

FredSteetsel2Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Helpt mindfulness bij werkstress?

Wat is mindfulness en wat levert het op?

Mindfulness is razend populair op het moment. Overal worden cursussen gegeven, maar wat levert het nu eigenlijk op? En werkt de toepassing van mindfulness bij werkstress?

Wat is de opbrengst van mindfulness bij werkstress?

Wat is de opbrengst van mindfulness bij werkstress?

Ten eerste is het raadzaam om het oefenen in mindfulness niet te verwarren met de opbrengsten. Sommigen kijken tegen mindfulness aan als een ‘zweverig’ gedoe waar mensen met hun ogen dicht door ademhaling proberen in een trance te komen. Niets is echter minder waar:
Mindfulness is het jezelf oefenen om je van alles wat er gebeurt gewaar te zijn. Dat wil zeggen dat je heel bewust opmerkt wat er gebeurt om je heen, en alles wat je er bij denkt en voelt. Belangrijk daarbij is dat je dit doet zonder te (be-)oordelen.

Oefenen in mindfulness

Concentreren op de afwas

Concentreren op de afwas

Het jezelf oefenen in mindfulness betekent dat je bijvoorbeeld je adem volgt als deze naar binnen gaat, of dat je je alleen concentreert op de afwas doen. Ook kun je aandachtig naar geluiden luisteren of je concentreren op gespannen spieren in je lichaam. Het zijn dus éénvoudige oefeningen die iedereen, elke dag kan doen.

In een cursusgroep doe je samen dit soort oefeningen teneinde jezelf te trainen in het toepassen van mindfulness. En als je het goed oefent dan zal je zien dat het steeds makkelijker wordt om je ergens op te blijven concentreren, om je aandacht ergens bij te houden. Bovendien zal je toepassingen herkennen op het werk, in je privé leven.

Denkbeelden van mindfulness

Om de vraag over de behulpzaamheid van mindfulness bij werkstress beter te beantwoorden is het ook goed om eens te kijken naar de denkbeelden die vaak gekoppeld zijn aan mindfulness.
Mindfulness komt voort uit de boeddhistische traditie. Daarin vormen contemplatie en het leven in het hier en nu, loskomen van begeertes en illusies een grote rol. Alleen dan kun je echt gelukkig worden.
Nu zijn wij niet op zoek naar verlichting, maar een beetje meer geluk en inzicht, rust vinden in ons dagelijks leven is al mooi meegenomen. Daarom omarmen we deze denkbeelden steeds meer in onze maatschappij.

De gevolgen van mindfulness

Van mindfulness is bekend dat de volgende gevolgen optreden:

  • Ten eerste natuurlijk de ‘rust’. Door jezelf te trainen in mindfulness kun je je gemakkelijker ontspannen.
  • Betere concentratie. We zijn zo geneigd om diverse dingen tegelijk te doen, dat we het moeilijk vinden om op één ding geconcentreerd te blijven. Mindfulness oefent je daarin.
  • Je leert jezelf beter kennen. Door vaker stil te staan bij je gedachten en gevoelens leer je beter met jezelf omgaan. Door dit te combineren met de denkbeelden en inzichten kun je persoonlijk groeien.

Naast deze opbrengsten die rechtstreeks voortkomen uit de opzet van mindfulness is er ook wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de (lange termijn) gevolgen van mindfulness beoefening. Conclusies waren dat er verbeteringen optreden in de cognitieve vermogens en in de neurobiologie:

  • Betere concentratie (Valentine en Sweet 1999)
  • Toename van cohesie en bewustzijn van emoties, door langdurige neurologische verandering van de hersenen (o.a. Dr Shanida Nataraja, 2012)
  • Beter schakelen tussen de delen van het brein waarmee je plant en organiseert, en de delen waarmee je je zintuigen inschakelt. (Toronto 2007) Lees ook mijn blog hierover.
  • Depressieve klachten werden minder (Kenny en Williams, 2007; Finuncane en Mercer, 2006)
  • Vreetbuien hielden op (Telch en collega’s, 2001)

De opbrengst van mindfulness bij werkstress

samenwerking

Mindfulness verbetert de samenwerking

Mensen gaan elkaar beter begrijpen en zijn in staat om hun eigen emoties en gedachten beter te kanaliseren. Mindfulness bevordert dus rust, effectiviteit, heldere besluitvorming en integere communicatie. Dit zijn allemaal ingrediënten die leiden tot beter (samen)werken en minder stress.

Samengevat komt het erop neer dat mindfulness oefenen loont. De inzet van mindfulness bij werkstress werkt. Zet jezelf dus over het gevoel heen dat mindfulness ‘zweverig’ is. En ga gewoon mindfulness doen, laat de medewerkers mindfulness trainingen volgen! Het kan je veel opleveren.

