Stress meten bij DWDD!

Stressmeten op tv

Een tijdje terug was er in  “de wereld leert door” een uitzending over stress meten met een iPhona app.  De discussie ging vooral over of dit mogelijk was en wat de implicaties waren voor het werk. Of je hiermee een burnout zou kunnen voorkomen, etc. etc.

Mijn aantekeningen over stress meten:stress meten ontspannu

  1. Ten eerste is de Iphone app om een Burnout te voorkomen er NOG niet. Dat wil niet zeggen dat die er niet komt. Je stress meten kan al wel. Even logisch nadenkend gaat het maar om één ding: kun je ter plekke het verloop van je hormoonspiegel bepalen, of uit andere lichaamssignalen (hersengolven, hartritme) opmaken dat je stress hebt en dat koppelen aan een stukje software, dan is het zeker mogelijk om je stress niveau te volgen. Maar een burnout is een individuele zaak. Niet iedereen krijgt als gevolg van stress de zelfde reacties in zijn lichaam en dus zal een burnout er ook bij iedereen weer anders uitzien.
  2. Is het wenselijk om een iPhone app te hebben om een burnout te voorkomen? Dat is een morele vraag. Als je mensen een tool geeft om hun stress de hele dag te volgen, gaan ze zich dan juist meer of minder verantwoordelijk gedragen? Het is alsof je een harnas aantrekt en dus zo maar tegen alles aan kunt gaan lopen. Stress veroorzaakt problemen en het feit dat je het meet en op enig moment gas terug neemt, wil nog niet zeggen dat je gezond bezig bent
  3. Wil je anderen laten meekijken naar je stressmeting? Kortom, stel dat mijn chef weet dat mijn stressniveau te hoog is, van nature of door mijn gedachten, gedrag, wat heeft dat dan als consequenties. Alles wat je kunt meten kun je ook registreren…..

Mijn advies zou zijn: houd het bij je eigen gevoel, ontwikkel dat. En als je eens terugkoppeling wilt van een iPhone app gebruik die dan om je eigen gevoel te toetsen. Je gevoel heb je altijd bij je en je lichaam zegt je alles wat je hoeft te weten. Daarvoor hoef je vaak maar weinig te meten!

Kortom: leer luisteren naar de signalen van je lichaam, wees je daar meer en meer bewust van.

Kan je daarbij wel wat hulp gebruiken, kom dan eens langs! http://ontspannu.nl/Stress-meten-Hartcoherentie.php

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Burnout preventie: Voorkom burnout als je voor iemand zorgt

Burnout door de zorg voor een ander

Of je nu intensief voor je kinderen zorgt of voor een geliefde volwassene, je kunt een burnout krijgen doordat je overmand wordt door de belasting die dit werk op je legt. Vaak komt dat doordat je moeilijk de balans kunt bewaren tussen deze taak en je andere taken in het leven: je familie, je werk etc. Hoe voorkom je nu dat je gaat afknappen? Hier wat burnout preventie tips.

Burnout preventie tip 1: Fijne herinneringen

burnout preventieAls je zorgt voor iemand die ernstig ziek is, mentaal of fysiek, dan is de verleiding groot om alleen nog maar de negatieve dingen te zien. Je ziet hem/haar achteruit gaan en de fijne herinneringen vergeet je dan. Bovendien kan je de (kleine) positieve dingen in de huidige situatie niet meer zien.
Je kunt een burnout voorkomen door te focussen op de positieve dingen die je nu (nog) wel hebt. Probeer veel te communiceren en wees daarbij geduldig. Want hij of zij kan dat knap moeilijk vinden in deze situatie. Door je eigen houding aan te passen ervaar je de situatie vaak positiever.

Burnout preventie tip 2: Maak tijd voor jezelf

Je mag ook goed voor jezelf zorgen. Veel (mantel-)zorgers hebben het idee dat ze al hun aandacht moeten schenken aan degene die het zo hard nodig heeft. Zorg ervoor dat je tijd vrij maakt voor jezelf om dingen te doen die je energie geven.
Vrolijke, leuke dingen en ook activiteiten waarbij je tot rust komt (fysiek en geestelijk). Je kan gaan wandelen of mediteren, al naar gelang het bij je past. Door een CD met geleide fantasieën waan je je helemaal op vakantie. Zet een lekker muziekje op of lees een spannend boek. En vergeet ook niet af en toe juist helemaal niets te plannen in je vrije tijd. Deze dingen kunnen voorkomen dat je jezelf overmand voelt door je rol als hulpverlener.

