Week van de werkstress: werkplezier vergroten

Tips om je werkplezier te vergroten

Veel mensen zijn ontevreden met het werk dat ze doen. Maar ja, je mag tegenwoordig al blij zijn dat je werk hebt. Wachten op betere tijden, en dan…! Dus gaan ze met tegenzin naar het werk en verlangen alleen naar het weekend en de vakanties. Zonde! Op deze manier gooi je veel kostbare tijd weg en ligt werkstress op de loer.

werkplezierHet leven is te kostbaar en werken is  een te groot onderdeel van dat leven, om het niet naar je zin te hebben in je werk.

Je baan opzeggen kan altijd nog Maar wat ik duidelijk wil maken is dat ieder voor zichzelf het verschil kan maken in zijn/haar eigen werkomgeving, en dat je met een aantal stappen je eigen werkplezier kunt vergroten. Dan kom je op een veel prettiger manier je werkdagen door…

 

Als jij het niet doet, wie dan wel?
Zelf leiderschap is een belangrijke eigenschap voor deze tijd. Lees eens de boeken van Steven Covey of Wayne Dyer! Het is een vereiste en onmisbare vaardigheid, het leiding geven aan je eigen leven, jouw rol op je werk en binnen je team. Want als jij het niet doet, wie dan wel? En wat bepaalt die ander dan allemaal wat jij liever toch anders had gehad?

Werkplezier vergroten

Hoe doe je dat nu? Hier een aantal tips dat echt werkt!

  • Neem initiatieven en kom in actie als het gaat om dingen die jouw werkplezier kunnen verbeteren. Ga niet zitten wachten op de organisatie of je leidinggevende. Dit geldt vooral voor de volgende punten:
  • Iedere dag heb je weer de vrijheid om te kiezen wie en hoe jij wilt zijn. Gebruik die mogelijkheid dan ook. Bedenk jezelf dus hoe je wilt zijn en je zal zien dat als jij glimlacht er veel meer mensen zullen terug lachen dan als je boos bent.
  • Zet eens op een rijtje wat jij belangrijk vindt in je leven. Wat zijn jouw principes en waarden, met name toegepast op het werk?
  • Je kunt wel bedenken wat je belangrijk vindt, maar als je er niets mee doet gebeurt er nog niets. Pas dus je gedrag aan op basis van je principes en waarden. Voorbeeld: als respect heel belangrijk voor je is, gedraag je dan zo dat het voor anderen heel makkelijk is je respect te geven en ga ook respectvol om met anderen.
  • Zet je talenten weer eens op een rijtje. Vergroot je geluk door deze talenten te benutten. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het benutten van je talenten een groot positief effect heeft.
  • Verplaats je eens vaker in de ander. Hierdoor kun je beter op een ander afstemmen en verbeter je je relaties op het werk. En dat is een stuk leuker dan de rationele houding die meestal wordt gevonden in werksituaties. Bovendien zorgen betere relaties op het werk voor meer sociale steun!
  • Blijf je ontwikkelen. En doe dat vooral op een positieve manier. Wat ging goed en hoe kan ik daarvan morgen ook weer profiteren?

FredSteetsel2Fred Steetsel
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Na een burnout geniet je weer van de gewone dingen

Wanneer was de laatste keer dat jou iets echt raakte? Lees verder!

FredSteetsel2Geschreven door:

Fred Steetsel
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Inspiratie kun je kwijt raken

inspiratie kwijt burnoutGeïnspireerd door een artikel in een Belgische krant (zie beneden) afgelopen week werd het weer eens tijd om een blog te schrijven. Niet dat ik niet genoeg te doen heb en ook niet omdat het moet. Sterker nog: dat “moeten” heb ik geschrapt uit mijn vocabulaire. Nee en ook niet ‘omdat het kan’: hoewel dat een gevleugelde uitspraak is op het moment. Maar wel omdat (en ik schreef het al hier boven) het mij raakte, mij inspireerde.

In de maalstroom van targets (waarin we allemaal zitten), de verdwenen menselijke maat (die we allemaal meemaken) stompen we af. We raken het gevoel kwijt met ons lichaam, voor anderen, voor wat echt bij ons hoort en past. Veerle Koninckx, een Belgische directeur van JBC schrijft hierover in haar artikel: ik-leerde-alledaagse-dingen-weer-apprecieren Zij beschrijft hoe ze ook haar hobby’s liet vallen en totaal het contact met zichzelf verloor. Alle inspiratie was verdwenen.