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Week van de werkstress: werkstress compenseren?

Op zoek naar een tegenkracht voor werkstress

werkstress compenseren

Lekker even de wind door je haren om je hoofd leeg te maken

Werkstress is voor veel mensen een gegeven. Ermee leren omgaan is dan de opdracht.

De één zal de werkstress compenseren door zich in zijn vrije tijd meer te gaan of laten ontspannen. Een extra avondje naar de sauna, een lekkere massage, leuke dingen gaan doen. Dit komt tegemoet aan het principe van evenwicht tussen inspanning en ontspanning.
De ander zet tegenover de werkstress meer gezonde fysieke inspanning in de vorm van wandelen, hardlopen of de sportschool. Werkstress is namelijk vaak het gevolg van een flinke mentale inspanning en door nu lekker in beweging te gaan ontstaat ook weer een evenwicht in fysieke en mentale inspanning (lichaam en geest).
Beide manieren van compenseren hebben gemeen dat stress-hormonen worden afgebroken (tenzij je het sporten te gek maakt natuurlijk).

Allostase: Voortdurend veranderen en toch gelijk blijven.

Allostase is het mechanisme dat ons in staat stelt om aan steeds wisselende condities het hoofd te bieden. We hebben een supersysteem aan board dat dit volautomatisch regelt.

Langdurige werkstress geeft overbelasting

Langdurige werkstress geeft overbelasting: Lees “in wankel evenwicht”

Indien dat nodig is verhoogt ons lichaam vanzelf de bloeddruk,  hartslagritme, bloedsuikergehalte, stresshormonen, etc. Het is ons stress-systeem dat daarbij een grote rol speelt. In tijdelijke situaties van stress regelt het stress-systeem allerlei zaken om ons in staat te stellen weer terug naar het evenwicht te gaan.

Als we nu te vaak en te lang stress ervaren dan gaat dit allostatische systeem haperen.
Er ontstaat de zogenaamde allostatic-load: De aandacht die het stress-systeem van onze complete fysiologie vraagt wordt te groot. Hierdoor ontstaan allerlei ‘klachten’, beginnende met koude , zweterige handen, lichte fysieke klachten zoals hoofdpijn. En uiteindelijk vormt dit de aanloop naar ernstiger aandoeningen en veroudering.
Bovendien gaat het stress-systeem zelf ook haperen en dit leidt op den duur tot een burnout.

Coping: voorkom het oplopen i.p.v. werkstress compenseren.

Als we de werkstress dus alsmaar laten oplopen en daarna proberen te compenseren, dan lopen we de kans om ons systeem toch te gaan overbelasten. Ook hier geldt dus: vóórkomen is beter dan genezen. Probeer de stress te beteugelen.

Wat de laatste tijd een belangrijke term is als het gaat om werkstress is: coping. Coping is een Engelse term die aangeeft in hoeverre men in staat is om de juiste maatregelen te nemen om met de voortdurend veranderende situaties om te gaan. Kan een medewerker bijvoorbeeld snel omschakelen? Of heeft hij geleerd om zaken eerst rustig af te ronden omdat dat minder werkstress oplevert? Kan hij of zij wel goed plannen en dingen los laten? Of weet hij/zij te voorkomen dat de stress te lang voortduurt. Micro-pauzes zijn daarbij ook een belangrijk hulpmiddel: af en toe opstaan, lunchwandelen, stoelmassage. Coping is ook: anders tegen dingen aan kijken en het gewoon eens anders doen.

Uiteindelijk kan iedereen leren om beter om te gaan met stressvolle situaties en dus ook minder last hebben van werkstress. Kortom door een betere en slimmere manier te vinden van omgaan met de omstandigheden en jezelf wordt voorkomen dat het stress-systeem ons overbelast.

Neem gerust contact op als u meer wilt weten over de mogelijkheden om een medewerker beter te leren omgaan met werkstress.
FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Altijd in contact met de baas: werkstress

Werkstress door te veel contact

Dit lijkt op een paradox. Want zorgt beter en meer communiceren er niet voor dat je minder stress ervaart? Ja en nee. Natuurlijk is het handig als je vlot met elkaar kunt communiceren zodat er minder onduidelijkheden ontstaan, minder vragen blijven hangen en dat zaken die je snel wilt afhandelen ook goed verlopen. Maar bij communicatie is er altijd een zender en een ontvanger. En als de zender actief is en zaken wil weten of kwijt wil, dan wil dat nog niet zeggen dat de ontvanger daarop ook altijd zit te wachten. En als de ontvanger ondanks het feit dat hij of zij nu vrij is het toch niet kan laten om even de e-mail te checken….