Burnout preventie tip 3: Zoek sociale steun

Soms heb je als zorgverlener ook wat aandacht nodig. Om hulp vragen is dan best handig. En als er iemand anders in de familie is die je kan helpen, durf daar dan ook om te vragen. Het werk hoeft niet op jouw schouders alleen te rusten!
Je verhaal kwijt kunnen is vaak ook al een opluchting. Door er met vrienden of kennissen over te praten helpt je al om je wat meer gesteund te voelen.

Burnout preventie tip 4: Professionele hulp

steunAls je het heel erg moeilijk vindt om je rol als hulpverlener/zorger goed vorm te geven dan zijn er ook professionals die je kunnen helpen. Je krijg dan advies en leert technieken. Daarnaast zijn er support groepen waarin mensen die in dezelfde situatie zitten elkaar steunen en voorzien van de nodige ervaringen en tips. Op internet zijn er fora waarin je je verhaal kwijt kunt of een specifieke vraag kunt stellen. En je kunt samen met een coach je problemen nog eens doornemen en leren om zaken anders aan te pakken.

Samenvattend

Een hulpverlener, (mantel-)zorger zijn is niet makkelijk. Het is een belangrijke taak. Je geeft de ander heel veel van je energie en aandacht en daarvoor krijg je niet altijd dankbaarheid terug. Maar je mag er trots op zijn dat je het doet. Hopelijk kan je met bovenstaande tips je taak volhouden zolang dat nodig is en houd je ondertussen je eigen gezondheid op peil!

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Alfatraining, mindfulness voorbij!

Nu heb je geen stress.

Ik bedoel: als je je beperkt tot alleen maar dit moment, dit moment waarop je rustig mijn blog zit te lezen, dan ben je waarschijnlijk rustig. Je bent al enigszins met mindfulness bezig. Dat verdwijnt wanneer je gaat zitten nadenken over wat je nog allemaal moet doen of wat er mis is gegaan gisteren.

Dit besef is een gedachtegang die past bij het zogenaamde ‘Zen boeddhisme’. Een vorm van deze religie waar wij in het Westen inmiddels aardig gecharmeerd van zijn geraakt. Deden we zo’n 20 jaar geleden al dit soort wijsheden nog af als “gevaarlijke Oosterse praatjes (Freek de Jonge)”; inmiddels heeft vrijwel iedereen wel eens gemediteerd, gevisualiseerd of vol aandacht tien minuten ademhalingsoefeningen gedaan.

Aandachtstraining, mindfulness thich

Onlangs nog was één van de populaire vertegenwoordigers van het Zen boeddhisme in Nederland: Thich Nath Han. Een Vietnamese monnik, die door zijn vrienden ook wel ‘Thai’ wordt genoemd. En wat is het nu dat Thai ons vooral heeft gebracht? Dat is wat we noemen: mindfulness. In de westerse wereld is Mindfulness door John-Kabat Zinn met zijn “Mindfulness-Based Stress Reduction” verder bekend geraakt.

Mindfulness is niets anders dan een aandachtstraining. Het leert je om je aandacht ergens bij te houden. Wij mensen zijn namelijk gewend om onze gedachten te laten gaan. Zelfs tijdens het bekijken van een film, het lezen van een boek of tijdens een gesprek gaan onze gedachten telkens alle kanten op. Breinonderzoek geeft aan dat dit afdwalen een bepaalde functie heeft (tijdens het afdwalen zetten we onbewust dingen op een rijtje of verwerken we indrukken).

Door met meer aandacht ergens mee bezig te zijn kun je echter deze automatische hersenactiviteit wat tot bedaren brengen. Je wordt dus rustiger en daardoor heb je minder stress.

Alfatraining gaat door waar mindfulness ophoudt

Nu zou ik hier kunnen stoppen, maar dat doe ik niet. Want zoals je in de titel kunt lezen gaat deze blog niet over rustiger worden door aandachtstraining, maar over alfatraining.

alfatraining, mindfulnessAlfatraining is ontdekt en ontwikkeld voor Jose Silva in de 60-er jaren. Je zou kunnen zeggen dat mindfulness een onderdeel is van de alfatraining. Alfatraining leert je in tegenstelling tot aandachtstraining namelijk een dynamische meditatie. Het leert je niet alleen hoe je direct rustig kunt worden, maar ook hoe je op dat rustige ‘alfaniveau’ kunt werken aan je doelen. En daardoor word je niet alleen rustiger op het moment van de oefening zelf, maar ook stressbestendiger de hele dag door. Het geeft je daarvoor handvatten.

