Weg met werkstress: word weerbaar!

werkstress-weerbaarWe zitten aan het einde van de week van de werkstress. En wat heeft dat opgeleverd? Dat we een week lang met zijn allen gefocust zijn geweest op negatieve dingen. Wat werkstress allemaal met je doet, hoe ongezond het wel niet is etc etc…
We weten nu met zijn allen wel dat Burnout zo vervelend is. Laten we eens proberen de boel om te draaien!

Stress positief uitgelegd.

De gevolgen van een stressvolle situatie zijn allemaal (lichamelijke) reacties die nodig zijn om de situatie aan te kunnen. Kortom: we hebben een prima mechanisme aan board om alle situaties aan te kunnen als het nodig is. Lang leve de stress! Kortdurende stress zorgt ervoor dat we minder ontstekingen krijgen, dat we een stapje harder kunnen doen en dat we alerter zijn.

Stress is onze vriend.

Zonder een beetje stress zouden we niet vooruit te branden zijn. We zouden inkakken. Dus is het goed dat er af en toe een flinke stoot adrenaline en cortisol door de aderen stroomt! Mensen die zich gaan vervelen gaan zelfs stress zoeken, de één gaat ruzie maken, een ander ruimt ineens het hele huis op.
Uit onderzoek blijkt dat we de effecten van (werk)stress prima kunnen verwerken behalve als we het idee hebben dat die werkstress zo slecht voor ons is!

Iedereen verantwoordelijk voor zijn eigen ontspanning.

En natuurlijk is het zo dat te veel stress kan leiden tot ongezonde situaties. Maar om daar te komen is er wel een hele periode nodig waarin mensen niet voldoende ontspanning hebben gehad en genomen. Waaraan het dus schort is het gevoel van eigen verantwoordelijkheid voor de gezondheid.
De vraag is dan: Hoe kom je aan de kennis en de kunde om wel die verantwoordelijkheid te kunnen dragen?

Werk aan je weerbaarheid.

Om beter en slimmer met jezelf, je omgeving en je werk om te kunnen gaan is het nodig dat je een paar stappen doorloopt:

  1. Leer weer voelen wat goed voor je is. In plaats van ‘voelen’ mag je ook lezen: ‘merken’
  2. Vind jezelf belangrijk
  3. Maak keuzes die goed voor jezelf zijn
  4. Wees eigenwijs
  5. Op je werk: Zorg ervoor dat je assertief genoeg bent en je grenzen durft en kunt aangeven
  6. Accepteer werkstress als hulp om je te stimuleren
  7. Bouw voldoende pauzes en beweging in om weer tot jezelf te komen

En dan lanceer ik meteen een alternatief  voor die week van de werkstress. Volgend jaar stel ik voor dat we een week, voor mijn part een maand, van de weerbaarheid introduceren.

Volgend jaar in november een week van de weerbaarheid

FredSteetsel2Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Burnout preventie: Voorkom burnout als je voor iemand zorgt

Burnout door de zorg voor een ander

Of je nu intensief voor je kinderen zorgt of voor een geliefde volwassene, je kunt een burnout krijgen doordat je overmand wordt door de belasting die dit werk op je legt. Vaak komt dat doordat je moeilijk de balans kunt bewaren tussen deze taak en je andere taken in het leven: je familie, je werk etc. Hoe voorkom je nu dat je gaat afknappen? Hier wat burnout preventie tips.

Burnout preventie tip 1: Fijne herinneringen

burnout preventieAls je zorgt voor iemand die ernstig ziek is, mentaal of fysiek, dan is de verleiding groot om alleen nog maar de negatieve dingen te zien. Je ziet hem/haar achteruit gaan en de fijne herinneringen vergeet je dan. Bovendien kan je de (kleine) positieve dingen in de huidige situatie niet meer zien.
Je kunt een burnout voorkomen door te focussen op de positieve dingen die je nu (nog) wel hebt. Probeer veel te communiceren en wees daarbij geduldig. Want hij of zij kan dat knap moeilijk vinden in deze situatie. Door je eigen houding aan te passen ervaar je de situatie vaak positiever.

Burnout preventie tip 2: Maak tijd voor jezelf

Je mag ook goed voor jezelf zorgen. Veel (mantel-)zorgers hebben het idee dat ze al hun aandacht moeten schenken aan degene die het zo hard nodig heeft. Zorg ervoor dat je tijd vrij maakt voor jezelf om dingen te doen die je energie geven.
Vrolijke, leuke dingen en ook activiteiten waarbij je tot rust komt (fysiek en geestelijk). Je kan gaan wandelen of mediteren, al naar gelang het bij je past. Door een CD met geleide fantasieën waan je je helemaal op vakantie. Zet een lekker muziekje op of lees een spannend boek. En vergeet ook niet af en toe juist helemaal niets te plannen in je vrije tijd. Deze dingen kunnen voorkomen dat je jezelf overmand voelt door je rol als hulpverlener.