Een mailtje (laat) in de avond kan stress geven

Zo gebeurt het vaak dat iemand op kantoor nog door zit te werken. Of dat iemand nog thuis zit te werken terwijl anderen reeds in de ruststand staan, met een bakkie voor de buis. Onder het werken komt er toch weer een vraag op. Een mailtje is altijd gemakkelijk en misschien reageert de rustende collega toch nog, dan kan je nog wat verder…  En wat gebeurt er: soms komt er nog antwoord terug ook. Yes! de nog werkende medewerker kan toch nog een stapje verder. Misschien was de e-mail bedoeld om morgenochtend te bekijken. Het gevolg is hetzelfde: de rustende medewerker is weer met zijn hoofd met het werk bezig en zijn rust kwijt, soms langer dan hem/haar lief is, en de werkende medewerker gaat langer door.

facebookPiep piep tweet tweet: SMS, Whatsapp, Facebook, Twitter:  sociale media stress

En als je dacht dat een mailtje het allerhandigste is dan ben je misschien wel erg ouderwets. De sociale media strijden hard mee om de aandacht van de medewerker. Even een sms-je of (Whats)appie om te een vraag te stellen, dat kan toch geen kwaad?
Tussen de middag wordt er al lekker gekletst in de kantine. Of zit iedereen bij jouw bedrijf al met zijn neus in zijn smartphone? En wat er over de sociale media wordt uitgewisseld is een veelvoud van wat er over tafel gaat tijdens de lunch. De roddelpers staat nooit stil. Ook meer zakelijke gedachtestromen en gespreksonderwerpen vloeien via de sociale media lustig door. Los van tijd en plaats.

Werkstress door de iPhone van het werk

vrouwchatEn zo geeft die luxe, een smartphone van je baas, je dus veel werkstress. Eerst ben je de koning te rijk. Dit is mooi meegenomen: een leuk speeltje plus gratis bellen en internetten. Natuurlijk check je hierop ook je e-mail en installeer je al snel Facebook, Twitter, Whatsapp, Linkedin, Pinterest. Maar al snel blijkt dit speelgoed voor volwassenen een heleboel energie te kosten, niet in de laatste plaats omdat je haast niet meer los komt van je werk.
De smartphone en de tablet zijn het zenuwcentrum van onze maar doorgaande economie. Rusttijden verdwijnen als je er niet voor waakt. Snel ben je geneigd om telkens wanneer het kan even de e-mail te checken of Facebook.

Wel de lusten niet de lasten: Gepland communiceren geeft minder werkstress

De moderne communicatiemiddelen zijn een zegen als je ze goed gebruikt. Ze geven veel en goede mogelijkheden en verrijken ons leven en zijn heel handig voor het werk. Om werkstress te verminderen is het belangrijk om over het gebruik van deze middelen duidelijke afspraken te maken en de nodige discipline te ontwikkelen.

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Werkstress of Stresswerk

Werkstress: stress op het werk

Iedereen heeft wel eens stress op het werk: werkstress. Of je nu fysiek of mentaal veel werk verzet, iedereen is wel eens gestrest. De oorzaak van je werkstress ligt vaak in de manier waarop je in je vel zit of in de (tijdelijke) aard van de werkzaamheden. Tijdens drukke periodes heeft iedereen stress.

Deze werkstress kan je aanzetten om flink door te pakken en geeft soms zelfs meer energie. Het is goed om af en toe de mouwen te moeten opstropen. Wel is het belangrijk dat je beseft dat de situatie te overzien is, dat er weer ‘rustiger’ tijden aankomen en dat de drukte niet zo groot is dat je fouten gaat maken.
Ook plotseling ander werk (er bij) doen dan je gewend was kan je stress geven. Ook hier geldt dat dit je kan inspireren om aan te pakken.

Kortom tijdelijke stress-situaties maken extra energie los. Voorwaarde is wel dat het nog te behappen is en dat je uitzicht hebt op minder stress-volle periodes/situaties.

Stresswerk: werk dat je stress geeft

Stresswerk moet niet te lang doorgaan

Stresswerk moet niet te lang doorgaan

Wat anders is het als je werk doet dat je stress geeft. Deze vorm van werkstress is structureel en hoeft niet het gevolg te zijn van te veel werk of tijdelijke werkpieken. Een bepaalde functie kan voor de één heel stressvol zijn en voor een ander juist niet. Echte zogenaamde “stressbanen” zijn er dan ook niet.

Zit je in een situatie waarbij je je werk erg stressvol vindt, structureel, dan loop je een grote kans om overspannen of zelfs burnout te worden. Dat mag je niet onderschatten. Indien je veel stress-signalen bij jezelf onderkent (zie deze link: Stresssignalen) dan is het zaak om actie te ondernemen.

