Burnout onbegrip in je omgeving

Deze tekst gaat over iemand die met een burnout onbegrip vindt in zijn of haar omgeving.

Burnout luidt de diagnose!

Je huisarts heeft je zojuist naar huis gestuurd met de opmerking dat dit wel eens een burnout zou kunnen zijn. Alle symptomen wijzen er op. Je lichaam protesteert al een tijdje, je prestaties gaan achteruit, privé ben je ook al niet meer zo vrolijk en zelf merk je nu ineens dat het volhouden dat je deed, niet meer gaat. Het is op.

burnout Je weet niet zo goed waar je nu aan toe bent. Natuurlijk ken je wel iemand die eens burnout is geweest. Maar zo van een afstandje heb je niet goed kunnen begrijpen en beoordelen wat zo iemand nu eigenlijk mankeert. En nu ben je het zelf, burnout!

Één ding weet je wel en dat is dat het flink mis is. Je energie is op en dat merk je met iedere stap die je doet, met alles waar je bij probeert na te denken of waarop je je probeert te concentreren. Maar omdat je je er nog nooit in hebt verdiept weet je er te weinig van om er wat grip op te krijgen.

Zoals je zelf voorheen weinig idee had wat een collega met een burnout nu precies overkwam, zo geldt dat nu ook voor jou! De mensen om je heen zullen het niet direct begrijpen. Je ondervindt met je burnout onbegrip. Sommigen zullen het zelfs nooit echt begrijpen. Dat zijn de mensen die, soms pas als je weg bent, zeggen dat het allemaal tussen je oren zit.

Laten we eens op een rijtje zetten met welke partijen je van doen hebt nu je in deze positie verkeert:

Partijen waarmee je te maken hebt: Jijzelf

Ten eerste jijzelf! Je weet gewoon te weinig van een burnout om te beseffen wat er nu precies met je gebeurt. Het is dan slim om je daarin te verdiepen door er over te lezen en gerichte hulp te zoeken bij iemand die zich heeft gespecialiseerd in het begeleiden van mensen met burnout. Op deze pagina staat een onderzoek onder mensen met een burnout en wat hen heeft geholpen: Een zoektocht naar herstel van burnout

Burnout en onbegrip in je omgeving: je gezin, vrienden

Je partner, je gezin, je directe familieleden, je nabije vrienden. Een deel van hen zal je dagelijks mee maken. Zij hebben ook wel gemerkt dat het niet goed met je ging natuurlijk. Vaak zien zij het eerder aankomen dan jijzelf. Ze hebben je gedrag zien veranderen.
Maar deze energie-daling kennen ze ook niet van je. Jij hebt jezelf namelijk geforceerd de laatste tijd, maar nu kan je dat niet meer opbrengen. Kortom ze krijgen te maken met iemand die van het ene op het andere moment allerlei (praktische) zaken niet meer kan doen. Bovendien kunnen je reacties veranderen want je gedrag past zich nu nog meer aan. Je merkt aan jezelf dat je bepaalde dingen beter even niet kan doen en dat is voor je gezin een hele verandering.
Je vrienden vragen je om mee weg te gaan, dingen te doen. En juist nu ben je te moe om ze uit te leggen dat je nu echt “nee” zult moeten zeggen. In dit stadium kan het zo zijn dat jij het zelf niet eens meer goed kunt uitleggen aan hen.
Wijs familie en vrienden dan gerust op wat goede boeken of op de bovengenoemde pagina. Beperk je met je uitleg door aan te geven wat je momenteel beleeft, wat je voelt. Hopelijk kunnen ze met je meevoelen wat een hele grote steun voor je kan zijn!

Burnout onbegrip: de Huisarts en eerstelijns psycholoog

En dan is er de huisarts. Gelukkig zijn er steeds meer huisartsen goed op de hoogte van de fysieke gevolgen van een burnout. Dat zorgt ervoor dat ze je zullen steunen en kunnen bevestigen dat wat je meemaakt hoort bij je burnout.
Maar het is niet hun specialisatie. Evenmin is een burnout de specialiteit van de eerstelijns psycholoog waarnaar de huisarts je wellicht zal doorverwijzen. Zorg er dus voor dat je zelf een goede hulpverlener zoekt, waarbij je je gehoord en begrepen voelt.
De steun van je huisarts naar je werkgever is heel belangrijk. Dus houd je huisarts op de hoogte van je vorderingen en laat hem goed weten wat je wel en niet kunt.