En hoe doet alfatraining dat nu? Bij alfatraining leer je al heel snel om je hersens op een rustig niveau te brengen. Dat is stap 1, vergelijkbaar met de aandachtstraining. Daarna leer je om technieken te gebruiken waarbij je o.a. kunt werken aan je angsten overwinnen, je zelfvertrouwen te vergroten, verslavingen te overwinnen en gericht te werken aan een betere fysieke gezondheid.

En waarom is alfatraining zo effectief? Dat komt doordat je op dat rustige alfaniveau (een lichte meditatieve staat) dicht bij je onderbewustzijn bent. Wat je op het alfaniveau oefent wordt sneller opgenomen in je brein. Je leert sneller, raakt sneller van zaken overtuigd.

Binnenkort weer alfatraining

Mindfulness plustrainingen en alfatrainingen zijn er binnenkort weer. Kijk op mijn website voor deze leuke en leerzame trainingen Mindfulness en alfatrainingen

Nu vragen?
Ik nodig je uit om me met vragen te mailen of hier te reageren.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Hoe kon Susan Boyle stress overwinnen

Susan Boyle: hoe kon zij de stress overwinnen

Vandaag las ik in de krant een artikel over Susan Boyle. Je weet wel, die enorm talentvolle zangeres uit zo’n talentenjacht in Engeland in 2009. Het ging over hoe stress veel invloed op haar had gehad. Ze was zelfs overspannen geraakt. Ik las over haar:

susan weer hersteld van stressDe zingende huisvrouw moest in het verleden meerdere optredens afzeggen, omdat ze oververmoeid en overspannen was. Ondanks intensieve begeleiding door psychologen raakte ze overspannen door de media-aandacht en trok ze zich enige tijd terug.

Nu blijkt de Schotse weer beter in haar vel te zitten. “Ik weet wat ik doe en welk pad ik wil bewandelen. In het begin was het moeilijk maar nu kan ik alles beter handelen. Ik voel geen druk. Ik weet dat ik niet alleen ben en dat ik een goed team om me heen heb.”

Overspannen door niet slim bezig zijn

Overspannen raak je doordat de stress te hoog is. Je kan het (even) niet meer aan. Vaak is de aanleiding een nare situatie in je leven zoals een ontslag of een noodlot dat een dierbare treft.

Susan probeerde eerst toch door te gaan, waarbij ze zich intensief liet begeleiden. Dat leidde uiteindelijk tot niets. Het is alsof je een pan water op het hoog vuur zet, en door maar flink te blazen en roeren het koken probeert te voorkomen. Dat werkt dus niet.

Gelukkig heeft ze dat zelf ook ingezien. Zo doorgaan had haar wellicht helemaal uitgeput en zoals ik het artikel lees, en de tijdsduur erbij betrek, is ze waarschijnlijk in een lichte burnout (type 1) geraakt door in die overspannen toestand nog een tijd door te gaan.

Stap één: Besef (bewustwording en acceptatie) van je stress situatie

Eerst kwam er het moment waarop ook zij besefte dat het niet ging. Dat het zo niet door kon gaan. In het geval van Susan was alle media aandacht haar te veel. Ze kon niet met de stress die dat meebracht omgaan. Deze bewustwording is een hele belangrijke stap geweest. Want haar gevoel en verstand zeiden dat dit niet werkte.

Maar ja, hoe dan wel? De volgende stap in het vervolg was het om even helemaal te stoppen. Dat geeft ruimte, ontspanning, rust! En rust en ontspanning geven je de mogelijkheid om beter te zien wat je verder wilt.

Stress overwinnen, vaak een kwestie van standpunt veranderen

Een probleem laat zich zelden oplossen door hetzelfde te blijven doen. Ook bij Susan kwam het besef dat terug keren in de oude situatie, met haar ‘oude’ denkpatronen niet zou werken. De omgeving, met al zijn hectiek en stress laat zich ook niet aanpassen. En dus blijkt ze op zoek te zijn gegaan naar wat haar weg was, wat het pad was dat ze wilde bewandelen. Dit nieuwe standpunt, deze nieuwe zienswijze gaf haar de kracht om weer aan het werk te gaan. Ze voelt de druk niet meer zo van de media. Daarnaast is ze gaan beseffen wat de toegevoegde waarde van haar team, de mensen om haar heen zou kunnen zijn om de gezondheid te bewaren. Met deze nieuwe zienswijze hoop ik dat ze nog lang mag genieten van haar werk en dat daardoor ook anderen weer mogen genieten van haar.