Werkstress of stresswerk: soms een perceptie verschil

Alhoewel het onderscheid tussen deze termen, zoals boven uitgelegd, erg groot is, bestaat de kans dat een individuele medewerker door zijn eigen perceptie wordt bedrogen. Stel iemand denkt dat hij een bepaalde taak aan moet kunnen, gezien zijn opleiding, ervaring, achtergrond, maar kan dat eigenlijk niet. Zo’n persoon zal niet zo snel aangeven dat de taak hem te veel belast, maar heeft eigenlijk ‘stresswerk’.

En wat denk je van de persoon die de taken wel aan kan, maar van huis uit de overtuiging heeft dat wat hij doet niet goed genoeg is? Ook deze persoon zal zijn baan als ‘stresswerk’ ervaren. Hij zal nooit aan zijn eigen verwachtingen kunnen voldoen.

Wat wel voor iedereen geldt is het volgende: als je maar steeds meer en meer werk op je bordje krijgt dan loopt de stress wel degelijk op en zal jouw baan uiteindelijk ook stresswerk zijn.

Stresswerk: de aanpak

Stresswerk bestaat dus strikt genomen niet. Wat voor de ene persoon goed te doen is, zal voor de ander permanent werkstress geven. Daarbij telt de achtergrond, karaktervorming en omgeving van de betreffende werknemer sterk mee. Maar de medewerker kan wel een aantal dingen doen om dit probleem te tackelen: van werkplek veranderen of zelf veranderen.

  1. Vraag je af of je wel op de juiste plek, het juiste niveau zit. Een goede talententest of loopbaantest kan je al veel verheldering geven. Misschien zit je tegen je aard in te werken, te hoog of juist te laag gegrepen werk te doen.
  2. Vraag je af of je wel in het juiste bedrijf zit. Dezelfde functie binnen een andere bedrijfstak wordt vaak heel anders ingevuld. Je hebt weliswaar dezelfde opleiding nodig, maar de werkopvatting, arbeidsomstandigheden, etc. kunnen flink verschillen.
  3. Laat je privé situatie thuis. En merk je dat de privéomstandigheden toch erg mee gaan spelen neem dan maatregelen of zoek een goede coach.
  4. Wees eens kritisch over je denkbeelden en emoties. Wellicht dat je op de werkplek te veel last hebt van je eigen negatieve gedachten en irreële angsten. Dus heb je last van je chef, leg je jezelf te veel druk op, stel je hoge eisen aan het werk? Ook daarvoor kan je terecht bij een goede coach.

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Minder stress en frustratie over ongelijkheid in 5 stappen.

Negatieve overtuigingen geven stress

Je kent dat wel: Je ziet een collega promotie maken, er slaat een kennis van je een hele andere richting uit in haar carrière of je ziet je buren een duurdere auto kopen en je collega komt met een beeldschone man op de proppen, een collega sporter haalt betere resultaten, je vriendin kan alles eten en jij komt meteen aan! Je bent er jaloers op. Waarom zij wel? Waarom ik niet? Ik ben toch net zo slim, intelligent, getalenteerd, handig, jong, vakkundig, ik werk er toch net zo hard voor? enzovoorts…..

zelfbeeld2Als je deze reactie vaak hebt kan dat knap frustrerend zijn. Het geeft veel stress. Het kan zelfs zo ver gaan dat je van jezelf gaat denken dat je dus niet zo slim, vakkundig, handig, getalenteerd en jong meer bent. Het ligt dan aan jezelf en hoe je onhandig, suf, dom en al niet zo jong meer bent. Je ontwikkelt negatieve overtuigingen, je zelfbeeld en zelfvertrouwen hebben een aardige knauw gehad. En dan kan het zelfs zijn dat je het jezelf en anderen gaat verwijten. Had ik toen maar anders gedaan, was ik maar nooit hieraan begonnen en als die collega nou een beetje had meegewerkt dan was ik nu veel beter af.

Maar met al die verwijten en dat lage zelfvertrouwen en negatieve  zelfbeeld kom je geen steek verder natuurlijk want:

Negatieve overtuigingen zijn gevolg van je verleden, maar zijn ook garantie voor mislukking in de toekomst!

Ja en wat staat je dan te doen? Vijf stappen naar andere overtuigingen en minder stress.