Uitgeput, op zoek naar jezelf

Eenmaal in de burnout bevind je je niet meer in de situatie waarin je stress-signalen nog kunt herkennen en erger kunt voorkomen. Het is al gebeurd! Vanaf dat moment kan je je niet meer permitteren (dat kon je daarvoor eigenlijk ook al niet!!) om over je grenzen te gaan en gevoel te negeren.
Je gaat dus opnieuw op zoek naar jezelf. Je gaat proberen het gevoel met jezelf te herstellen en van daaruit bezig met je gezondheid. Een goed burnout-herstelprogramma zal naast een gedegen fysieke opbouw dan ook zeker het herstel met je gevoel moeten omvatten!

En dan is het precies zoals ik ook in een blog schreef : Wees maar niet bang voor een burnout, het biedt je nieuwe kansen!

Ben jij burnout? Lichtpuntjes brengen je weer in contact met jezelf

Veerle is vanuit haar situatie zelf gestart met een onderneming om mensen zichzelf weer te laten ontdekken, de “lichtpuntjes” in je leven te zien. En zo weer te genieten van de mooie momenten in gewone dingen in je leven!

Misschien dat deze “lichtpuntjes” jou ook kunnen helpen als je burnout bent, of je wellicht kunnen behoeden voor het ontstaan ervan! Probeer dan op de dag eens op te letten en de lichtpuntjes te ontdekken.
Wat inspireerde jou? Wat raakte jou? Waarmee maakte je een ander een klein beetje blij? Benoem ze, beleef ze, schrijf ze op en/of deel ze, bijvoorbeeld in een commentaar op deze blog!
Geschreven door:

Fred Steetsel
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Stap uit je burnout!

bunrout

In mijn gesprekken met mensen over het begrip burnout, komt het nog veel voor dat een burnout wordt gezien als een psychisch probleem. En een psychisch probleem dien je dan natuurlijk ook te laten oplossen door gesprekken met een psycholoog/psychiater.
Beweegprogramma’s bij burnout vormen in die optiek dan een leuk alternatief ten opzichte van de klassieke psychologen-benadering.

Maar hoewel er vaak emotioneel-psychische oorzaken zijn, is de situatie van een burnout medewerker veel meer te kenschetsen als een totale fysieke uitputting. En daarmee ligt een fysiek beweegprogramma ook veel meer voor de hand!

FredSteetsel2Om dit toe te lichten gaan we kijken naar het ontstaan van een burnout en de staat waarin iemand met een burnout verkeert.

Fred Steetsel
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Hoe ontstaat een burnout? (bron:oorzaken burnout)

Een burnout ontstaat langzaamaan en bovendien onderscheiden we een zogenaamde burnout type I en type II.

  • Fase 1: In iedere situatie kan je (tijdelijk) stress ervaren. Daardoor verandert er tijdelijk van alles in het lichaam. Je gaat bijvoorbeeld wat meer zweten, wordt alerter, maar tegelijk gaan onderhoudsprocessen trager verlopen. Als je echter genoeg beweegt en ontspanning krijgt dan wordt de balans in je lichaam hersteld.
  • Fase 2: Is het zo dat je telkens stress hebt en je bovendien niet vaak genoeg kunt ontspannen, dan ontstaat een achterstand in je herstelprocessen. Ziekte kiemen krijgen meer gelegenheid zich te openbaren, wondjes genezen minder snel, je hersenen gaan iets minder goed functioneren.
  • Fase 3: Als de achterstand in je herstel voortduurt dan kan het zo zijn dat je lichaam de nieuwe stress-ontspanningsverhouding als ‘normaal’ gaat aanvaarden. Je blijft als het ware alert en tegelijkertijd staan de herstelprocessen in je lichaam langere tijd op een laag pitje. Dat gaat ten koste van je gezondheid. Je lichaam en geest geven diverse stress-signalen af!
  • Fase 4: Deze nieuwe ‘normaal-toestand’ is een fase waarin langzaamaan een burnout ontstaat. Afhankelijk van je vasthoudendheid en je onvermogen om naar de signalen van je lichaam te luisteren duurt dit kort of langer voort. Ondertussen raken steeds meer systemen in je lichaam ontregeld. Vroeg of laat ga je door de knieën en afhankelijk van op welk moment dat is, heeft je gezondheid een flinke deuk opgelopen. Je hebt dan een burnout type I opgelopen.
  • Fase 5: Ben je echter, ondanks alle signalen toch blijven doorgaan, dan ontstaat op een gegeven moment een situatie waarin je ineens helemaal niets meer kunt. Naast schade aan diverse andere systemen in je lichaam is je energie-systeem nu compleet ontregeld. Dat noemen we een burnout type II. Het herstel uit een burnout type II duurt een stuk langer.