Burnout onbegrip: de bedrijfsarts

De bedrijfsarts heeft vaak te maken met mensen met stress-gerelateerde aandoeningen. Dat betekent dat hij of zij vaak goed op de hoogte is. Bedenk daarbij dat een burnout een verschijnsel is, waarvan je de symptomen in meer en mindere mate kunt hebben, dus er kan een discussie ontstaan.
De bedrijfsarts, die ingehuurd wordt door de werkgever, heeft soms een dubbele rol. Het kan zo zijn dat de werkgever de bedrijfsarts instrueert om het ziekteverzuim terug te dringen en dat kan een druk op jou leggen.
Gebruik dan het goede contact met de huisarts om samen met hem/haar de haalbaarheid van werken te bepalen, voordat je dat afstemt met de bedrijfsarts.

Burnout onbegrip: je chef

Een afdelingshoofd, een manager is natuurlijk niet gespecialiseerd in allerlei ziektebeelden. Menselijk gezien kan zij/hij heel goed met je meedenken, maar bij sommige chefs hoef je daarmee niet aan te komen.
Het enige dat jij kunt doen is om je chef goed op de hoogte te houden. Dat is zeker heel belangrijk want vaak beslist je chef over faciliteiten, mogelijkheden die je krijgt tijdens je herstel en re-integratie. Als je chef begrip voor je heeft dan werkt dat erg in je voordeel in de loop van het proces.

Burnout onbegrip: PZburnout en onbegrip bij pz

Personeelszaken is een direct verlengstuk van de organisatie. Bij PZ is vaak heel weinig kennis van burnout aanwezig laat staan van jouw burnout.
Als medewerker ben je een enorme kostenpost nu je thuis zit. Enerzijds wordt je salaris gewoon betaald, anderzijds moet er wellicht iemand worden ingehuurd om je werk te doen.
Personeelszaken zal nooit direct jouw persoonlijke belangen behartigen. Ze werken in dienst van de organisatie en hun belang is het om het bedrijf, de instelling goed te dienen. Vindt men je waardevol, dan is er meer ruimte voor je. Indien men je liever ziet gaan dan komen dan zal men zelfs niet schromen om je zo onder druk te zetten dat men met zo laag mogelijke kosten van je af komt. Besef goed dat het hier zelfs kan gaan om juridische zaken.
In eerste instantie zal het niet zo’n vaart lopen. Maar zeker bij een langduriger kwestie kun je de hulp van de bond of een andere jurist soms goed gebruiken.

Burnout onbegrip: De gespecialiseerde hulpverlener, coach

Daarvan mag je verwachten dat hij of zij goed op de hoogte is van een Burnout. De hulpverlener moet weten wat er fysiek met je gebeurt en welke interventies nodig zijn om te herstellen.
Belangrijk is het om in het contact met de hulpverlener aansluiting te voelen met jouw beleving. Zodat jij je begrepen voelt. Want naast een goed herstelproces is het van belang dat je met de hulpverlener vertrouwen opbouwt. Vind je dat niet, ga dan op zoek naar een andere.

Conclusie
Samenvattend kan je zeggen dat  voor jezelf en je omgeving een burnout onbegrip kan opleveren. En dat komt je herstel niet ten goede. Kijk naar wat je zelf kunt doen om mensen te informeren, informeer jezelf en begrijp goed wat de positie en rol van iedereen om je heen is. En zoek goede hulp bij iemand die je begrijpt en kan steunen!

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Wees maar niet bang voor een Burnout

Angst voor burnout

Angst is een slechte leidsman. Het spreekwoord zegt het al en daarmee zou ik dit bericht kunnen afsluiten. Ware het niet dat we onze spreekwoorden en gezegden niet meer vertrouwen (soms uit angst…). Dus vraagt dit wat meer toelichting.
Mensen die een burnout hebben gehad weten hoe machteloos je je kunt voelen. Het lijkt wel of je van het ene op het andere moment dingen niet meer weet, niet meer kunt, niet meer aankunt.

Burnout is een fysiek signaal

Het is al vaker uitgelegd: een burnout uit zich als een naar fysiek verschijnsel. Je geest wil vaak nog wel, maar je lichaam niet. Die geest raakt echter (ook fysiek aangedaan) ook vertroebeld. En zo ontstaat een situatie waarin je gelukkig vroeger of later door de knieën gaat. Je kunt het niet meer aan, je kunt niet meer volhouden, het is op.

En waarom zeg ik nu gelukkig? Waarom is het zo fijn dat je dan door de knieën gaat? Dat is omdat je bezig bent met een manier van leven die niet bij je past. Of misschien werk je wel op een manier die je niet vol kunt houden. Wat is er dan fijner dan een lichaam dat op enig moment zulke sterke signalen afgeeft, dat je wel moet gaan luisteren. Je wordt met je neus op de feiten gedrukt! Zo mag je niet door gaan.

Burnout roept je tot de orde

En daar zit je dan met je burnout. Met je pijnen, klachten, slechte conditie, slecht zicht. Als dat geen sterke signalen zijn?! Nu moet je wel luisteren naar je lichaam. Sterker nog: hoe langer je het ongezonde leven hebt volgehouden, hoe sterker de signalen!
En als er één ding is dat vrijwel iedereen met een burnout zegt dan is het wel: “Dit nooit meer!”. Men wil dit nooit meer meemaken.