Reageer eens: Ook overspannen, burnout of er tegenaan?

Herken je in Susan’s verhaal je eigen situatie? Is het jou ook te veel, is de druk te groot, zijn de verwachtingen je te veel en zie je de mogelijkheden niet meer om het te veranderen?
Hopelijk heb je dan wat aan Susan’s aanpak. Of lees anders eens op mijn website over de trainingen op dit gebied. Mindfulness en Alfatraining.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Ik kan het beste presteren onder druk

Succes door presteren

Iedereen wil graag succesvol zijn. Succesvol in zijn leven, succesvol in zijn werk. Waarmee ik niet wil zeggen dat iedereen president-directeur wil worden. Maar willen we niet allemaal op ons eigen gebied graag onze doelen bereiken, onze dromen verwezenlijken?

Prestaties zijn daarbij vooral op het werk van belang. Laten zien dat je iets bereikt. Ergens hard aan werken en daar dan ook het resultaat van zien. En we zijn goed in staat om onszelf, of onze medewerkers aan te sporen om toch maar productief te zijn, te presteren. En zo ontstaat vaak een bepaalde prestatiedruk.

Nu is het zo dat prestatiedruk op zich niet ernstig is. Daar is niets mis mee. Als je aan iets nieuws werkt, een nieuwe uitdaging of als je een klusje gaat klaren waarop je je verheugt, of iets wat je graag goed wilt maken of doen, dan werkt dat alleen maar stimulerend. Na afloop van de inspanning kan je dan genieten van de gedane arbeid.

Druk om te presteren of presteren onder druk

Maar als je werkdruk de enige drive wordt. Als je door je omgeving of door jezelf alleen nog maar kunt presteren onder druk en je bovendien niet op tijd rust neemt, dan kan het wel eens de verkeerde kant op gaan. Je zal niet de eerste zijn die lange tijd tegen zichzelf of de mensen om zich heen heeft gezegd dat hij het beste kan presteren onder druk, om vervolgens ineens overspannen te raken of erger: burnout. Hoe komt het nou dat het lijkt alsof je dat overkomt? Want inderdaad: voor je idee ging het toch allemaal prima…

Fysiologisch werkt het als volgt. Tijdens het ervaren van een bepaalde druk wordt er adrenaline aangemaakt. Daar heb je vrijwel altijd voldoende van om je flink op te jutten. De belangrijkste werking van adrenaline is dat het je lichaam voorbereid om een fysieke prestatie te leveren. De zogenaamde vecht-vlucht reactie waarover ik al vaker heb geschreven. En wat kan je nou net niet gebruiken als je gaat vechten: te veel gevoel. Je voelt door adrenaline een tijd lang veel minder pijn. Dat gevoel wordt onderdrukt.

De gekookte kikker

Wellicht kennen jullie de parabel van de gekookte kikker? Zo niet: Verwarm water flink in een pan en gooi daar een kikker in. Zijn eerste reactie zal zijn dat hij uit de pan springt. Maar zet een kikker in een pan met aangenaam water en hij zal blijven zitten, ook als je het water langzaamaan verhit en de kikker uiteindelijk wordt gekookt. Hij zal het gevaar niet voelen aankomen. (don’t try this at home! Zielig voor de kikker)

En zo is het ook met ons. We zijn allemaal eigenlijk kikkers in onze eigen werkomgeving. De druk van onszelf of die ons door derden wordt opgelegd zal ons langzaam gaar koken. En we voelen het niet want we gaan maar door en de adrenaline helpt ons daarbij.

Het mooie hiervan is dat als je dit leest, je gewaarschuwd bent. Maar ja, natuurlijk geldt dit niet voor jou, want jij voelt nog niets en het is toch altijd goed gegaan? Of zou het misschien zo kunnen zijn dat je inmiddels ook een adrenaline-junk bent geworden? Eentje die er prat op gaat dat hij alleen maar kan presteren onder druk en daarbij niets voelt van de aanslag die dat op zijn lichaam pleegt. Hup nog maar een kopje koffie erbij en zet de adrenaline pomp maar verder open.
Wellicht geldt het wel voor je buurman waarbij je dit ziet gebeuren? Want bij een ander zie je het vaak beter dan bij jezelf.

