Je doel bereiken, niet alleen nastreven

Mensen kinderen wat worden we toch bestookt met informatie. Het is gewoon overdonderend! In welke helse tijd zijn we toch beland nu we de hele dag zo veel advertenties, blogs, e-mails, tweets, facebook en hyves berichten over ons heen krijgen gestort? Is dit ook jouw wereldbeeld, jouw werkelijkheid?

Word dan nu maar wakker. En neem je eigen verantwoordelijkheid weer voor je leven. Want alles wat hier boven staat wijst er op dat jij je leven laat leiden door anderen. En daarvoor is maar één remedie: STOP IT!

Ja maar hoe? Hier onder staat een stappenplan!

Stap 1: Wacht niet langer op goed bericht. Kijk er is een reden waarom je je de hele dag laten afleiden door de media, advertenties, facebookberichten etc. De reden is dat je zit te wachten op goed bericht. Je wacht op, iemand die je ‘liked’ of iemand die een goed idee voor jou verzint. Vorm weer ideeën van jezelf en maak je los van de pc en de tv.

Stap 2: Maak jezelf vrij. Autonoom zijn is een belangrijk deel van ons geluk. Als je zelf je beslissingen wilt nemen dan is het zaak om je eerst vrij te maken. En je weer vrij te voelen. Ook op je werk ben je ieder moment dat je dat wilt vrij. Vrij om te denken wat je wilt. Ieder moment van je leven ben je vrij als je dat beseft. Een veelgehoorde uitspraak is: “iedere dag is een nieuw begin”. Maak daar gerust van: “ieder moment is een nieuw begin”.

Stap 3: Wees jezelf. Om de goede dingen in je leven te bereiken ga je eerst eens naar jezelf kijken. Wie ben je? Wat wil je? Waar houd jij nu echt van? Wat wil je nu echt? En wat houd je tegen om dat nu te gaan bereiken? Werk daaraan! Overwin je angsten door te beseffen dat iedereen op deze wereld gelijk is en dat er iedere dag geweldige dingen worden bereikt.

Stap 4: Een hoger doel. Niets zo bevredigend als bezig zijn met een ‘hoger’ doel. Bewonder jij iemand die zich inzet voor een heel goed doel? Maar wat houdt dat nu in een ‘hoger doel’? Voor mij een vraag, voor jou een weet! Hoe moet ik dat nu weten? Jij bent de enige die daarop het antwoord heeft! Stel jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen: Wat wil ik bereiken zodat ik trots op mezelf kan zijn? Hoe wil ik zijn zodat ik trots kan zijn op mezelf?

Stap 5:  Stop nooit met groeien. Leren doe je soms uit boeken, door ervaringen , van anderen. Leren doe je door te leren van je eigen gedrag. Groeien, innerlijk groeien, doe je door wat je leert toe te passen in je leven. En als je dan gegroeid bent besef je hoeveel er nog te leren is en ga je door.

Begin hier nog vandaag mee. Wat zeg ik? Nu meteen natuurlijk. En je zult zien dat alles waarnaar je nu echt verlangt allang binnen handbereik is en dat op deze manier je doelen worden gerealiseerd.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl/Alfatraining.php
@Burnoutcoach

Stress en Sex

Hoe zit het met de relatie tussen stress en sex?

Een beetje spanning is onderdeel van de seksuele opwinding. Een ondeugende uitdaging, een verleidende blik. Onze zintuigen worden geprikkeld, de hormoonfabriek komt op gang. En hoewel voorspel voor mannen iets anders schijnt te betekenen dan voor vrouwen is dit wel de fase waarin het allemaal gebeurt.

Maar wat nu als je gestrest bent? Als je de dag doorbrengt met te veel spanning? Wat gebeurt er dan met je lichaam? En wat zijn de gevolgen voor de sex.

In eerste instantie is er niet zo veel aan de hand. Sex kan zelfs een prima uitlaatklep zijn voor de ervaren stress. Er zijn onderzoeken bekend waaruit blijkt dat stress inderdaad afneemt na een vrijpartijtje. Maar naarmate de stress toeneemt en langduriger wordt ontstaan er libido problemen en de zin in sex neemt af. Waardoor komt dat nu?

Oorzaken afname sexuele behoefte bij stress

Daarvoor kijken we naar de hormoonhuishouding van ons lichaam. De lichamelijke stressreactie heeft een aantal gevolgen. De belangrijkste in dit kader is de aanmaak van cortisol in de bijnieren (hiertoe aangezet door de hersenen). Cortisol helpt ons om energie vrij te maken zodat we kunnen vechten of vluchten.  Het stelt ons in staat om te presteren als dat moet. Ook in bed dus. Cortisol heeft daarnaast invloed op een aantal andere systemen in je lichaam. Sommige systemen worden gestimuleerd, andere afgeremd. Maar normaal gesproken daalt het cortisol niveau in je bloed snel genoeg zodat deze andere systemen zich kunnen herstellen.

Bij langdurige stress echter zijn de niveaus van Cortisol in je bloed continu te hoog. Dat heeft tot gevolg dat de betrokken systemen uit balans raken. Je slaapritme raakt verstoord, je immuunsysteem verzwakt, je insuline-systeem raakt ontregeld en je lichaam wordt minder ontvankelijk voor onder andere dopamine en serotonine.  En dat laatste betekent dat deze zogenaamde ‘gelukshormonen’ minder invloed op je hebben. Je krijgt depressieve gevoelens, met als gevolg minder zin in sex.

Wat ook gebeurt is dat de aanmaak van oestrogeen wordt gestimuleerd en progesteron (vrouwelijke hormonen) en testosteron (mannelijke hormonen) gaat teruglopen. En dat zorgt voor minder sex-drive bij beiden.
In een Burnout situatie is het weer helemaal anders omdat dan de cortisol productie helemaal is teruggelopen. Lees daarover in mijn andere blogs.

De afgenomen sex-drive en de depressieve gevoelens, die de gevolgen zijn van de stress, zijn dus de boosdoeners. Vaak betreft het één van de twee partners, waardoor het voor de ander erg frustrerend is.

Wil je dus seksueel van elkaar kunnen blijven genieten? Zorg er dan voor dat je de stress niet te vaak, te hoog laat oplopen. En probeer je geregeld te ontspannen. Dan kun je in bed de nodige inspanning blijven leveren.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl/

Bronnen:
Eb en Vloed van Hormonen: Leo van der Zijde
Stress vriend en vijand: Theo Compernolle