Het is dus duidelijk dat je lichamelijk een slechte conditie hebt. Naast het genoemde energie-systeem zijn vaak ook de gewrichten, diverse hersenfuncties, je schildklier, weke delen en andere onderdelen van het lichaam ongezond.

Burnout: de klassieke aanpak

Als een arts de diagnose burnout stelt zal hij/zij waarschijnlijk bij deze persoon een hele stevige fysieke uitputting waarnemen. Daarnaast is de persoon in kwestie (afhankelijk van de soort burnout) negatief/depressief en zal zijn of haar geloof in eigen kunnen erg klein zijn.

Een psycholoog zal in zo’n geval meestal fysieke rust voorschrijven (ervan uitgaande dat het herstel vanzelf volgt) en de persoon onderwerpen aan gesprekken om de psychische gevolgen aan te pakken.

Gerichte, gedoseerde training helpt om sneller te herstellen van burnout

Het fysieke herstel van een burnout kan echter flink worden bespoedigd door gerichte fysieke training. Dat dient op een zeer gedoseerde manier te gebeuren.
Tijdens het herstel van de fysieke capaciteiten begint ook het geloof in eigen kunnen weer te groeien en ontstaat ook herstel in de hersenfunctie.
Aanvullend dient coaching plaats te vinden om de oorzaken van de burnout aan te pakken om herhaling te voorkomen.

FredSteetsel2Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Hoe voorkom je een burnout bij een ander?

Een vraag van Marcel van Driel via Facebook:

“Hoe help je iemand in je omgeving die langzaamaan naar een burnout toe werkt maar geen actie onderneemt?”

Beste Marcel,

afgrond burnout

Onderweg naar de afgrond?

Soms zie je een ander naar de afgrond rijden, maar deze persoon doet er niets aan om het onheil af te wenden. Dat kan knap frustrerend zijn.

Voordat ik hierop inhoudelijk in ga is het belangrijk om te beseffen dat dit jouw eigen observatie is. De ander kan dit wellicht heel anders ‘zien’ of interpreteren. Daarnaast kan jouw waarneming ook vertroebeld zijn: Gaat deze persoon wel in de richting van een probleem?
Als we ervan uit gaan dat de betreffende persoon regelrecht op een stevige burnout afstevent, dan nog is het zo dat de persoon de noodzaak en behoefte zal moeten onderkennen om er wat aan te gaan doen. Ik ga er niet van uit dat deze persoon bewust naar burnout streeft, maar dit voor jezelf onderkennen en ook de consequenties te aanvaarden is een zaak van die ander.
Dit kun je wel doen:

inzicht in burnoutBewust maken van de burnout

Het eerste dat je als toeschouwer kan doen is trachten de persoon om wie het gaat bewust te maken van de situatie. Een lijstje met burnout-symptomen of stressklachten kan al een hulpmiddel zijn. Zijn er fysieke of andere signalen die het lichaam afgeeft?
Het feit dat iemand in jouw ogen te hard werkt is geen reden. Als hij/zij echter sterker emotioneel reageert, zich minder goed kan concentreren, of allerlei pijntjes ontwikkelt, slecht slaapt etc. Is wel aanleiding om je zorgen te maken.

Inzicht zonder uitzicht geeft frustratie, dus help de persoon ook verder.