Stap 1: Herkennen en erkennen. Het eerste wat je hieraan gaat doen is dit te herkennen bij jezelf en ook te erkennen. Welke negatieve overtuigingen heb jij over jezelf ontwikkeld? Wat geloof je over jezelf wat saboterend werkt? Vraag het ook eens aan de mensen om je heen. En vraag ze gerust om eerlijk te zijn! Maak hier een lijstje van. Je hoeft er niet per se de oorzaak bij te hebben. Voorbeelden van overtuigingen kunnen zijn: Ik ben het niet waard om iets te hebben, als ik mezelf ben dan vindt niemand me leuk, ik ben lelijk, ik durf het niet, ik kan wel mijn best doen maar het levert toch niets op, etc.zelfbeeld

Stap 2: Herformuleren. Als je deze overtuigingen hebt opgeschreven vraag jezelf dan af hoe realistisch deze overtuigingen nu eigenlijk zijn. Waarschijnlijk kun je er al een aantal direct schrappen. En een aantal andere doen alleen opgeld in bepaalde situaties. Maar gooi ze nog niet meteen weg! Ga er eens rustig voor zitten en ontspan. En zet dan eens per overtuiging op papier wat nu wel een realistische overtuiging is, gekeken naar jouw kwaliteiten, intellect, talenten en capaciteiten. En gooi daarna die oude overtuigingen maar lekker weg!

Stap 3: Ga op pad. Met deze nieuwe overtuigingen ga je op pad. Letterlijk. Maak eens een ommetje en kijk naar de omgeving. Geniet van de zon of een lekker fris buitje. Kijk naar de wolken. En als je zo een tijdje loopt, neem dan één van de nieuwe overtuigingen en laat tot je doordringen wat deze nieuwe overtuiging voor je leven betekent. Stel je eens goed voor hoe dat er uit ziet. Misschien zie je jezelf wel heel ander werk doen. Misschien zie je wel nieuwe mogelijkheden. En als je dat goed hebt gedaan ga je weer naar huis en schrijf je je ideeën en beelden op.

Stap 4: Ga het doen. Alleen maar beelden en ideeën helpen je natuurlijk niet verder. Dus ga je nu ook doen wat past bij je nieuwe overtuigingen. Slim is om eerst haalbare dingen te doen. Kortom: begin een studie die je verder kan brengen, stap eens op iemand af die je zou kunnen helpen, ga weer trainen en haal het beste uit jezelf. Doordat je met de goede dingen bezig bent en ze doet sterkt dat je zelfvertrouwen en je zult dan ook steeds meer durven en doen.

Stap 5: Houd het vol. Er zullen momenten komen waarop je gaat twijfelen. Of er zijn momenten waarop dingen niet lukken. Dan is het zaak om jezelf een reminder te geven. Die reminder kan een zelf geschreven briefje zijn in je portemonnee met daarop: “ik houd van de uitdaging!” of een notitie op de spiegel bij de deur met:”Door oefenen word ik alsmaar beter!”. Jezelf belonen helpt ook. Een ketting die je jezelf hebt gegeven omdat je jezelf het waard vond kan je enorm motiveren in tijden van terugslag.

Uiteindelijk zal je merken dat je je negatieve overtuigingen helemaal kwijt bent. Je gelooft er gewoonweg niet meer in en je doet het nu anders!

Deze aanpak is onderdeel van de alfatraining die twee keer per jaar van start gaat. Vragen hier over? Stel ze gerust!!

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl/

Stress en schildklierproblemen: 4 tips

De samenhang van stress en schildklierproblemen is goed te begrijpen als je eenmaal door hebt hoe je lichaam ermee omgaat.

Stresshormoon adrenaline verbruikt schildklier bouwstoffen

stress Als je stress ervaart dan maakt je lichaam adrenaline aan. Dat gaat door een signaal in je hersenen en waarbij vooral voor ons verhaal belangrijk is dat je lichaam hierbij o.a. Tyrosine nodig heeft om adrenaline te kunnen maken. Tyrosine is een van de semi-essentiële aminozuren in ons lichaam. We kunnen dit aminozuur niet makkelijk, snel aanmaken. Ook je schildklier heeft Tyrosine nodig om T4-Thyroxine (het schildklierhormoon) aan te maken, maar omdat stress meer aandacht vraagt zal bij veel stress de schildklier onvoldoende hormonen kunnen maken. Hier ontstaan al de eerste schildklierklachten.

Stresshormoon cortisol verstoort de aanmaak en omzetting van schildklierhormonen

In je lichaam wordt het door de schildklier aangemaakte T4-Thyroxine omgezet in T3, dat veel actiever is. Dat gebeurt in de lever, de spieren en de nieren.stress en schildklierproblemen
Bij langduriger en vaker stress wordt ook telkens cortisol aangemaakt, dat de omzetting van T4 in T3 remt, en worden vanuit je hersens minder stimulansen gestuurd om T4 aan te maken. Beide effecten zorgen dus voor schildklierproblemen omdat er minder T4 en T3 komt.

In tijden van stress heb je een grotere behoefte aan vitamine C, dat tevens van belang is voor een goede schildklierfunctie. Verder zijn voldoende aanwezige jodium, selenium, zink en B vitamine (o.a. B12) nodig. Bij het ontbreken daarvan ontstaan dus ook weer schildklierproblemen.