In alle gevallen sta ik voor jou en je buurman klaar. Om een aanpak te kiezen die ervoor zorgt dat je wel gezonder met jezelf om gaat en toch succesvol kan zijn.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.ontspannu.nl

Loslaten geeft ontspanning en ontwikkeling

Vasthoudend zijn is een deugd…

Het lijkt in onze tijd wel een uitzondering als je langdurig ergens aan werkt. De meeste mensen zijn erg impulsief en korte termijn winsten op alle vlakken zijn populair. Momenteel woedt er weer een verkiezingen strijd en snel scoren lijkt daar meer kiezers te boeien en over te halen om op je te stemmen, dan een goed doorgedacht verhaal.

Het is een signaal dat we allemaal graag instant bevrediging willen. Je mening vasthouden, ergens langdurig en met toewijding aan werken, wie doet het nog?

Vasthouden aan of loslaten van oude dingen

Daar staat tegenover dat we doorgaans oude zekerheden moeilijk loslaten. Zaken die we gewoon vinden, die ons een bepaalde stevigheid lijken te bieden, zullen we niet snel opgeven.
Zowel in onze relaties, ons werk, het omgaan met anderen zie je mensen vaak krampachtig vasthouden aan oude gebruiken. Oude manieren van omgaan met dingen, wat ervoor zorgt dat we vaak nieuwe mogelijkheden niet meer zien.

De meest nare gevolgen zien we terug in stress-situaties: je oude manier van doen en laten werkt niet meer, maar je bent toch te bang om deze los te laten. Dat zorgt voor ongezond gedrag, je forceren en dat kan ook leiden tot een overspannen situatie.

Loslaten, fysiek en mentaal

loslaten

De spanning die je voelt door een object langdurig fysiek vast te houden wordt veroorzaakt door de zwaartekracht, de omvang of wellicht de temperatuur van een object. Objecten die je na een tijdje geen voldoening meer geven of die je pijn gaan doen laat je dan ook los. De één is daar wat beter in dan de ander, maar de spierspanning zal bij iedereen op den duur verdwijnen, je kunt het loslaten.

Mentaal is dat helaas niet altijd het geval omdat de oorzaken van mentale spanningen complexer zijn. We betrekken er onze angsten, overtuigingen en nog veel meer mentale eigenschappen bij.

Wanneer kun je beter wel loslaten?

De vraag is dan natuurlijk: “Wanneer is het slim om vasthoudend door te gaan?” En wanneer is het slim en beter voor je gezondheid om eens wat los te laten? Hier onder vind je wat duidelijke signalen:

  • Je werkt al heel lang ergens en je merkt dat anderen van je verwachten dat je iemand bent/blijft die je niet (meer) bent. Loslaten: het is tijd om verder te gaan in je leven!
  • Je merkt dat je bezig bent je partner van je te laten houden. Loslaten: Een partner kiest ervoor om bij je te zijn om wie je bent, dat bereik je niet door je te forceren.
  • Je relatie is slechts gebaseerd op fysieke aantrekkingskracht. Loslaten: Oprechte liefde is uiteindelijk niet afhankelijk van een mooi gezicht of lichaam.
  • Een vriend/zakenpartner blijft je vertrouwen schaden. Loslaten: Of het nu om kleine of grote zaken gaat. Door jouw vertrouwen te tonen zul je er op den duur achter komen of het een vriend of een les voor het leven is.
  • Je bewaart de goede lieve vrede door vrijwel nooit je innerlijk te laten spreken. Loslaten: Het gaat er niet om alleen een ander gelukkig te maken maar eerlijk zijn en je geluk delen met anderen.
  • Je merkt dat je in het verleden leeft en dat je het verleden verheerlijkt. Loslaten: Je zult leren dat je geluk en vrijheid niet gaat over de controle houden of wraak nemen, maar over zaken zich natuurlijk laten ontwikkelen en te leren van je ervaringen.
  • Je (zakelijk) partners daden corresponderen niet met zijn/haar woorden. Loslaten: Let op wat een ander doet en beoordeel hem/haar op zijn daden. Je echte vrienden en zakenpartners zullen zichzelf vanzelf laten zien.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider
http://www.alfatraining.nl
http://www.ontspannu.nl

Stress je lichaam met energy-drink

Energy-drink is een blijvertje

Meer en meer jongeren drinken de hele dag door energy-drink. En om welk merk het precies gaat maakt niet zo veel uit, deze drankjes hebben twee belangrijke eigenschappen gemeen:

  • Er zit heel veel suiker in
  • Er zitten veel opwekkende stoffen in

Kortom je krijgt het gevoel van snel veel energie.