Als iemand in een snelkookpan zit en door de druk van het werk (al dan niet door zichzelf opgelegd) in de richting van een burnout gaat, dan is het alleen bewust worden niet genoeg om verder te komen. Sterker nog: nu weet de persoon dat de afgrond er aan zit te komen en heeft misschien het gevoel dat ie er niets aan kan doen!! Het is dus heel belangrijk dat je deze bewustwording omzet in actie. Gebruik gerust de angst voor wat komen gaat als energie om het aan te pakken (samen). Neem samen een paar maatregelen waardoor de druk minder wordt.
Vaak is het echter zo dat de persoon te dicht bij je staat. Dan is het slimmer om een buitenstaander in te schakelen die hierin is gespecialiseerd. En bedenk ook: vreemde ogen dwingen.

Waarom veel mensen toch burnout raken.

Je kunt je als je in een soort adrenaline-rush zit niet voorstellen hoe een burnout is, hoe je je dan voelt. Toch beginnen de signalen te komen…. Maar je doet het immers al jaren zo en het gaat toch nog goed? Het is zoals Michiel Schaper schrijft in zijn boek over de burnout van Joop van den Ende: men heeft “Geen tijd voor Burnout”. Sommige mensen hebben dus echt het idee dat ze zich over deze pijntje en problemen ook wel weer heen kunnen zetten.

Je kunt er in ieder geval altijd zijn voor de persoon.

omarmenAls iemand zijn eigen signalen voorbij rent en niet gewend is om daarnaar te luisteren. En het lukt je ook niet om deze persoon te waarschuwen. Dan kun je er altijd nog zijn voor deze persoon. Dus niet confronteren en zeuren! Maar luisteren en waarderen. En deze sociale steun kan er misschien nog net op tijd voor zorgen dat iemand beter voor zichzelf gaat zorgen om de burnout af te wenden. En anders is jouw aandacht en steun een goede hulp tijdens het herstel.

FredSteetsel2Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Weg met werkstress: word weerbaar!

werkstress-weerbaarWe zitten aan het einde van de week van de werkstress. En wat heeft dat opgeleverd? Dat we een week lang met zijn allen gefocust zijn geweest op negatieve dingen. Wat werkstress allemaal met je doet, hoe ongezond het wel niet is etc etc…
We weten nu met zijn allen wel dat Burnout zo vervelend is. Laten we eens proberen de boel om te draaien!

Stress positief uitgelegd.

De gevolgen van een stressvolle situatie zijn allemaal (lichamelijke) reacties die nodig zijn om de situatie aan te kunnen. Kortom: we hebben een prima mechanisme aan board om alle situaties aan te kunnen als het nodig is. Lang leve de stress! Kortdurende stress zorgt ervoor dat we minder ontstekingen krijgen, dat we een stapje harder kunnen doen en dat we alerter zijn.

Stress is onze vriend.

Zonder een beetje stress zouden we niet vooruit te branden zijn. We zouden inkakken. Dus is het goed dat er af en toe een flinke stoot adrenaline en cortisol door de aderen stroomt! Mensen die zich gaan vervelen gaan zelfs stress zoeken, de één gaat ruzie maken, een ander ruimt ineens het hele huis op.
Uit onderzoek blijkt dat we de effecten van (werk)stress prima kunnen verwerken behalve als we het idee hebben dat die werkstress zo slecht voor ons is!

Iedereen verantwoordelijk voor zijn eigen ontspanning.

En natuurlijk is het zo dat te veel stress kan leiden tot ongezonde situaties. Maar om daar te komen is er wel een hele periode nodig waarin mensen niet voldoende ontspanning hebben gehad en genomen. Waaraan het dus schort is het gevoel van eigen verantwoordelijkheid voor de gezondheid.
De vraag is dan: Hoe kom je aan de kennis en de kunde om wel die verantwoordelijkheid te kunnen dragen?

Werk aan je weerbaarheid.

Om beter en slimmer met jezelf, je omgeving en je werk om te kunnen gaan is het nodig dat je een paar stappen doorloopt:

  1. Leer weer voelen wat goed voor je is. In plaats van ‘voelen’ mag je ook lezen: ‘merken’
  2. Vind jezelf belangrijk
  3. Maak keuzes die goed voor jezelf zijn
  4. Wees eigenwijs
  5. Op je werk: Zorg ervoor dat je assertief genoeg bent en je grenzen durft en kunt aangeven
  6. Accepteer werkstress als hulp om je te stimuleren
  7. Bouw voldoende pauzes en beweging in om weer tot jezelf te komen

En dan lanceer ik meteen een alternatief  voor die week van de werkstress. Volgend jaar stel ik voor dat we een week, voor mijn part een maand, van de weerbaarheid introduceren.