Burnout is een nieuwe start

En terwijl je doodmoe bent, je nog maar heel weinig kunt, je niet meer kan vertrouwen op je lichaam en de acceptatie daar is, dan zit je op het dieptepunt van waaruit je weet dat je het in het vervolg anders gaat doen. Want dit wil je echt nooit meer!
Burnout herstel is dan noodzakelijk (een herstelprogramma om op te knappen). En tijdens dat herstel komt vanzelf het moment dat je eraan toe bent om die nieuwe start te gaan maken. Een nieuwe start waarin je je werk anders gaat bekijken of zelfs veranderen, je privé leven onder de loep legt. Je gaat je eigen handelen beter begrijpen en waar mogelijk aanpassen. Je maakt een frisse nieuwe start.

Conclusie

Wees dus maar niet bang voor een burnout. De meeste mensen maken die frisse start en hebben door hun burnout belangrijke levenslessen opgedaan.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

Knuffelspek als gevolg van stress: een tijdbom.

I love your handles

Lekker hé die ‘love handles’? Een beetje vet kan geen kwaad, sterker nog het is een belangrijk onderdeel van ons gezonde metabolisme. En onze vetvoorraad is dan ook onze crisisvoorraad voor als we een tijdje tekort komen.

Te veel vet zorgt ervoor dat onze bloedvaten verstopt raken, we symptomen van suikerziekte gaan vertonen (metabool syndroom, insuline resistentie) wat kan leiden tot hartproblemen.

Buikvet als gevolg van stress
Hoe komen we nu aan te veel buikvet. Tja, ten eerste is er natuurlijk de onbalans van te weinig bewegen en te veel eten, drinken. En als je dan naar de samenstelling van het voedsel gaat kijken is daar ook een scheve balans in eiwitten, koolhydraten en vetten, alcohol en frisdrank inname.
Daarnaast is stress een boosdoener. Hoe werkt dat nu?

Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die vergelijkbare diëten volgden, zich vergelijkbaar bewogen, toch een andere verbranding kunnen hebben. Naast de directe invloed van snelle suikers in plaats van langzamere bleek vooral de stress conditie bepalend.

Mensen die meer stress hebben ademen anders, maken veel cortisol aan en zijn geneigd meer zoetigheid en chips te snacken. Deze combinatie zorgt ervoor dat de vetverbranding afneemt ten opzichte van suikerverbranding (ademhaling). De snelle suikers, mits niet direct verbruikt, worden opgeslagen als.. vet (snacken)! En van langdurig hoge cortisol waarden is bekend dat het zowel de omvang van, als de hoeveelheid vetcellen laat toenemen.

Ziek vet
Dat vet wordt vooral opgeslagen in de buikholte. En zowel de cellen als het vetweefsel werken dan niet meer optimaal. Het is als het ware ‘ziek’ vet geworden. Aan de buitenkant ziet het er uit als een zogenaamde ‘bierbuik’. Maar het is natuurlijk onderhuids vet dat zich rondom de organen verzamelt. En zo loop je met je knuffelspek wellicht rond met een langzaam tikkende tijdbom.

De oplossing
De oplossing is even eenvoudig als ingrijpend. Want het vraagt een aanpak van je leefstijl, een andere manier van eten en bewegen en wellicht ook ademen. Het bemoedigende is dat iedereen, op ieder moment hiermee kan beginnen. En door het volgen van deze stappen treedt ook herstel op van de reeds opgedane schade. Hier volgt het 4-stappenplan.

  1. Begin met je dieet te bekijken op het gebied van vetten, eiwitten en suikers (koolhydraten). Schrap alle snelle suikers ( google even op ‘glycemische index’). Dat is al een hele goede stap.
  2. Monitor je ademhaling: in rust is 6-8 keer ademen per minuut voldoende. Adem je sneller, probeer dan eens om je uitademing te verlengen ten opzichte van je inademing. En adem vooral in je buik. Je zult merken dat dit je rustiger maakt. En het verbetert de vetverbranding.
  3. Ga op zoek naar de oorzaak van je stress. En pak die oorzaak aan. Zoek eventueel gerichte hulp! (zie www.burnoutbegeleidingin.nl voor een overzicht van gespecialiseerde hulpverleners op dit gebied). Dit zorgt voor een afname van de aanmaak van stresshormonen.
  4. Ga iedere dag bewust wat meer bewegen, minimaal een half uur en liefst met een lichte tot matige inspanning (stevig doorwandelen bijvoorbeeld) Naast een hele goede oefening voor je conditie, op gang brengen van de vetverbranding zorgt dit voor een afname van reeds aangemaakte stresshormonen (waaronder cortisol)

Hulp
Ik wens je heel veel succes met deze eenvoudige en doeltreffende aanpak! Mocht je vragen hebben reageer dan op deze blog.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

P.S. Heb je als gevolg van je leefstijl of door een andere reden reeds een aandoening opgelopen raadpleeg dan altijd een arts. Het kan zijn dat de bovenstaande aanpak je klachten laat verminderen of zelfs verdwijnen.