Wat zorgt er nu voor dat deze drankjes zo populair zijn? Ten eerste natuurlijk dat ze goedkoop zijn. Bij de supermarkt koop je zo’n blikje voor een paar (Euro)dubbeltjes. En dat betekent dat je het van je zakgeld makkelijk kunt kopen. Daarnaast drinkt iedereen het om je heen. Nou ja, voor zover ze geen alcoholische drankjes drinken. Dus wil je er bij horen dan drink je mee.

De effecten van het gebruik zijn niet zo moeilijk te begrijpen. De suiker zorgt voor een toename van je bloedsuikerspiegel, heel snel! En zoals ik al vaker heb beschreven, betekent dat ook dat de suiker snel door de aanmaak van adrenaline wordt geabsorbeerd. Indien je deze extra energie dus niet snel gebruikt, eindigt het als lichaamsvet. Maar in eerste instantie geeft het een gevoel van meer energie.

De stimulerende middelen bestaan uit cafeïne en taurine. De cafeïne zorgt voor een lichamelijke stress reactie. Je wordt alert en gaat in de vecht-vlucht modus. Dat betekent dat onder andere je bijnieren adrenaline aanmaken. Taurine heeft een effect op zowel de alvleesklier (aanmaak insuline), je schildklier, testikels en ook op de bijnieren. Door de productie van GABA maakt het je rustiger, produceer je meer dopamine (geluksgevoel) en heeft zo deels een tegengesteld effect ten opzichte van de cafeïne. Niet duidelijk is in hoeverre dit positief uitwerkt, maar wel dat beide middelen flink inwerken op je hele hormoonhuishouding.

Energy-drink combineren met alcohol

Afbeelding

niet combineren!

Als je een energy-drink combineert met een alcohol houdend drankje dan kun je vaak meer van het laatste op. Dat komt doordat je de versuffende invloed van alcohol deels tegen gaat. Uit onderzoek blijkt dat mensen die deze combinatie namen: gemiddeld twee keer zo veel dronken en dachten beter te reageren, wat niet zo was!

Omdat de stimulerende werking van energie-drinks al snel ophoudt wil je er graag snel weer één. Tel daarbij de verslavende werking op van de ingrediënten, het geluksgevoel en de bovengenoemde feiten en ziedaar het kassucces van deze drankjes. Je hoort er absoluut niet bij zonder deze drankjes!

Maar de waarheid is natuurlijk ook dat je je bijnieren aan het uitputten bent, dat je je vetvoorraad aan het spekken bent, dat je je alvleesklier zo vaak insuline laat aan maken dat je lichaam resistent wordt en dat je door het gebruik je normale hormoonhuishouding kunt verstoren met als mogelijke gevolgen: depressiviteit, obesitas, diabetes type II en stressklachten, burnout.

Niet nemen dus die rotzooi! En dan hoor ik de vader in mezelf praten en weet dat dat niet werkt bij de kinderen. Dus wellicht zullen ze er op de vervelende manier zelf achter moeten komen.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

Knuffelspek als gevolg van stress: een tijdbom.

I love your handles

Lekker hé die ‘love handles’? Een beetje vet kan geen kwaad, sterker nog het is een belangrijk onderdeel van ons gezonde metabolisme. En onze vetvoorraad is dan ook onze crisisvoorraad voor als we een tijdje tekort komen.

Te veel vet zorgt ervoor dat onze bloedvaten verstopt raken, we symptomen van suikerziekte gaan vertonen (metabool syndroom, insuline resistentie) wat kan leiden tot hartproblemen.

Buikvet als gevolg van stress
Hoe komen we nu aan te veel buikvet. Tja, ten eerste is er natuurlijk de onbalans van te weinig bewegen en te veel eten, drinken. En als je dan naar de samenstelling van het voedsel gaat kijken is daar ook een scheve balans in eiwitten, koolhydraten en vetten, alcohol en frisdrank inname.
Daarnaast is stress een boosdoener. Hoe werkt dat nu?

Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat mensen die vergelijkbare diëten volgden, zich vergelijkbaar bewogen, toch een andere verbranding kunnen hebben. Naast de directe invloed van snelle suikers in plaats van langzamere bleek vooral de stress conditie bepalend.