Volgend jaar in november een week van de weerbaarheid

FredSteetsel2Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl
http://www.stapuitjeburnout.nl

Werkstress en Targets

targets en werkstressTargets zijn mikpunten.

Targets zijn de doelen die we ons stellen binnen bedrijven opdat we iets hebben om op te mikken. Een target kan je stimuleren en het kan je ook de juiste focus bezorgen. Kortom: waarop mik ik en wanneer heb ik succes?
We denken dat als we de targets maar halen dat we dan gelukkig zullen zijn. Echter is er een valkuil van targets en dat is: of we ze nu halen of niet, telkens worden nieuwe targets geformuleerd. Op deze manier bereik je wellicht per jaar wel je doel, maar je kunt nooit lang genieten en gelukkig zijn.

Targets zijn dus hot, maar brand je er niet aan!

Wat is er nu fijner dan je medewerkers en leidinggevenden een target te geven. Zo weet je precies wat er gepresteerd moet worden en ook of dat bereikt is in het jaar. We willen graag de controle nietwaar? Maar wat blijkt: targets blijken voor veel mensen een loden last. Telkens maar weer die druk om te presteren! Werkstress kan je tijdelijk stimuleren om een stapje extra te doen, maar uiteindelijk ligt een Burnout zo op de loer.

Targets zijn oud denken.

Wat blijkt bovendien: Het is niet zo dat je gelukkig wordt van het behalen van telkens nieuwe doelen. Je behaalt je doelen veel beter als je gelukkig bent! Het is precies andersom. Gelukkige mensen zijn productiever, gezonder en creatiever. En wat wil je nu als werkgever? Wil je je personeel uitpersen? Of wil je samen met hen goede resultaten op de lange termijn?

Voorkom werkstress: Wees goed voor je medewerkers.

Creëer dus voor je medewerkers een goede werksfeer, help de sociale context te verbeteren, formuleer samen heldere en haalbare doelen, stimuleer gedragsveranderingen die leiden tot meer leef- en werkplezier en de resultaten zullen verbeteren. Bovendien zullen je medewerkers gezonder en dankbaarder zijn en zo houd je de goede mensen binnenboard.

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Werkstress: kom in balans

balans werkstressBewaar de balans: maar welke?

Het is heus niet zo gemakkelijk om de balans te bewaren als je dagelijks om moet gaan met de uitdagingen van het leven. Onderdeel van die uitdagingen is natuurlijk je werk, maar er is nog meer wat je aandacht vraagt: Je kinderen, je ouders, vrienden en natuurlijk het nieuws, de boodschappen, je smartphone, je tablet. Want stel je toch eens voor dat je iets mist in je leven?

Vrije tijd is niet zo vrij meer: waar is de ontspanning?

Onze vrije tijd hebben we zo langzaamaan vol gepland. Het wordt allemaal één groot MOETEN: Om onze lijn te bewaren MOETEN we sporten. Om de kinderen een fijne jeugd te geven MOETEN we ze overal naartoe rijden. Om onze vriendenkring te onderhouden MOETEN we daarvoor tijd maken. En omdat gewoon thuis zitten met een boekje zo saai is MOETEN we de overgebleven tijd ook nog vol plannen.

Maar waar is gebleven: Ik wil graag lekker ontspannen? Ik wil graag genieten van mijn vrije tijd? Ik wandel graag en dat hoeft geen doel te hebben? Kortom:

Waar ben jij gebleven?
Wat wil jij nu echt?

Meer ontspanning thuis geeft minder werkstress.

Stress van het werk ontstaat als je niet tevreden bent met je werk, je niet opgewassen bent tegen het werk, je voor je gevoel te veel te doen krijgt, je ondergewaardeerd wordt.

Maar als je nu volkomen uitgeslapen op het werk zou komen?
Als je nu thuis helemaal gelukkig zou zijn?
Als je goed in je vel zou zitten?
Als je zou weten wat je wilt in je leven en waarvan je echt gelukkig wordt?

Zou je dan niet veel beter bestand zijn tegen de werkstress? En zou je dan niet veel beter op tijd NEE kunnen zeggen op het werk? Gewoonweg omdat je dan beter weet en voelt wat goed voor je is?