Wat kunnen we op het werk leren over sporters die burnout raken?

AfbeeldingUit een onderzoek in Nieuw Zeeland (*) onder sporters die hard trainden bleek het volgende:

  • Zij die met een externe motivatie sporten (voldoen aan verwachtingen, voor een beloning sporten of bij slecht presteren juist straf) liepen de grootste kans op een burnout.
  • Intern gemotiveerde sporters, doen het omdat ze het leuk vinden. En blijken veel minder gestrest.
  • Door goede begeleiding kan je de juiste motivatie stimuleren en het risico op een burnout worden verminderd.

Spanning-inspanning-ontspanning
Het eerste dat me hieraan opvalt is dat er een duidelijke parallel te trekken is tussen overtraindheid en overspannen zijn of een burnout. Je kunt jezelf dus in een burnout sporten. Niet helemaal nieuw voor mij, maar blijkbaar geldt dat niet alleen maar in extreme gevallen.

Want sporten is toch zo gezond voor je? Ja, wel als je het doet op het juiste niveau. Te veel sporten brengt je uit balans. En heb je eenmaal een burnout dan is het helemaal belangrijk om het juiste niveau van inspanning vast te stellen.

Op de werkvloer: de toepassing
Nu is het de vraag wat we hebben aan deze conclusies als het gaat om mensen die op het werk burnout dreigen te raken. Als de stress hoog op loopt bij iemand, wat hebben we er dan aan te weten dat sporters ook burnout kunnen raken.

Ook op de werkvloer bestaan de inspanningen uit twee soorten: Een inspanning die iemand verricht puur omdat hij of zij het moet (van zichzelf of van zijn baas) en inspanningen die gedaan worden omdat de medewerker daar vanuit zichzelf graag aan werkt. Extern en intern gemotiveerd dus.

Nu is het natuurlijk zo dat vrijwel niemand de hele dag alleen maar intern gemotiveerd is. Ieder soort werk brengt klusjes met zich mee die minder leuk zijn en waarvan je weet dat het toch even moet gebeuren (externe motivatie). Maar als de beleving van de medewerker zo is dat het merendeel van het werk bestaat uit dit soort werkzaamheden, dan slaat de balans de verkeerde kant op door. De kans ontstaat dan dat de medewerker gaat afknappen.

Om te voorkomen dat een medewerker afknapt is het dus zaak om te analyseren of iemand voornamelijk extern of intern gemotiveerd is. Waarin vindt iemand zijn drive om de hele dag door te gaan, dag in, dag uit? En heb je éénmaal door hoe het met de motivatie zit, dan kun je daarop inspelen. Aanpassingen aan de arbeidskant of aan medewerkerskant, of misschien wel allebei.

Intern motiveren
In ieder geval zullen de maatregelen om te voorkomen dat iemand afknapt vanwege te veel externe motivatie ertoe moeten leiden dat de medewerker meer van zijn taken intern gemotiveerd gaat oppakken. Hij zal er als het ware anders tegen aan gaan kijken. En dat is nog een hele kunst.

Heb je vragen hier over of wil je eens sparren om te kijken hoe dit bij jou in het bedrijf kan worden aangepakt? Neem dan gerust contact op.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

* Het onderzoek: (Lonsdale C, Hodge K (2011) Temporal ordering of motivational quality and athlete burnout in elite sport. Med. Sci. Sports Exerc., 43: 913-921.)

In stress vertonen mensen (mannen) socialer gedrag

Stress en sociaal gedrag

ImageIn een studie van de universiteit van Freiburg blijkt dat mensen een socialer gedrag (tend and befriend) gaan vertonen als we onder stress komen te staan. Dat is nog eens wat anders als je ervan uit gaat dat we onder stress, vooral mannen, de vecht-vlucht reactie vertonen.

Het is al langer bekend dat sociale steun een hele goede manier is om stress te beteugelen. Deze zogenaamde ‘coping-strategie’ kun je dus zelf ook toepassen: zoek vrienden op in tijden van stress, vertel je verhaal.
Tot heden echter was de aanname dat vooral vrouwen geneigd zijn om sociale steun te zoeken bij elkaar, maar mannen zouden vooral in actie komen of zichzelf compleet terug trekken.