Test op schilklierhormonen geeft normale waarden

Bij de huisarts wordt vaak een test afgenomen waarin wordt gekeken naar de hoeveelheid T4 en eventueel de hoeveelheid stimulerende hormonen voor de aanmaak van T4. De conclusie is dan soms dat deze normaal zijn en dus lijkt er niets aan de hand. Echter de omzetting van T4 naar T3 kan wel degelijk verstoord zijn waardoor toch schildklierklachten ontstaan!

Samengevat: Je lichaam produceert tijdens stress minder schildklierhormonen en bij langdurige stress ontstaan schildklierproblemen: de schildklierfunctie raakt ontregeld en bouwstoffen uitgeput. Heb je bovendien een tekort aan jodium, selenium, zink of vitamine B12 dan werkt de schildklier niet goed meer. De schildklierklachten die ontstaan zijn dus goed te verklaren.

4 tips bij de aanpak van schildklierproblemen bij / na een stressperiode

  • Tip1: Pak je stress aan: Zoek gerichte hulp bij mij of een andere Stressconsultant.vis bij stress en schilklierproblemen
  • Tip2: Pas je voeding aan: Eet geregeld paddenstoelen, vis, schaaldieren, uien en knoflook. Daarin zitten de nodige bouwstoffen. Verder geen snelle suikers, maar alleen trage koolhydraten. Eet veel groente en fruit.
  • Tip3: Slik ter ondersteuning bij stress altijd vitamine C en voor het herstel van je voorraden selenium(150 mcg), zink(5mg/kilo gewicht), jodium(120 mcg) en vitamine B12(1000 mcg). En verder zijn Ginseng en Ginkgo Biloba prima kruiden voor het herstel en normalisatie.
  • Tip4: Ga in beweging: loop iedere dag een stukje of liever nog een paar keer per dag.

Vragen hier over? Stel ze gerust!!

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl/

Examenstress: 7 tips

Examenstress brrrrrr

Spannend hoor. Je eindexamen staat voor de deur. Dat is niet zo maar iets. Want stel dat je nu faalt dan heeft je hele schoolwerk niets voorgesteld. O jee! De stresshormonen gieren door je lijf. En wat er nog bij komt is dat het allemaal zo veelexamenstress anders is dan normaal op school. Straks zit je daar in die zaal, heel anders dan je gewend was. Je hebt meer vrije tijd gehad, zit niet meer in het ritme. Je klasgenoten zie je niet meer zo vaak en daarmee besprak je nog wel eens wat. En heb je wel genoeg gedaan aan de lesstof de laatste tijd? Je slaapt er slecht van…..

Ziehier op een rijtje wat je nu juist niet moet hebben zo vlak voor je examens. Het zijn allemaal negatieve gedachtes en daar achter gaan verkeerde aannames en gedragingen schuil. Hieronder zal ik ze één voor één benomen en vervangen door een constructievere kijk op de dingen, die je samen vast steunen:

Examenstress Tip 1:  Je examen is eigenlijk gewoon je volgende proefwerk

Door je druk te maken voor een examen krijg je stress. Zeker door aan de uitslag allerlei doemscenario’s op te hangen. Kan dat nou niet anders? Natuurlijk wel! Bedenk: een examen is eigenlijk een proefwerk zoals je er al tientallen hebt gehad de afgelopen jaren. Je bent toch ook zo ver gekomen op school dat je dit examen doet? Nou dan kan je deze toch zeker ook halen!

Examenstress Tip 2: Met de juiste spanning presteer je het best

Als je je druk gaat zitten maken om doemscenario’s bouw je negatieve stress op. En negatieve stress verlamt. Maar spanning is wel nodig om een prestatie te leveren. Kijk maar naar (top)sporters. De brengen zichzelf in een soort concentratie. Dus: doe als een sporter: concentreer je op jezelf, zorg dat je opgeladen bent, met vertrouwen in jezelf. Denk terug aan het beste wat je ooit hebt gepresteerd (dat mag op school of in de sport zijn) en ga met dat gevoel je examen in!

Examenstress Tip 3: Alles wat je ooit hebt geleerd zit in je mindhersens

Je voelt je misschien soms een zeef. Dan weet je niets meer. Maar de informatie is er echt allemaal nog. Je hebt alles opgeslagen. Je mind is een supercomputer zonder weerga! Alles is er, je moet er alleen bij kunnen en dat kan alleen als je positief geladen en ingesteld bent. Daarom presteer je dan ook zo goed. Dus neem het vorige punt ter harte en alle kennis die je nodig hebt komt weer naar boven!