Werk aan je eigen geluk en word gelukkig op het werk: weg met de werkstress!

Iemand die gelukkig is en die weet wat hij of zij wil, kan zich beter wapenen tegen werkstress. Hij of zij is assertiever, trekt op het juiste moment de grens en een tijdelijke stress situatie kan zo iemand beter aan.

Kortom: word gelukkig en je hebt veel minder last van werkstress:

http://ontspannu.nl/gericht-werken-aan-geluk/

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Helpt mindfulness bij werkstress?

Wat is mindfulness en wat levert het op?

Mindfulness is razend populair op het moment. Overal worden cursussen gegeven, maar wat levert het nu eigenlijk op? En werkt de toepassing van mindfulness bij werkstress?

Wat is de opbrengst van mindfulness bij werkstress?

Wat is de opbrengst van mindfulness bij werkstress?

Ten eerste is het raadzaam om het oefenen in mindfulness niet te verwarren met de opbrengsten. Sommigen kijken tegen mindfulness aan als een ‘zweverig’ gedoe waar mensen met hun ogen dicht door ademhaling proberen in een trance te komen. Niets is echter minder waar:
Mindfulness is het jezelf oefenen om je van alles wat er gebeurt gewaar te zijn. Dat wil zeggen dat je heel bewust opmerkt wat er gebeurt om je heen, en alles wat je er bij denkt en voelt. Belangrijk daarbij is dat je dit doet zonder te (be-)oordelen.

Oefenen in mindfulness

Concentreren op de afwas

Concentreren op de afwas

Het jezelf oefenen in mindfulness betekent dat je bijvoorbeeld je adem volgt als deze naar binnen gaat, of dat je je alleen concentreert op de afwas doen. Ook kun je aandachtig naar geluiden luisteren of je concentreren op gespannen spieren in je lichaam. Het zijn dus éénvoudige oefeningen die iedereen, elke dag kan doen.

In een cursusgroep doe je samen dit soort oefeningen teneinde jezelf te trainen in het toepassen van mindfulness. En als je het goed oefent dan zal je zien dat het steeds makkelijker wordt om je ergens op te blijven concentreren, om je aandacht ergens bij te houden. Bovendien zal je toepassingen herkennen op het werk, in je privé leven.

Denkbeelden van mindfulness

Om de vraag over de behulpzaamheid van mindfulness bij werkstress beter te beantwoorden is het ook goed om eens te kijken naar de denkbeelden die vaak gekoppeld zijn aan mindfulness.
Mindfulness komt voort uit de boeddhistische traditie. Daarin vormen contemplatie en het leven in het hier en nu, loskomen van begeertes en illusies een grote rol. Alleen dan kun je echt gelukkig worden.
Nu zijn wij niet op zoek naar verlichting, maar een beetje meer geluk en inzicht, rust vinden in ons dagelijks leven is al mooi meegenomen. Daarom omarmen we deze denkbeelden steeds meer in onze maatschappij.

De gevolgen van mindfulness

Van mindfulness is bekend dat de volgende gevolgen optreden:

  • Ten eerste natuurlijk de ‘rust’. Door jezelf te trainen in mindfulness kun je je gemakkelijker ontspannen.
  • Betere concentratie. We zijn zo geneigd om diverse dingen tegelijk te doen, dat we het moeilijk vinden om op één ding geconcentreerd te blijven. Mindfulness oefent je daarin.
  • Je leert jezelf beter kennen. Door vaker stil te staan bij je gedachten en gevoelens leer je beter met jezelf omgaan. Door dit te combineren met de denkbeelden en inzichten kun je persoonlijk groeien.

Naast deze opbrengsten die rechtstreeks voortkomen uit de opzet van mindfulness is er ook wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de (lange termijn) gevolgen van mindfulness beoefening. Conclusies waren dat er verbeteringen optreden in de cognitieve vermogens en in de neurobiologie:

  • Betere concentratie (Valentine en Sweet 1999)
  • Toename van cohesie en bewustzijn van emoties, door langdurige neurologische verandering van de hersenen (o.a. Dr Shanida Nataraja, 2012)
  • Beter schakelen tussen de delen van het brein waarmee je plant en organiseert, en de delen waarmee je je zintuigen inschakelt. (Toronto 2007) Lees ook mijn blog hierover.
  • Depressieve klachten werden minder (Kenny en Williams, 2007; Finuncane en Mercer, 2006)
  • Vreetbuien hielden op (Telch en collega’s, 2001)

De opbrengst van mindfulness bij werkstress

samenwerking

Mindfulness verbetert de samenwerking

Mensen gaan elkaar beter begrijpen en zijn in staat om hun eigen emoties en gedachten beter te kanaliseren. Mindfulness bevordert dus rust, effectiviteit, heldere besluitvorming en integere communicatie. Dit zijn allemaal ingrediënten die leiden tot beter (samen)werken en minder stress.