Nu ben ik nogal een eigenwijs type en geloof dus niet meteen dat dit soort uitkomsten kunnen worden vertaald naar de dagelijkse praktijk. De studie is gedaan op een universiteit onder studenten. 34 in de groep en 33 in de controle groep. Studenten vormen niet bepaald een doorsnee van de bevolking. Verder zijn deze mensen jong, onervaren, hebben weinig levenservaring (lees: zijn gewend samen te zijn, zijn meestal nog weinig getraumatiseerd).

Copingstrategie aanleren

Wat wel duidelijk is dat mensen, die weten dat sociaal gedrag helpt in tijden van stress, geneigd zijn om dit ook toe te passen. Kortom: men is als het ware geconditioneerd. Kijk! En daar kunnen we wat mee.

Want dat betekent nogal wat in je bedrijf, gezin, vereniging. Door sociaal gedrag te bevorderen kun je ervoor zorgen dat men in stress-situaties hierop ook terugvalt, ook de mannen blijkbaar. Als manager kun je daarop sturen en kun je je mensen ook stimuleren om meer dingen samen aan te pakken. Laat mensen zien dat het werkt door daar creatieve werkvormen in te verzinnen. Ook voor trainers ligt hier een schone taak!

Vraag:

Zie je deze ontwikkeling al in jouw bedrijf? En heb je ideeën hoe je dit zou willen aanpakken. Ik hoor het graag!

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
www.ontspannu.nl

(Bron: http://www.psychologie.uni-freiburg.de/abteilungen/psychobio/team/publikationen/stressandprosocialbehaviour)

Je doel bereiken, niet alleen nastreven

Mensen kinderen wat worden we toch bestookt met informatie. Het is gewoon overdonderend! In welke helse tijd zijn we toch beland nu we de hele dag zo veel advertenties, blogs, e-mails, tweets, facebook en hyves berichten over ons heen krijgen gestort? Is dit ook jouw wereldbeeld, jouw werkelijkheid?

Word dan nu maar wakker. En neem je eigen verantwoordelijkheid weer voor je leven. Want alles wat hier boven staat wijst er op dat jij je leven laat leiden door anderen. En daarvoor is maar één remedie: STOP IT!

Ja maar hoe? Hier onder staat een stappenplan!

Stap 1: Wacht niet langer op goed bericht. Kijk er is een reden waarom je je de hele dag laten afleiden door de media, advertenties, facebookberichten etc. De reden is dat je zit te wachten op goed bericht. Je wacht op, iemand die je ‘liked’ of iemand die een goed idee voor jou verzint. Vorm weer ideeën van jezelf en maak je los van de pc en de tv.

Stap 2: Maak jezelf vrij. Autonoom zijn is een belangrijk deel van ons geluk. Als je zelf je beslissingen wilt nemen dan is het zaak om je eerst vrij te maken. En je weer vrij te voelen. Ook op je werk ben je ieder moment dat je dat wilt vrij. Vrij om te denken wat je wilt. Ieder moment van je leven ben je vrij als je dat beseft. Een veelgehoorde uitspraak is: “iedere dag is een nieuw begin”. Maak daar gerust van: “ieder moment is een nieuw begin”.

Stap 3: Wees jezelf. Om de goede dingen in je leven te bereiken ga je eerst eens naar jezelf kijken. Wie ben je? Wat wil je? Waar houd jij nu echt van? Wat wil je nu echt? En wat houd je tegen om dat nu te gaan bereiken? Werk daaraan! Overwin je angsten door te beseffen dat iedereen op deze wereld gelijk is en dat er iedere dag geweldige dingen worden bereikt.

Stap 4: Een hoger doel. Niets zo bevredigend als bezig zijn met een ‘hoger’ doel. Bewonder jij iemand die zich inzet voor een heel goed doel? Maar wat houdt dat nu in een ‘hoger doel’? Voor mij een vraag, voor jou een weet! Hoe moet ik dat nu weten? Jij bent de enige die daarop het antwoord heeft! Stel jezelf bijvoorbeeld de volgende vragen: Wat wil ik bereiken zodat ik trots op mezelf kan zijn? Hoe wil ik zijn zodat ik trots kan zijn op mezelf?

Stap 5:  Stop nooit met groeien. Leren doe je soms uit boeken, door ervaringen , van anderen. Leren doe je door te leren van je eigen gedrag. Groeien, innerlijk groeien, doe je door wat je leert toe te passen in je leven. En als je dan gegroeid bent besef je hoeveel er nog te leren is en ga je door.

Begin hier nog vandaag mee. Wat zeg ik? Nu meteen natuurlijk. En je zult zien dat alles waarnaar je nu echt verlangt allang binnen handbereik is en dat op deze manier je doelen worden gerealiseerd.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl/Alfatraining.php
@Burnoutcoach

Zit jij wel op de goede golflengte?