Mensen die meer stress hebben ademen anders, maken veel cortisol aan en zijn geneigd meer zoetigheid en chips te snacken. Deze combinatie zorgt ervoor dat de vetverbranding afneemt ten opzichte van suikerverbranding (ademhaling). De snelle suikers, mits niet direct verbruikt, worden opgeslagen als.. vet (snacken)! En van langdurig hoge cortisol waarden is bekend dat het zowel de omvang van, als de hoeveelheid vetcellen laat toenemen.

Ziek vet
Dat vet wordt vooral opgeslagen in de buikholte. En zowel de cellen als het vetweefsel werken dan niet meer optimaal. Het is als het ware ‘ziek’ vet geworden. Aan de buitenkant ziet het er uit als een zogenaamde ‘bierbuik’. Maar het is natuurlijk onderhuids vet dat zich rondom de organen verzamelt. En zo loop je met je knuffelspek wellicht rond met een langzaam tikkende tijdbom.

De oplossing
De oplossing is even eenvoudig als ingrijpend. Want het vraagt een aanpak van je leefstijl, een andere manier van eten en bewegen en wellicht ook ademen. Het bemoedigende is dat iedereen, op ieder moment hiermee kan beginnen. En door het volgen van deze stappen treedt ook herstel op van de reeds opgedane schade. Hier volgt het 4-stappenplan.

  1. Begin met je dieet te bekijken op het gebied van vetten, eiwitten en suikers (koolhydraten). Schrap alle snelle suikers ( google even op ‘glycemische index’). Dat is al een hele goede stap.
  2. Monitor je ademhaling: in rust is 6-8 keer ademen per minuut voldoende. Adem je sneller, probeer dan eens om je uitademing te verlengen ten opzichte van je inademing. En adem vooral in je buik. Je zult merken dat dit je rustiger maakt. En het verbetert de vetverbranding.
  3. Ga op zoek naar de oorzaak van je stress. En pak die oorzaak aan. Zoek eventueel gerichte hulp! (zie www.burnoutbegeleidingin.nl voor een overzicht van gespecialiseerde hulpverleners op dit gebied). Dit zorgt voor een afname van de aanmaak van stresshormonen.
  4. Ga iedere dag bewust wat meer bewegen, minimaal een half uur en liefst met een lichte tot matige inspanning (stevig doorwandelen bijvoorbeeld) Naast een hele goede oefening voor je conditie, op gang brengen van de vetverbranding zorgt dit voor een afname van reeds aangemaakte stresshormonen (waaronder cortisol)

Hulp
Ik wens je heel veel succes met deze eenvoudige en doeltreffende aanpak! Mocht je vragen hebben reageer dan op deze blog.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

P.S. Heb je als gevolg van je leefstijl of door een andere reden reeds een aandoening opgelopen raadpleeg dan altijd een arts. Het kan zijn dat de bovenstaande aanpak je klachten laat verminderen of zelfs verdwijnen.

Wat kunnen we op het werk leren over sporters die burnout raken?

AfbeeldingUit een onderzoek in Nieuw Zeeland (*) onder sporters die hard trainden bleek het volgende:

  • Zij die met een externe motivatie sporten (voldoen aan verwachtingen, voor een beloning sporten of bij slecht presteren juist straf) liepen de grootste kans op een burnout.
  • Intern gemotiveerde sporters, doen het omdat ze het leuk vinden. En blijken veel minder gestrest.
  • Door goede begeleiding kan je de juiste motivatie stimuleren en het risico op een burnout worden verminderd.

Spanning-inspanning-ontspanning
Het eerste dat me hieraan opvalt is dat er een duidelijke parallel te trekken is tussen overtraindheid en overspannen zijn of een burnout. Je kunt jezelf dus in een burnout sporten. Niet helemaal nieuw voor mij, maar blijkbaar geldt dat niet alleen maar in extreme gevallen.

Want sporten is toch zo gezond voor je? Ja, wel als je het doet op het juiste niveau. Te veel sporten brengt je uit balans. En heb je eenmaal een burnout dan is het helemaal belangrijk om het juiste niveau van inspanning vast te stellen.

Op de werkvloer: de toepassing
Nu is het de vraag wat we hebben aan deze conclusies als het gaat om mensen die op het werk burnout dreigen te raken. Als de stress hoog op loopt bij iemand, wat hebben we er dan aan te weten dat sporters ook burnout kunnen raken.