Samengevat komt het erop neer dat mindfulness oefenen loont. De inzet van mindfulness bij werkstress werkt. Zet jezelf dus over het gevoel heen dat mindfulness ‘zweverig’ is. En ga gewoon mindfulness doen, laat de medewerkers mindfulness trainingen volgen! Het kan je veel opleveren.

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Week van de werkstress: werkstress compenseren?

Op zoek naar een tegenkracht voor werkstress

werkstress compenseren

Lekker even de wind door je haren om je hoofd leeg te maken

Werkstress is voor veel mensen een gegeven. Ermee leren omgaan is dan de opdracht.

De één zal de werkstress compenseren door zich in zijn vrije tijd meer te gaan of laten ontspannen. Een extra avondje naar de sauna, een lekkere massage, leuke dingen gaan doen. Dit komt tegemoet aan het principe van evenwicht tussen inspanning en ontspanning.
De ander zet tegenover de werkstress meer gezonde fysieke inspanning in de vorm van wandelen, hardlopen of de sportschool. Werkstress is namelijk vaak het gevolg van een flinke mentale inspanning en door nu lekker in beweging te gaan ontstaat ook weer een evenwicht in fysieke en mentale inspanning (lichaam en geest).
Beide manieren van compenseren hebben gemeen dat stress-hormonen worden afgebroken (tenzij je het sporten te gek maakt natuurlijk).

Allostase: Voortdurend veranderen en toch gelijk blijven.

Allostase is het mechanisme dat ons in staat stelt om aan steeds wisselende condities het hoofd te bieden. We hebben een supersysteem aan board dat dit volautomatisch regelt.

Langdurige werkstress geeft overbelasting

Langdurige werkstress geeft overbelasting: Lees “in wankel evenwicht”

Indien dat nodig is verhoogt ons lichaam vanzelf de bloeddruk,  hartslagritme, bloedsuikergehalte, stresshormonen, etc. Het is ons stress-systeem dat daarbij een grote rol speelt. In tijdelijke situaties van stress regelt het stress-systeem allerlei zaken om ons in staat te stellen weer terug naar het evenwicht te gaan.

Als we nu te vaak en te lang stress ervaren dan gaat dit allostatische systeem haperen.
Er ontstaat de zogenaamde allostatic-load: De aandacht die het stress-systeem van onze complete fysiologie vraagt wordt te groot. Hierdoor ontstaan allerlei ‘klachten’, beginnende met koude , zweterige handen, lichte fysieke klachten zoals hoofdpijn. En uiteindelijk vormt dit de aanloop naar ernstiger aandoeningen en veroudering.
Bovendien gaat het stress-systeem zelf ook haperen en dit leidt op den duur tot een burnout.

Coping: voorkom het oplopen i.p.v. werkstress compenseren.

Als we de werkstress dus alsmaar laten oplopen en daarna proberen te compenseren, dan lopen we de kans om ons systeem toch te gaan overbelasten. Ook hier geldt dus: vóórkomen is beter dan genezen. Probeer de stress te beteugelen.

Wat de laatste tijd een belangrijke term is als het gaat om werkstress is: coping. Coping is een Engelse term die aangeeft in hoeverre men in staat is om de juiste maatregelen te nemen om met de voortdurend veranderende situaties om te gaan. Kan een medewerker bijvoorbeeld snel omschakelen? Of heeft hij geleerd om zaken eerst rustig af te ronden omdat dat minder werkstress oplevert? Kan hij of zij wel goed plannen en dingen los laten? Of weet hij/zij te voorkomen dat de stress te lang voortduurt. Micro-pauzes zijn daarbij ook een belangrijk hulpmiddel: af en toe opstaan, lunchwandelen, stoelmassage. Coping is ook: anders tegen dingen aan kijken en het gewoon eens anders doen.

Uiteindelijk kan iedereen leren om beter om te gaan met stressvolle situaties en dus ook minder last hebben van werkstress. Kortom door een betere en slimmere manier te vinden van omgaan met de omstandigheden en jezelf wordt voorkomen dat het stress-systeem ons overbelast.

Neem gerust contact op als u meer wilt weten over de mogelijkheden om een medewerker beter te leren omgaan met werkstress.
FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/

Altijd in contact met de baas: werkstress

Werkstress door te veel contact

Dit lijkt op een paradox. Want zorgt beter en meer communiceren er niet voor dat je minder stress ervaart? Ja en nee. Natuurlijk is het handig als je vlot met elkaar kunt communiceren zodat er minder onduidelijkheden ontstaan, minder vragen blijven hangen en dat zaken die je snel wilt afhandelen ook goed verlopen. Maar bij communicatie is er altijd een zender en een ontvanger. En als de zender actief is en zaken wil weten of kwijt wil, dan wil dat nog niet zeggen dat de ontvanger daarop ook altijd zit te wachten. En als de ontvanger ondanks het feit dat hij of zij nu vrij is het toch niet kan laten om even de e-mail te checken….

Een mailtje (laat) in de avond kan stress geven

Zo gebeurt het vaak dat iemand op kantoor nog door zit te werken. Of dat iemand nog thuis zit te werken terwijl anderen reeds in de ruststand staan, met een bakkie voor de buis. Onder het werken komt er toch weer een vraag op. Een mailtje is altijd gemakkelijk en misschien reageert de rustende collega toch nog, dan kan je nog wat verder…  En wat gebeurt er: soms komt er nog antwoord terug ook. Yes! de nog werkende medewerker kan toch nog een stapje verder. Misschien was de e-mail bedoeld om morgenochtend te bekijken. Het gevolg is hetzelfde: de rustende medewerker is weer met zijn hoofd met het werk bezig en zijn rust kwijt, soms langer dan hem/haar lief is, en de werkende medewerker gaat langer door.

facebookPiep piep tweet tweet: SMS, Whatsapp, Facebook, Twitter:  sociale media stress

En als je dacht dat een mailtje het allerhandigste is dan ben je misschien wel erg ouderwets. De sociale media strijden hard mee om de aandacht van de medewerker. Even een sms-je of (Whats)appie om te een vraag te stellen, dat kan toch geen kwaad?
Tussen de middag wordt er al lekker gekletst in de kantine. Of zit iedereen bij jouw bedrijf al met zijn neus in zijn smartphone? En wat er over de sociale media wordt uitgewisseld is een veelvoud van wat er over tafel gaat tijdens de lunch. De roddelpers staat nooit stil. Ook meer zakelijke gedachtestromen en gespreksonderwerpen vloeien via de sociale media lustig door. Los van tijd en plaats.

Werkstress door de iPhone van het werk

vrouwchatEn zo geeft die luxe, een smartphone van je baas, je dus veel werkstress. Eerst ben je de koning te rijk. Dit is mooi meegenomen: een leuk speeltje plus gratis bellen en internetten. Natuurlijk check je hierop ook je e-mail en installeer je al snel Facebook, Twitter, Whatsapp, Linkedin, Pinterest. Maar al snel blijkt dit speelgoed voor volwassenen een heleboel energie te kosten, niet in de laatste plaats omdat je haast niet meer los komt van je werk.
De smartphone en de tablet zijn het zenuwcentrum van onze maar doorgaande economie. Rusttijden verdwijnen als je er niet voor waakt. Snel ben je geneigd om telkens wanneer het kan even de e-mail te checken of Facebook.

Wel de lusten niet de lasten: Gepland communiceren geeft minder werkstress

De moderne communicatiemiddelen zijn een zegen als je ze goed gebruikt. Ze geven veel en goede mogelijkheden en verrijken ons leven en zijn heel handig voor het werk. Om werkstress te verminderen is het belangrijk om over het gebruik van deze middelen duidelijke afspraken te maken en de nodige discipline te ontwikkelen.

 

FredSteetsel2

Fred Steetsel
Mentalcoach en Stressconsultant
http://www.ontspannu.nl/