We staan er niet bij stil, maar onze hersenen produceren de hele dag kleine electrische pulsen. Daarmee vindt informatieoverdracht plaats. Deze pulsen worden gemeten tijdens een EEG.

De frequentie van die pulsen variërt nogal. Hoe actiever we zijn, hoe drukker ook onze hersens. Om een onderscheid te maken tussen de diverse golflengtes (frequenties) van de pulsen worden ze onderverdeeld in diverse golven (o.a. alfa, beta en theta golven). Image

Op de dag zijn we vaak druk in de weer en produceren we voornamelijk de snelle beta golven. Je hersenen zijn dan erg actief en op de buitenwereld gericht. We vergeten onszelf dan vaak, willen te veel, of handelen meer uit reactie dan eerst eens bij onszelf te rade te gaan. Eigenlijk is dit de zo genaamde ‘survival’ modus: altijd paraat om een aanval af te slaan of op de vlucht te slaan. Dit is ook de golflengte die zorgt voor alle stress en burnout.

Meer ontspannen is gezond
Bij de overgang van waken naar slapen en op rustmomenten op de dag produceren de hersens alfa golven. Even tot jezelf komen, je beter concentreren en je dingen voorstellen zijn hiervan onder andere de herkenningspunten. Door nog verder te ontspannen kunnen we zelfs nog lagere frequenties bereiken: de theta en delta golven, zoals in onze diepe slaap.

Wat deze ontspannen frequenties delen is dat ze bijzonder gezond zijn voor ons eigen lichaam doordat ze herstel- en verwerkingsprocessen in het lichaam mogelijk maken. In de ontspannen alfa-staat neemt de doorbloeding van organen toe, verloopt de spijsvertering optimaal en krijgen de klieren de tijd om de productie van hormonen en andere lichaamseigen stoffen te normaliseren.

Er meer uit halen: alfatraining!
Maar je kunt in zo’n ontspannen alfa staat nog meer bereiken. Door je bepaalde zaken levendig voor te stellen kun je op een mentale manier gezondheidsproblemen actief te lijf gaan. Met behulp van visualisatietechnieken kun je je bepaalde doelen stellen als stoppen met roken of afvallen. En het blijkt dat dit een zeer effectieve manier is, omdat hiermee je eigen onderbewustzijn positief wordt beïnvloed. Je gaat er dus zelf echt achter staan en in geloven, wat volhouden stimuleert. En er kan nog veel meer!

Bewuste keuze
Je kunt leren om bewust je hersenen wat tot bedaren te brengen. Het vraag alleen wat oefening. Maar dan kun je ook op een willekeurig moment van de dag de overdreven alertheid van de beta-staat laten varen. En direct de gezondheids voordelen genieten van ontspannen hersenen en een ontspannen lichaam.

Mijn advies in deze blog luidt dan ook: breng jezelf op de juiste golflengte en volg een alfa-training:

http://www.ontspannu.nl/Alfatraining.php
http://www.alfatraining.nl

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

Ontstressen: Doe jij nog wel eens niets?

Al onze waardevolle vrije tijd wordt gevuld. En dat terwijl we zeggen dat deze tijd voor ons heilig is.

ontstressen

En maar doorgaan!

Op ieder moment van de dag is er wel wat te “checken”: mail die je wilt doornemen, zijn er nog nieuwe tweets? We hebben de hele dag de drang en ook de mogelijkheid om informatie te vergaren. Ook onderweg in de auto en al wandelend hebben we muziek en informatiestromen die maar blijven komen.
Naast het bed staat een tv en ligt zo’n handige iPad met van die leuke apps.

Het zijn echter onze vrije momenten waarin niets hoeft en we even tot rust komen. Dan zijn onze hersens wat tot bedaren, ontstressen we en komen vaak de mooiste ideeën omhoog. We dagdromen dan. We hebben aha momenten. Met het wegvallen van de waardevolle vrije tijd schiet ons creatieve voorstellingsvermogen erbij in. We raken meer gestressd.

Waarom doen we dat nu eigenlijk?

Misschien wel omdat het een beetje eng is, die tijd waarin je niks om handen hebt. Als we ontstressen  worden we met onze eigen onzekerheden geconfronteerd. We lopen tegen onbeantwoorde vragen aan, kunnen makkelijk aan onszelf gaan twijfelen, voelen ons nutteloos.

Echt nieuw is de drang naar het vullen van de vrije momenten waarschijnlijk niet.  In de piramide van Maslow is in contact zijn, ergens bij horen, één van de eerste behoefte van mensen. Het levert een gevoel van veiligheid op en vergroot je gevoel van eigenwaarde.