Examenstress Tip 4: Gebruik je ouders, vrienden, verzorgers

Je ziet je klasgenoten niet meer, het schoolritme is er uit, het voelt wat onvertrouwd. Jongens doen daar stoer over, meisjes hoor je eerder, maar eigenlijk is het voor iedereen het zelfde. Wat heb je nu nodig: juist! mensen om je heen die je aanhoren, steunen, stimuleren en opbeuren, je wellicht even vasthouden. Dat laatste klinkt gek, maar als je weet dat bij het vasthouden het ‘knuffelhormoon’ vrij komt dat stresshormonen afbreekt….. Dan zou ik het wel weten. Dus gebruik die ouders, verzorgers en vrienden en laat je lekker verzorgen en misschien zelfs knuffelen!

Examenstress Tip 5: Creëer je eigen ritme en structuur: geniet van de luxe van een “hotel”

Omdat de schooltijden zijn verdwenen en je alle vrijheid had de laatste weken ben je je kompas wat kwijt. Zoek dus weer dat houvast door je agenda te gebruiken om te plannen wat je doet, of laat die ouders van de vorige tip je erbij helpen. Dat klinkt misschien saai, maar vergelijk het met een vakantie in een hotel of op de camping: ja in een hotel slaap je niet lekker buiten en geniet je minder van de natuur, maar je eten staat wel op tijd klaar, je bed en je kamer worden schoon gemaakt voor je en dus heb jij daarnaar geen omkijken kan je erop bouwen. Dat geeft rust in je hoofd! Na de examens kan je gerust een tijdje lummelen, nu is structuur wel handig.

Examenstress Tip 6: De wind in je haren

windWaarom is mindfulness toch zo populair geworden? Dat komt omdat maar weinig mensen nog doen wat goed voor ze is op een dag, ze genieten zo weinig van het hier en nu. Ze zitten te piekeren over hun examen of zo….. 😉 Ga op de dag als het kan naar buiten. Een rondje joggen, een potje basketballen of voetballen, een eind wandelen. Allemaal goed voor je ontspanning, afleiding, hormoonhuishouding. Je lijf is gemaakt om te sporten en helpt je om in het hier en nu te zijn en niet te piekeren. Ga samen met vrienden of vriendinen, maak lol en loop stevig door. Maak er geen wedstrijd van maar geniet! En als je het kan: Geniet van de wind in je haren!

Examenstress Tip 7: Slapen slapen slapen (en geen alcohol!)

Ja de verleiding was groot om lekker op je eigen tijd naar bed te gaan de laatste tijd. Het eerste uur was er niet meer, het tweede trouwens ook niet. Dat heeft voor late (of zeer vroege) bedtijden en dito tijdstippen van opstaan geleid, soms met wat drank erbij. Nu ga je weer even ‘back to normal’. Want slapen is van essentieel belang voor prestaties. Dat zie je bij sporters, dus het geldt ook voor jou! Op tijd er in, op dezelfde tijd liefst iedere dag en een goede nachtrust maken. Geen tv aan, niet te laat je laptop, samsung, iphone of tablet aan, want dat houdt je wakker en zorgt voor minder goede slaap. In je slaap breek je stresshormonen af, zetten je hersens alles op een rijtje. Zo ben je klaar voor een topprestatie!

Reageren:
Heb je wat aan deze tips gehad of wil je iets vragen? Reageer dan gerust!

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl/

Waar ga jij met je stressreactie heen?

Stressreacties

Stress wordt algemeen gezien als het gevolg van een oer reactie. Nou ja, eigenlijk een oerwoud reactie. En deze stressreactie noemen we de ‘vecht-vlucht reactie’, die ontstaat als we gevaar, dreiging onderkennen. Deze reactie zet allerlei processen in ons lichaam in werking.

ikvoelspanningNog twee stressreacties

Wat blijkt echter? Naast het vechten en vluchten als stressreactie zijn er nog twee logische reacties te onderkennen namelijk: Bevriezen en de  ‘tend en befriend’ reactie. Dit zijn vooral vrouwelijke reacties. In tijden van bedreiging kan het je leven redden als je je heel stil houdt (bevriezen) of als je anderen opzoekt om samen sterker te staan. In onze geciviliseerde wereld vertonen mensen in stress dus nog steeds één, of enkele van deze vier reacties.

Stresshormonen afbreken

Nu is het super ongezond als we een stress-reactie in je lichaam hebben, maar daaraan geen fysieke uiting geven. Kijk maar naar het aantal mensen dat een hartaanval krijgt terwijl ze naar een spannende voetbal wedstrijd kijken.
In de oertijd ging dat min of meer vanzelf. Want als je gestrest raakt en dat uit door stevig te gaan bewegen en uitwisselen met anderen, dan raak je automatisch het teveel aan stresshormonen kwijt en herstelt je balans.

Waar ga jij met je stress heen?