Ook op de werkvloer bestaan de inspanningen uit twee soorten: Een inspanning die iemand verricht puur omdat hij of zij het moet (van zichzelf of van zijn baas) en inspanningen die gedaan worden omdat de medewerker daar vanuit zichzelf graag aan werkt. Extern en intern gemotiveerd dus.

Nu is het natuurlijk zo dat vrijwel niemand de hele dag alleen maar intern gemotiveerd is. Ieder soort werk brengt klusjes met zich mee die minder leuk zijn en waarvan je weet dat het toch even moet gebeuren (externe motivatie). Maar als de beleving van de medewerker zo is dat het merendeel van het werk bestaat uit dit soort werkzaamheden, dan slaat de balans de verkeerde kant op door. De kans ontstaat dan dat de medewerker gaat afknappen.

Om te voorkomen dat een medewerker afknapt is het dus zaak om te analyseren of iemand voornamelijk extern of intern gemotiveerd is. Waarin vindt iemand zijn drive om de hele dag door te gaan, dag in, dag uit? En heb je éénmaal door hoe het met de motivatie zit, dan kun je daarop inspelen. Aanpassingen aan de arbeidskant of aan medewerkerskant, of misschien wel allebei.

Intern motiveren
In ieder geval zullen de maatregelen om te voorkomen dat iemand afknapt vanwege te veel externe motivatie ertoe moeten leiden dat de medewerker meer van zijn taken intern gemotiveerd gaat oppakken. Hij zal er als het ware anders tegen aan gaan kijken. En dat is nog een hele kunst.

Heb je vragen hier over of wil je eens sparren om te kijken hoe dit bij jou in het bedrijf kan worden aangepakt? Neem dan gerust contact op.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

http://www.ontspannu.nl

* Het onderzoek: (Lonsdale C, Hodge K (2011) Temporal ordering of motivational quality and athlete burnout in elite sport. Med. Sci. Sports Exerc., 43: 913-921.)

Stress en slaap

Stress en inslapen

draaien draaienPiekeren, draaien, op je ene zij, op je andere zij. Pffff wat vermoeiend is dit zeg en morgen moet je weer vroeg op dus wordt de nacht voor jou steeds korter. Herken je dat? Dan heb je waarschijnlijk nog wat veel van het stresshormoon adrenaline in je lijf.

Stress zorgt voor adrenaline. En dat maakt je alert. Bovendien zorgt het piekeren en denken voor nieuwe impulsen. Uiteindelijk val je pas in slaap als je lichaam dit hormoon heeft verwerkt.

Wat kan je er nu aan doen om sneller in slaap te vallen? Nou ten eerste zou het al helpen als je niet veel meer denkt in bed. Dus probeer je hoofd leeg te maken, probeer los te laten.
Er is vaak een reden voor dat piekeren en denken in bed en dat is dat je nog tot laat in de avond met van alles bezig bent geweest. Of dat je de tv erg lang aan hebt gehad waardoor je brein werd gestimuleerd door allerlei bonte beelden en lichtinval in je ogen. Ook kan er wat spelen in je familie of op het werk. Hoe dan ook is het zaak om naar de oorzaak van je stress te gaan zoeken en te leren loslaten. En als dat eenmaal lukt kun je altijd op tijd inslapen.

Stress en doorslapen

Veel mensen die langere tijd stress hebben ervaren, hebben moeite met doorslapen. Midden in de nacht worden ze wakker en liggen vervolgens weer een hele tijd te malen en draaien. En dat malen en draaien zorgt wel weer voor nieuwe aanmaak van adrenaline.
Maar de reden van dat wakker worden is een hele andere: En dat is dat je niet genoeg cortisol (het andere stresshormoon) aanmaakt waardoor de energielevering stagneert. Door het wakker worden wordt er weer energie gemobiliseerd. Daarna val je wel weer in slaap. Maar dat is natuurlijk geen duurzame situatie. Het kost je je slaap en het kost je dus weer energie. Uiteindelijk is dit een voorbode voor, of één van de symptomen van een burnout.

Stress en slaap samengevat

Je slaapritme zegt dus veel over hoe het met je stressniveau staat. Slaap je slecht in maar wel de nacht door, dan ben je te gestressd en is het slim om naar de oorzaak te kijken om erger te voorkomen. Slaap je echter niet door, maar word je systematisch in de nacht wakker om een tijdje wakker te blijven dan is dat een signaal om heel serieus nemen: je energiesysteem staat op instorten.

Fred Steetsel
Mentalcoach en Burnoutbegeleider

www.ontspannu.nl