Burnout preventie tip 3: Zoek sociale steun

Soms heb je als zorgverlener ook wat aandacht nodig. Om hulp vragen is dan best handig. En als er iemand anders in de familie is die je kan helpen, durf daar dan ook om te vragen. Het werk hoeft niet op jouw schouders alleen te rusten!
Je verhaal kwijt kunnen is vaak ook al een opluchting. Door er met vrienden of kennissen over te praten helpt je al om je wat meer gesteund te voelen.

Burnout preventie tip 4: Professionele hulp

steunAls je het heel erg moeilijk vindt om je rol als hulpverlener/zorger goed vorm te geven dan zijn er ook professionals die je kunnen helpen. Je krijg dan advies en leert technieken. Daarnaast zijn er support groepen waarin mensen die in dezelfde situatie zitten elkaar steunen en voorzien van de nodige ervaringen en tips. Op internet zijn er fora waarin je je verhaal kwijt kunt of een specifieke vraag kunt stellen. En je kunt samen met een coach je problemen nog eens doornemen en leren om zaken anders aan te pakken.

Samenvattend

Een hulpverlener, (mantel-)zorger zijn is niet makkelijk. Het is een belangrijke taak. Je geeft de ander heel veel van je energie en aandacht en daarvoor krijg je niet altijd dankbaarheid terug. Maar je mag er trots op zijn dat je het doet. Hopelijk kan je met bovenstaande tips je taak volhouden zolang dat nodig is en houd je ondertussen je eigen gezondheid op peil!

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Wat kunnen we op het werk leren over sporters die burnout raken?

AfbeeldingUit een onderzoek in Nieuw Zeeland (*) onder sporters die hard trainden bleek het volgende:

  • Zij die met een externe motivatie sporten (voldoen aan verwachtingen, voor een beloning sporten of bij slecht presteren juist straf) liepen de grootste kans op een burnout.
  • Intern gemotiveerde sporters, doen het omdat ze het leuk vinden. En blijken veel minder gestrest.
  • Door goede begeleiding kan je de juiste motivatie stimuleren en het risico op een burnout worden verminderd.

Spanning-inspanning-ontspanning
Het eerste dat me hieraan opvalt is dat er een duidelijke parallel te trekken is tussen overtraindheid en overspannen zijn of een burnout. Je kunt jezelf dus in een burnout sporten. Niet helemaal nieuw voor mij, maar blijkbaar geldt dat niet alleen maar in extreme gevallen.

Want sporten is toch zo gezond voor je? Ja, wel als je het doet op het juiste niveau. Te veel sporten brengt je uit balans. En heb je eenmaal een burnout dan is het helemaal belangrijk om het juiste niveau van inspanning vast te stellen.

Op de werkvloer: de toepassing
Nu is het de vraag wat we hebben aan deze conclusies als het gaat om mensen die op het werk burnout dreigen te raken. Als de stress hoog op loopt bij iemand, wat hebben we er dan aan te weten dat sporters ook burnout kunnen raken.

Ook op de werkvloer bestaan de inspanningen uit twee soorten: Een inspanning die iemand verricht puur omdat hij of zij het moet (van zichzelf of van zijn baas) en inspanningen die gedaan worden omdat de medewerker daar vanuit zichzelf graag aan werkt. Extern en intern gemotiveerd dus.

Nu is het natuurlijk zo dat vrijwel niemand de hele dag alleen maar intern gemotiveerd is. Ieder soort werk brengt klusjes met zich mee die minder leuk zijn en waarvan je weet dat het toch even moet gebeuren (externe motivatie). Maar als de beleving van de medewerker zo is dat het merendeel van het werk bestaat uit dit soort werkzaamheden, dan slaat de balans de verkeerde kant op door. De kans ontstaat dan dat de medewerker gaat afknappen.

Om te voorkomen dat een medewerker afknapt is het dus zaak om te analyseren of iemand voornamelijk extern of intern gemotiveerd is. Waarin vindt iemand zijn drive om de hele dag door te gaan, dag in, dag uit? En heb je éénmaal door hoe het met de motivatie zit, dan kun je daarop inspelen. Aanpassingen aan de arbeidskant of aan medewerkerskant, of misschien wel allebei.

Intern motiveren
In ieder geval zullen de maatregelen om te voorkomen dat iemand afknapt vanwege te veel externe motivatie ertoe moeten leiden dat de medewerker meer van zijn taken intern gemotiveerd gaat oppakken. Hij zal er als het ware anders tegen aan gaan kijken. En dat is nog een hele kunst.

Heb je vragen hier over of wil je eens sparren om te kijken hoe dit bij jou in het bedrijf kan worden aangepakt? Neem dan gerust contact op.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

* Het onderzoek: (Lonsdale C, Hodge K (2011) Temporal ordering of motivational quality and athlete burnout in elite sport. Med. Sci. Sports Exerc., 43: 913-921.)