Maar wavechten als stressreactie?t als je de hele dag door bevriest omdat je niet anders durft? Of als je continu ergens tegen vecht, maar je energie niet kwijt kunt, of eigenlijk wel wat steun van anderen kan gebruiken, maar er is niemand voor je, of je durft het niet te vragen?
Dan wordt het tijd om eens te bekijken wat het beste bij jou past. Ben je meer een vechter, of een vluchter? Past dat beter bij jouw situatie? Of zou je wel wat hulp en steun kunnen gebruiken in tijden van stress? Kom dan in actie! En ga ergens met je stress heen!

Reageren:
Wat zou het beste bij jou passen? Waar zou jij eigenlijk met je stress heen moeten gaan? En doe je dat ook?

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl/

Alfatraining, mindfulness voorbij!

Nu heb je geen stress.

Ik bedoel: als je je beperkt tot alleen maar dit moment, dit moment waarop je rustig mijn blog zit te lezen, dan ben je waarschijnlijk rustig. Je bent al enigszins met mindfulness bezig. Dat verdwijnt wanneer je gaat zitten nadenken over wat je nog allemaal moet doen of wat er mis is gegaan gisteren.

Dit besef is een gedachtegang die past bij het zogenaamde ‘Zen boeddhisme’. Een vorm van deze religie waar wij in het Westen inmiddels aardig gecharmeerd van zijn geraakt. Deden we zo’n 20 jaar geleden al dit soort wijsheden nog af als “gevaarlijke Oosterse praatjes (Freek de Jonge)”; inmiddels heeft vrijwel iedereen wel eens gemediteerd, gevisualiseerd of vol aandacht tien minuten ademhalingsoefeningen gedaan.

Aandachtstraining, mindfulness thich

Onlangs nog was één van de populaire vertegenwoordigers van het Zen boeddhisme in Nederland: Thich Nath Han. Een Vietnamese monnik, die door zijn vrienden ook wel ‘Thai’ wordt genoemd. En wat is het nu dat Thai ons vooral heeft gebracht? Dat is wat we noemen: mindfulness. In de westerse wereld is Mindfulness door John-Kabat Zinn met zijn “Mindfulness-Based Stress Reduction” verder bekend geraakt.

Mindfulness is niets anders dan een aandachtstraining. Het leert je om je aandacht ergens bij te houden. Wij mensen zijn namelijk gewend om onze gedachten te laten gaan. Zelfs tijdens het bekijken van een film, het lezen van een boek of tijdens een gesprek gaan onze gedachten telkens alle kanten op. Breinonderzoek geeft aan dat dit afdwalen een bepaalde functie heeft (tijdens het afdwalen zetten we onbewust dingen op een rijtje of verwerken we indrukken).

Door met meer aandacht ergens mee bezig te zijn kun je echter deze automatische hersenactiviteit wat tot bedaren brengen. Je wordt dus rustiger en daardoor heb je minder stress.

Alfatraining gaat door waar mindfulness ophoudt

Nu zou ik hier kunnen stoppen, maar dat doe ik niet. Want zoals je in de titel kunt lezen gaat deze blog niet over rustiger worden door aandachtstraining, maar over alfatraining.

alfatraining, mindfulnessAlfatraining is ontdekt en ontwikkeld voor Jose Silva in de 60-er jaren. Je zou kunnen zeggen dat mindfulness een onderdeel is van de alfatraining. Alfatraining leert je in tegenstelling tot aandachtstraining namelijk een dynamische meditatie. Het leert je niet alleen hoe je direct rustig kunt worden, maar ook hoe je op dat rustige ‘alfaniveau’ kunt werken aan je doelen. En daardoor word je niet alleen rustiger op het moment van de oefening zelf, maar ook stressbestendiger de hele dag door. Het geeft je daarvoor handvatten.

En hoe doet alfatraining dat nu? Bij alfatraining leer je al heel snel om je hersens op een rustig niveau te brengen. Dat is stap 1, vergelijkbaar met de aandachtstraining. Daarna leer je om technieken te gebruiken waarbij je o.a. kunt werken aan je angsten overwinnen, je zelfvertrouwen te vergroten, verslavingen te overwinnen en gericht te werken aan een betere fysieke gezondheid.

En waarom is alfatraining zo effectief? Dat komt doordat je op dat rustige alfaniveau (een lichte meditatieve staat) dicht bij je onderbewustzijn bent. Wat je op het alfaniveau oefent wordt sneller opgenomen in je brein. Je leert sneller, raakt sneller van zaken overtuigd.

Binnenkort weer alfatraining

Mindfulness plustrainingen en alfatrainingen zijn er binnenkort weer. Kijk op mijn website voor deze leuke en leerzame trainingen Mindfulness en alfatrainingen

Nu vragen?
Ik nodig je uit om me met vragen te mailen of hier te reageren.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl