Knuffelspek als gevolg van stress: een tijdbom.

I love your handles

Lekker hé die ‘love handles’? Een beetje vet kan geen kwaad, sterker nog het is een belangrijk onderdeel van ons gezonde metabolisme. En onze vetvoorraad is dan ook onze crisisvoorraad voor als we een tijdje tekort komen.

Te veel vet zorgt ervoor dat onze bloedvaten verstopt raken, we symptomen van suikerziekte gaan vertonen (metabool syndroom, insuline resistentie) wat kan leiden tot hartproblemen.

Buikvet als gevolg van stress
Hoe komen we nu aan te veel buikvet. Tja, ten eerste is er natuurlijk de onbalans van te weinig bewegen en te veel eten, drinken. En als je dan naar de samenstelling van het voedsel gaat kijken is daar ook een scheve balans in eiwitten, koolhydraten en vetten, alcohol en frisdrank inname.
Daarnaast is stress een boosdoener. Hoe werkt dat nu?

Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die vergelijkbare diëten volgden, zich vergelijkbaar bewogen, toch een andere verbranding kunnen hebben. Naast de directe invloed van snelle suikers in plaats van langzamere bleek vooral de stress conditie bepalend.

Mensen die meer stress hebben ademen anders, maken veel cortisol aan en zijn geneigd meer zoetigheid en chips te snacken. Deze combinatie zorgt ervoor dat de vetverbranding afneemt ten opzichte van suikerverbranding (ademhaling). De snelle suikers, mits niet direct verbruikt, worden opgeslagen als.. vet (snacken)! En van langdurig hoge cortisol waarden is bekend dat het zowel de omvang van, als de hoeveelheid vetcellen laat toenemen.

Ziek vet
Dat vet wordt vooral opgeslagen in de buikholte. En zowel de cellen als het vetweefsel werken dan niet meer optimaal. Het is als het ware ‘ziek’ vet geworden. Aan de buitenkant ziet het er uit als een zogenaamde ‘bierbuik’. Maar het is natuurlijk onderhuids vet dat zich rondom de organen verzamelt. En zo loop je met je knuffelspek wellicht rond met een langzaam tikkende tijdbom.

De oplossing
De oplossing is even eenvoudig als ingrijpend. Want het vraagt een aanpak van je leefstijl, een andere manier van eten en bewegen en wellicht ook ademen. Het bemoedigende is dat iedereen, op ieder moment hiermee kan beginnen. En door het volgen van deze stappen treedt ook herstel op van de reeds opgedane schade. Hier volgt het 4-stappenplan.

  1. Begin met je dieet te bekijken op het gebied van vetten, eiwitten en suikers (koolhydraten). Schrap alle snelle suikers ( google even op ‘glycemische index’). Dat is al een hele goede stap.
  2. Monitor je ademhaling: in rust is 6-8 keer ademen per minuut voldoende. Adem je sneller, probeer dan eens om je uitademing te verlengen ten opzichte van je inademing. En adem vooral in je buik. Je zult merken dat dit je rustiger maakt. En het verbetert de vetverbranding.
  3. Ga op zoek naar de oorzaak van je stress. En pak die oorzaak aan. Zoek eventueel gerichte hulp! (zie www.burnoutbegeleidingin.nl voor een overzicht van gespecialiseerde hulpverleners op dit gebied). Dit zorgt voor een afname van de aanmaak van stresshormonen.
  4. Ga iedere dag bewust wat meer bewegen, minimaal een half uur en liefst met een lichte tot matige inspanning (stevig doorwandelen bijvoorbeeld) Naast een hele goede oefening voor je conditie, op gang brengen van de vetverbranding zorgt dit voor een afname van reeds aangemaakte stresshormonen (waaronder cortisol)

Hulp
Ik wens je heel veel succes met deze eenvoudige en doeltreffende aanpak! Mocht je vragen hebben reageer dan op deze blog.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

P.S. Heb je als gevolg van je leefstijl of door een andere reden reeds een aandoening opgelopen raadpleeg dan altijd een arts. Het kan zijn dat de bovenstaande aanpak je klachten laat verminderen of zelfs verdwijnen.

Stress en slaap

Stress en inslapen

draaien draaienPiekeren, draaien, op je ene zij, op je andere zij. Pffff wat vermoeiend is dit zeg en morgen moet je weer vroeg op dus wordt de nacht voor jou steeds korter. Herken je dat? Dan heb je waarschijnlijk nog wat veel van het stresshormoon adrenaline in je lijf.

Stress zorgt voor adrenaline. En dat maakt je alert. Bovendien zorgt het piekeren en denken voor nieuwe impulsen. Uiteindelijk val je pas in slaap als je lichaam dit hormoon heeft verwerkt.

Wat kan je er nu aan doen om sneller in slaap te vallen? Nou ten eerste zou het al helpen als je niet veel meer denkt in bed. Dus probeer je hoofd leeg te maken, probeer los te laten.
Er is vaak een reden voor dat piekeren en denken in bed en dat is dat je nog tot laat in de avond met van alles bezig bent geweest. Of dat je de tv erg lang aan hebt gehad waardoor je brein werd gestimuleerd door allerlei bonte beelden en lichtinval in je ogen. Ook kan er wat spelen in je familie of op het werk. Hoe dan ook is het zaak om naar de oorzaak van je stress te gaan zoeken en te leren loslaten. En als dat eenmaal lukt kun je altijd op tijd inslapen.

Stress en doorslapen

Veel mensen die langere tijd stress hebben ervaren, hebben moeite met doorslapen. Midden in de nacht worden ze wakker en liggen vervolgens weer een hele tijd te malen en draaien. En dat malen en draaien zorgt wel weer voor nieuwe aanmaak van adrenaline.
Maar de reden van dat wakker worden is een hele andere: En dat is dat je niet genoeg cortisol (het andere stresshormoon) aanmaakt waardoor de energielevering stagneert. Door het wakker worden wordt er weer energie gemobiliseerd. Daarna val je wel weer in slaap. Maar dat is natuurlijk geen duurzame situatie. Het kost je je slaap en het kost je dus weer energie. Uiteindelijk is dit een voorbode voor, of één van de symptomen van een burnout.

Stress en slaap samengevat

Je slaapritme zegt dus veel over hoe het met je stressniveau staat. Slaap je slecht in maar wel de nacht door, dan ben je te gestressd en is het slim om naar de oorzaak te kijken om erger te voorkomen. Slaap je echter niet door, maar word je systematisch in de nacht wakker om een tijdje wakker te blijven dan is dat een signaal om heel serieus nemen: je energiesysteem staat op instorten.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

www.ontspannu.nl