Met een grote groep Twitter volgers en Facebook vrienden heb je altijd het gevoel dat je ergens bij hoort. Of zelfs dat je geliefd bent. En door met deze mensen te twitteren, chatten en de status van iedereen bij te houden ben je continu in contact. Zelfs je zakelijke resultaten kun je direct delen.
Deze vorm van het continu in contact zijn, ten koste van de waardevolle vrije tijd, is hiermee een nieuw soort arbeid geworden waarmee je jezelf een zekerder gevoel geeft.

En nu? Ontstressen: hoe krijgen we onze vrije tijd terug?

Binnen nu en enkele jaren zullen er nog veel meer mogelijkheden worden gecreëerd om contact te houden waar je ook maar wilt. Was de douche nog heilig? Dat duurt vast niet lang meer. Dat wil zeggen dat de omstandigheden alleen maar meer zullen uitnodigen om op deze weg door te blijven gaan.

Daarom is de enige oplossing om ons hiervan bewust te zijn en actie te ondernemen. Houd de nog bestaande waardevolle momenten waarop je niet hoeft te doen vrij in je agenda.  Creëer ze zelf door af te zien van de informatiestroom. En trek je af en toe terug om tot jezelf te komen.

Vraag: Graag reacties op dit artikel. Is het herkenbaar? Ontstress jij wel eens bewust op deze manier? En hoe ga jij hiermee om?

Vrij vertaald en aangevuld uit het artikel: What happened to downtime?

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

www.ontspannu.nl

Waar verwacht je nu eigenlijk op?

Daar kan je op wachten…

Laatst sprak ik met een cliënt die aan het herstellen is van een Burnout. Zo langzaamaan lijkt hij eraan toe om eens samen te gaan kijken naar de oorzaken van zijn Burnout. En hoe hij deze oorzaken zou kunnen ondervangen.

Vanwege het karakter van zijn werk is hij service gericht. Een tevreden klant stemt hem tot vreugde. Iedere dag weer wordt er verwacht dat hij problemen oplost. En daaraan komt hij tegemoet, keer op keer. Deze problemen zijn zeer verschillend van aard. De ene keer zijn ze te overzien, de andere keer nogal complex. Mijn client wordt gezien als de expert. Dus hij lost dat wel even op nietwaar?
Ook zijn chef ziet in hem de ideale werknemer. Hem kan je wel om een klusje sturen. Als de klant klaagt over zijn inzet dan geeft hij ze groot gelijk en moet mijn cliënt maar een stapje erbij doen. Al die verwachtingen bij elkaar blijken een prima voedingsbodem voor een Burnout.

Verwachtingen. Je kan er op wachten. Sterker nog: je gaat zitten wachten totdat… Ja totdat wát nu eigenlijk? Waar wacht je nou op? Veel mensen wachten op goedkeuring van een ander. In het werk, privé. Overal dien je aan de verwachtingen te voldoen, dient je gedrag te worden goedgekeurd.  Ja want stel je voor dat je gedrag, je prestatie niet wordt goedgekeurd… dan voel je je, precies: Afgekeurd!!! Het behoeft geen betoog hoeveel stress dat geeft.

En denk je nou: dat doe ik niet. Bedenk dan eens wat jij doet om iemand te behagen, je ouders tevreden te stellen, bij je baas een goede indruk te maken. Hoe druk maak jij je om wat een ander vindt over je kleding, je make-up, je taalgebruik, je voedingsgewoontes, je gewicht, je figuur, je….. ???? Kortom: Wat doe jij om goedgekeurd te worden?

Zou het niet fijn zijn om jezelf te kunnen accepteren zoals je bent? Om wat je kunt op je werk zonder jezelf te forceren? Om wie je bent en niet wat je kunt?

Graag je reacties!

Fred Steetsel
Burnoutbegeleider en Mentalcoach
http://www.ontspannu.nl/

Conditieverbetering bij Burnout en andere vermoeidheidsaandoeningen

Stel je zit in een Burn-out en je wilt je conditie verbeteren. Het goede bericht is dat dat wel degelijk kan. Sterker nog, het is vaak heel erg gewenst. Het vervelende is dat het voor jou moeilijker is dan voor een ander. Om dat te begrijpen leg ik hieronder, kort door de bocht, uit wat er met je lichaam aan de hand is en hoe je het kan aanpakken.

Bij een Burn-out heb je het gevoel dat je niets meer kunt. Denken aan een inspanning kan je al uitputten! Laat staan dat je het ook werkelijk gaat doen. De oorzaak hiervoor is voornamelijk dat je bij een Burn-out je bijnieren zo hebt overvraagd, dat ze niet voldoende cortisol meer kunnen produceren. (Afhankelijk van welk type Burn-out je hebt, zie beneden) Bijkomend probleem is dat je algehele conditie vaak zo slecht is dat ook dit je remt om iets te gaan doen.

Conditie meten
Om de stand van je conditie te bepalen kunnen we nu kijken naar de ademhaling. Bij het inademen neem je zuurstof op uit de lucht. Bij de uitademing verlaten de koolzuurgassen je lichaam. Als je bij iemand met een Burn-out de ingaande en uitgaande gaswisseling van de ademhaling meet dan blijkt het lichaam veel koolzuur (CO2) uit te stoten. Waar een gezonde persoon in rust in vetverbranding zit (verhouding CO2:O2 van 0,7) blijk je met een Burn-out meer in de buurt van 1,0 te zitten. En dat komt overeen met een gezonde persoon die een lichte inspanning verricht en suikers verbrandt! Niet zo gek dus dat je je moe voelt. En je verliest te veel kostbare koolzuur. Ga je je echter licht inspannen dan blijkt de genoemde verhouding eerst wat te dalen, (efficiënter worden van de verbranding) gevolgd door opnieuw stijgen en daarna een versnelde verzuring. Deze gegevens kunnen we gebruiken.

Ademhalen
Ademhalen bij BurnoutDe eerste winst is te behalen met een eenvoudige ademhalingsregel: Adem een paar seconden in, liefst door je neus. En adem twee keer zo lang, rustig uit. Op die manier regel je als het ware dat je lichaam geen overvloed aan zuurstof binnenkrijgt en teveel koolzuur uitstoot (vergelijkbaar met hyperventileren). En door de lange uitademing komt je lichaam iets meer tot rust. Dit is een handig korte termijn maatregel die je verhouding Koolzuurgas:zuurstof verbetert.

Trainen
Maar echte lange termijn effecten bereik je door zodanig te gaan trainen dat je conditie vooruit gaat en je vaker in de rust stand terecht komt. Je lichaam over compenseert namelijk. Dat wil zeggen dat het na iedere inspanning, gevolgd door de juiste rust, sterker wordt.

Een training van iemand in een Burn-out luistert erg nauw. De genoemde gaswisseling geeft ook een maat voor het zogenaamde verzuringspunt, waar de opname van zuurstof de verbranding niet meer bij kan houden. En bij een Burn-out blijk je deze verzuring al heel snel te bereiken bij het vergroten van de inspanning. Het komt er op neer dat je in een hele nauwe bandbreedte dient te trainen, niet te intensief, niet te lang en met de juiste rust.

Vuistregels voor een training bij Burn-out zijn de volgende:

  • Train om de dag, en soms om de twee dagen
  • Tel ook andere inspanningen mee
  • Maak een schema en houd je daaraan
  • Houd een dagboek bij (je gaat merken wat werkt en wat niet)
  • De afstand, tijd je die kan doorlopen is een maat voor je herstel
  • Ga geen competitie aan met jezelf
  • Loop of fiets met een matig tempo (enigszins zweten mag)

Maar let op! Je kunt jezelf nog verder de Burn-out in sporten door te fanatiek bezig te gaan!

Het juiste trainingsniveau bepalen

Wil je zeker weten op welk niveau je moet sporten mail dan naar info@ontspannu.nl voor een inspanningstest.  Pak je dit goed aan dan ga je alleen maar vooruit. Het kan met vallen en opstaan zijn, maar op de lange termijn loop of fiets je jezelf zo uit de Burn-out. Alle bijkomende voordelen van gezond bewegen heb ik hierin niet eens meegenomen.

Er zijn sterke aanwijzingen en diverse onderzoeken waaruit blijkt dat deze aanpak ook werkt voor mensen met CV of Fibromyalgie. Dat lijkt me ook zeer aannemelijk omdat een gezond trainingseffect voor iedereen kan gelden. De genoemde gaswisseling waarden in rust voor iemand met Fibromyalgie is plm. 1,2 en CV:1,1. En ook bij hen blijken de gaswisseling waarden bij inspanning eerst te dalen om vervolgens bij het toenemen van de inspanning weer snel te stijgen.

Aangezien ik echter alleen ervaring heb met het coachen en trainen van mensen in een Burnout beperk ik me voor wat betreft de aanwijzingen hiertoe.

Fred Steetsel

http://www.ontspannu.nl

Toelichting Burnout type1 en type2:

Burnout type1: In dit stadium ben je (gelukkig) eerder door de kniën gegaan dan als je in Burnout type2 zou belanden. Je bent nog in staat om dingen te ondernemen. Je lichaam zit tegen een complete uitputting aan. Je lichaam is aangetast door continu te hoge doses cortisol in je bloed. Cortisol is nodig in je energiehuishouding, maar continu te hoge doses in je bloed zorgt voor ontregeling en aantasting.

Bij Burnout type2 ben je nog een stapje verder. Ook nu is je lichaam aangetast en je fysieke conditie heel slecht. Maar de complete uitputting is een gevolg van het feit dat je je bijnieren hebt uitgeput. De productie van cortisol is tot een minimum gereduceerd.